光線療法(Light Therapy)有助於緩解季節性憂鬱的症狀

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光線療法模擬自然光線,並已被用作治療季節性憂鬱的有效方式。

當你在冬天往外看,又是一天的灰暗和寒冷,很容易產生一種沉沉的感覺。但是,如果你在多個冬季的大多數日子都有這種感覺,那可能不只是冬季的憂鬱 — 它可能是季節性情感障礙。美國家庭醫師協會估計,4%至6%的人口受到季節性憂鬱的影響,另有10%至20%的人輕度受影響,但沒有尋求治療。

在較冷和較暗的月份,當你感到特別低落時,有一些方法可以提振你的心情。光線療法就是其中一種選擇。

什麼是季節性情感障礙? SAD主要在某些月份(通常在秋季和冬季)出現,並可能隨著季節的變化而減輕。在罕見的情況下,有些人在春季和夏季可能會經歷SAD,而在秋季和冬季症狀得到解決。一些人可能會經歷一系列的症狀,如無精打采、情緒低落、對他們通常喜歡的事物失去興趣、體重增加和超度睡眠。常見的SAD治療方法包括藥物、心理治療和光線療法。

季節性情感障礙的症狀 季節性情感障礙的表現會因你的獨特情况而異。在《精神疾病的診斷和統計手冊(DSM-5)》中提到的常見症狀 — 在其中,它被稱為有季節性模式的重性抑鬱障礙 — 包括以下幾點:

  • 感到悲傷
  • 比平常睡得更多
  • 儘管有足夠的睡眠,仍感到疲憊或異常的疲倦
  • 產生無價值或內疚的感覺
  • 渴望碳水化合物或改變典型的食慾
  • 對活動失去興趣
  • 在思考、決策和專注任務方面有困難
  • 在嚴重的情況下,會有自殺或死亡的念頭

為什麼有些人會得SAD? 雖然SAD的確切原因尚不清楚,但女性得SAD的可能性是男性的四倍。家族史增加了得病的可能性,過去有重度抑鬱症或躁鬱症也是如此。它與居住在遠北或遠南的地方有關,因為冬季的陽光較少,並且與總體上維生素D水平不足有關,這種維生素在陽光曝曬時在皮膚中產生。

什麼是光線療法? 由於獲得足夠的陽光和維生素D似乎可以減少季節性情感障礙的發病率,所以市場上引入了各種專用燈具來提供這種光。日光燈,也稱為“快樂燈”,通過提供大約10,000勒克斯(光的單位)的光,並過濾掉大部分(如果不是全部)的紫外線來提供光療。光療法包括每天直接在光中坐或站20到30分鐘。除了典型的白光燈外,人們還認為不同顏色的濾光片也有助於。

光線療法的類型 儘管許多SAD燈提供全光譜可見光,這種光看起來是白色的,但其他人已經研究了不同顏色的光對季節性情感障礙的影響。

藍光療法 雙盲研究表明,可見光的藍波長佔了亮光治療抑鬱和低落情緒的大部分好處。

紅光療法 儘管已知紅光療法對皮膚有益,但它通常沒有顯示出藍光和綠光療法對季節性情感障礙的相同研究好處。在一些研究中,紅光與更好的睡眠相關聯,所以如果失眠是你的SAD症狀的一部分,紅光可能是一個選擇。

綠光療法 一項直接對比綠色光療法與紅光療法的研究發現綠色更有效。但是,由於這些類型的研究的樣本量通常很小,所以最好諮詢醫生,找到最適合你的光色。

光線療法的好處 增加你的日光線可能對你的心情有好處。如果你有季節性情感障礙,這裡有一些光療法可以幫助的方法。

SAD症狀的有效治療 光療法背後的理論是,維生素D和陽光刺激血清素的產生,血清素是影響情緒的重要神經遞質。增加更多的光線曝露被認為對你的情緒調節有正面影響。光療法與短期緩解相關 – 這意味著它可能在症狀出現時有效,但不會防止你長遠受到SAD的影響。

改善抑鬱症狀 已使用光療法的個體在進行症狀盤查時,與接受無干預或不同光干預的個體相比,其抑鬱症狀減少,因此它也被用於非季節性抑鬱症案例。

助於睡眠 就像藍光被認為是令人振奮的,所以在睡前不是很好,紅光被認為具有更多的鎮定作用,鼓勵睡眠。如果你的季節性情感障礙症狀涉及入睡困難,使用紅光燈可能有助於你在睡眠前進行過渡。

光線療法的潛在風險 儘管光箱和光療法的使用被認為是安全的,但最好與醫療保健提供者談談,以確保這是適合你的選擇,並最大程度地減少潛在的缺點。使用光箱的潛在副作用包括:

頭痛 煩躁 眼睛疲勞 噁心 誘發狂躁症狀(如果你有躁鬱症並增加光線曝露過快) 如何為季節性情感障礙使用光療法

  1. 與醫生或心理健康專家談談。他們會知道是否有任何你獨特的醫學資料,這會建議使用光療法燈時要小心。
  2. 如果你被告知光療法可能是一個好選擇,首先考慮借用一盞燈。如果你能找到一盞帶有多種顏色濾鏡的燈,你可以使用它們來評估哪種光療法最適合你。
  3. 使用發射10,000勒克斯的無紫外線輻射的白光燈開始光療法。將燈放在你的旁邊,距離你的身體至少一英尺,並遵循你特定燈的操作指南中的其他指示。
  4. 考慮早上進行30分鐘的療程,或在一天中與燈度過幾分鐘。保持每日的思想日記和情緒評估,可以幫助你看到你的光使用是否有所幫助。
  5. 如果你在心理醫生或心理健康輔導員的照顧下,與他們談談你從光療法中得到的好處。他們可能有其他建議,與其他季節性情感障礙治療結合使用。

本文中的資訊僅供教育和資訊參考之用,並不作為健康或醫療建議。若您對醫療狀況或健康目標有任何疑問,請始終諮詢醫師或其他合格的健康提供者。

譯自 CNET Try Light Therapy to Manage Seasonal Affective Disorder Symptoms

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老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

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老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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