鍛鍊背部可以保護頸部免於疼痛

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根據專家估計,高達80%的人在一生中會有某種形式的頸部疼痛,而有一半以上的美國人可能在今年經歷這種情況。

無論是僅持續幾天的孤立事件還是更持久的疼痛,頸部疼痛都幾乎是不可避免的。

盡管無法完全防止這種不適,但有一些方法可以降低患病機會。首先,要加強頸部和脊柱的肌肉,並且改善姿勢是必要的。

頸部疼痛始於脊椎。雖然有些頸部疼痛是由事故、跌倒或其他創傷事件引起的,但最常見的情況是由於日常動作引起的,例如坐在沙發上、在電腦上工作、在餐桌上進食或開車。

當你年輕時,彎著腰在筆記本電腦前工作八個小時可能不會對你產生太大的影響,但隨著年齡的增長,你的脊椎中的椎間盤(它們充當減震器)會失去效果,這種情況稱為退化性椎間盤病。這種疾病的最大促使因素是基因,然而,避免不健康的習慣,如吸煙,可以幫助預防它,因為吸煙會加速椎間盤退化。

預防頸部疼痛的最佳方法是加強副脊椎肌肉,這些肌肉從你的頭顱底部一直延伸到脊柱的長度,支撐著你的背部,幫助保持姿勢,還有腹部肌肉。如果這些肌肉能保持強壯,它們可以防止椎間盤和關節的實際運動增加,這可以減少或消除頸部疼痛。

最近的一項元分析發現,力量訓練、伸展和步行最有可能減少頸部疼痛的復發。此外,加強上背部、胸部和核心肌肉有助於身體保持直立,這也有助於預防頸部疼痛。

大多數人在年齡增長時會失去上背部的力量,包括副脊椎肌肉,不管是否患有關節炎。這導致肩膀和頭部向前傾斜。對抗這一情況的最佳方法是加強支撐你的軀幹挺直的背部和肩部肌肉,而不是圓潤的肌肉。你可以在家中不需要重物或器材就可以開始進行一些針對頸部的運動。

一個在家或辦公室可以做的簡單運動是坐在有靠背的椅子上,將手放在額頭上,用盡全力向前推,同時用手將頭固定在原位。用力推動10秒,然後放鬆,重複三次。你也可以用手放在後頭,向後推動頭部來進行這個運動。

另一個在家中可以加強核心、背部和肩部肌肉的運動是仰臥撐,可以是俯臥撐的姿勢或者用手肘支撐。

如果你可以使用重物,可以用直立啞鈴划船來鍛鍊上背部。在這個運動中,站著,彎腰,直到胸部與地板平行,膝蓋稍微彎曲。緊縮肩胛骨,將啞鈴向腰部拉回。如果你可以使用健身房,比茲傑克博士建議使用下拉動作,而不是引體向上,因為更容易保持正確的姿勢。在進行力量訓練時保持良好的姿勢非常重要,而且始終記住,如果有不適,要立刻停下來。

坐直。 儘管強壯的副脊椎肌肉有助於保持肩膀和頸部不會向前崩塌,但重要的是要有意識地努力克服不良的姿勢說。無論你是在使用電腦、開車還是看電視,都要確保肩膀挺直,不要圓肩。你的頭應該與挺直的背部保持一條線,不要向前傾斜。

想象自己盡量變高,想象脊柱拉伸,就像從頭頂到天花板有一根線。在使用電腦時,調整桌子或顯示器的高度,使之與眼睛水平,這將防止你在工作時向前傾頭。

專家建議貼張便條紙,寫上“姿勢”並貼在電腦上。你還可以在手機或健身追蹤器上設置定期提醒,檢查你的姿勢,尤其是如果你長時間坐在辦公桌前或在車上。

開車時(或坐在辦公室椅子上),確保你有適當的腰部支撐,這有助於你坐直。不要向前倚在方向盤上,將頭稍微向後移,與脊椎一條線。

最後,注意使用手機的方式。長時間低頭看手機不可避免地會引起頸部疼痛。

如果你打算一個晚上閱讀並看手機,建議將設備放在枕頭上。將手機放得足夠接近,這樣你就可以保持頭部挺直,而不是向前彎曲,並且要休息或改變姿勢,甚至躺在背上,讓頸部休息一下。

取自紐約時報 The Best Exercises to Prevent Neck Pain

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歡迎來到老人部落格(laulang.org)!這個部落格是專為老年人打造的一個資訊分享平台,我們的目標是幫助老年人擁有健康、快樂的生活。 在老人部落格,我們分享各種與老年人生活相關的話題,包括健康、養生、娛樂、旅遊、家庭等等。我們的內容通常會採用簡潔易懂、親切友善的方式,以符合老年人的閱讀習慣和需求。 在老人部落格,我們非常重視老年人的聲音和反饋,所以我們歡迎老年人積極參與討論和分享自己的意見。如果您有任何建議或想法,都歡迎在留言區和我們交流。 最後,感謝大家對老人部落格的支持,我們將會不斷努力,為老年人提供更好的服務和內容。

老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

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老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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