日本女性聲調高全球標準八度 專家：為符社會期待

2023-03-27 老年躁鬱症(Late-life bipolar disorder)是指發生在65歲及以上老年人身上的情感障礙，表現為悲觀、憤怒、易怒、無助、焦慮等情緒的持續存在，影響日常生活和健康。老年躁郁症患者可能會感到疲倦、身體不適、食欲和睡眠變化、注意力不集中等症狀。 老年躁鬱症可能與身體健康問題、生活變化（如退休、孩子離家、親友去世等）、社交孤立、藥物副作用等因素有關。老年躁鬱症的治療可以包括藥物治療和心理治療。藥物治療包括抗抑鬱藥、抗焦慮藥和其他藥物。心理治療包括認知行為療法、插圖療法、人際關係治療等，可以説明患者認識自己的情緒和行為，並學會應對情緒的有效方法。 認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）是一種常用的心理治療方法，旨在説明個體認識和改變不良的認知和行為模式，減輕情緒障礙，提高生活品質。CBT主張人的思想、情感和行為之間相互影響，認為個體的情緒和行為是由其對環境刺激的認知決定的。因此，CBT致力於幫助個體學習更健康、更有益的認知和行為方式，以達到緩解情緒問題的目的。 CBT的基本原理是：情緒障礙是由不良的認知和行為模式引起的，這些模式可能導致人們陷入一種負性迴圈中。因此，CBT的治療目標是説明患者認識自己的不良認知和行為模式，並學習新的、更有效的思考和行為方式，以改變不良模式，從而緩解情緒障礙。CBT常用的治療技術包括自我監測、認知重構、行為實驗、漸進式肌肉鬆弛、呼吸訓練等。這些技術可以幫助個體瞭解自己的認知和行為，改變自己的錯誤認知和不良行為，提高情緒調節能力，從而緩解焦慮、抑鬱等情緒問題。 插圖療法是一種以繪畫為基礎的心理治療方法，透過繪畫、塗鴉、素描等手段，幫助個體自我表達、理解和探索內心世界，緩解精神壓力和情緒問題。插圖療法強調創作的過程和體驗，而不是創作的結果，其核心理念是讓個體在畫畫的過程中，自我探索、發現、認識和表達。 插圖療法的治療目標是幫助患者探索和理解內心的情感和思想，促進情緒的自我調節和心理成長。治療過程中，治療師會引導患者選擇合適的繪畫素材和繪畫材料，指導其在繪畫時關注自己的感受、情感和想法，並對其繪畫作品進行分析和解釋，幫助患者了解自己的心理狀態，發現潛在的心理問題，並通過自我探索和表達來促進個體的心理成長。 插圖療法適用於各種精神壓力和情緒問題，如焦慮、抑鬱、創傷後應激障礙等。它可以提高個體的情緒調節能力、促進心理成長，緩解精神壓力和情緒問題，提高生活品質。 人際關係治療也是一種心理治療方法，旨在改善和提高個人在人際關係中的表現和滿意度。這種治療方法通常針對與家庭成員、朋友、戀人、同事、鄰居等人際關係中的問題，例如溝通問題、信任問題、界線問題、依賴問題等進行治療。 在人際關係治療中，治療師通常會透過採訪和觀察，了解患者的人際關係背景、經歷和問題，然後幫助患者分析和解決人際關係問題。治療師可能會利用角色扮演、認知重組、溝通技巧訓練等方法，讓患者學習和練習有效的人際關係技能和行為，從而改善和提高個人在人際關係中的表現和滿意度。 人際關係治療通常針對家庭、情侶、夫妻、職場團隊等不同的人際關係進行治療。治療的目標是改善和提高人際關係的品質和滿意度，減少人際關係問題對個人心理健康的影響，並提高個人的生活品質和幸福感。 人際關係治療可以幫助患者學習有效的溝通技巧、建立健康的界線、理解他人的情感和需求、提高自我價值感和自尊心等。此外，人際關係治療也可以幫助患者解決和減少社交焦慮、社交恐懼、抑鬱等情緒和心理問題，並促進個人的心理成長和發展。

老年人的人際關係對他們的身心健康非常重要。隨著年齡的增長，老年人可能會因為生活方式和生活環境的改變而失去社交機會，這會對他們的身心健康造成負面影響。 以下是老年人人際關係的一些特點： 家庭關係：老年人可能會更依賴家庭關係，尤其是配偶或子女關係。 友誼：老年人可能會有一些長期的朋友或社交圈子，這些關係對他們的身心健康很重要。 社交活動：老年人可能會參加社交活動，例如社區活動中心的活動、志願服務等，這些活動有助於他們與其他人建立聯繫和社交關係。 記憶力問題：一些老年人可能會因為記憶力問題而感到孤獨和失落，這時候可能需要其他人的幫助和支持。 為了維護老年人的身心健康，可以考慮以下方法： 保持社交活動：老年人可以參加社交活動、社區中心的活動，或者加入志願者團體等，這些活動可以提供社交機會，幫助他們保持社交聯繫。 保持興趣愛好：老年人可以保持自己的興趣愛好，例如閱讀、繪畫、音樂等，這些愛好可以幫助他們保持快樂和積極的態度。 家庭關係：老年人可以與家人保持緊密聯繫，關心彼此，提高彼此的情感聯繫和互相支持。 尋求幫助：老年人可以向家人、朋友或專業人士尋求幫助，例如心理輔導、社工輔導等，這些幫助可以幫助他們克服孤獨感和憂鬱情緒。 亞裔老年人的親子關係的特點 亞裔老年人的親子關係在某些方面與其他族裔老年人可能不同。以下是一些亞裔老年人的親子關係特點： 尊敬長輩：在亞洲文化中，尊重年長者是非常重要的價值觀。因此，亞裔老年人往往期望孩子和孫子尊重他們，尊重他們的意見和決定。 家庭重視：在亞洲文化中，家庭關係非常重要，亞裔老年人往往會期望和子女、孫子保持緊密關係，並維持家庭的和諧。 孝順：在亞洲文化中，孝順父母是非常重要的價值觀。亞裔老年人往往期望子女照顧他們，並為他們做出犧牲。 隔代照顧：在一些亞裔家庭中，孫子有時會照顧祖父母。這種跨代照顧的現象在其他族裔家庭中可能比較少見。 文化差異：一些亞裔老年人可能會有較大的文化差異，這可能導致與子女和孫子之間的溝通和理解上的困難。在這種情況下，子女需要更多地了解他們的父母的文化背景和價值觀。 為了維持亞裔老年人的親子關係，可以考慮以下方法： 尊重年長者：尊重年長者是亞洲文化的重要價值觀。對於亞裔老年人，孩子和孫子需要尊重他們，傾聽他們的意見和看法。 Read more

2023/4/5 台中市一對7旬老夫妻帶著家當夜宿豐原區一處超商，台中市警方5日據報將這對老夫妻帶回派出所，並通報社會局協助安置。（警方提供）中央社記者郝雪卿傳真 112年4月5日 （中央社記者郝雪卿台中5日電）台中市一對7旬老夫妻帶著家當夜宿豐原區一處超商，台中市警方今天據報，將老夫妻帶回派出所，並通報社會局協助安置；社會局表示，已安排旅館協助安置。 警方表示，76歲黃姓男子與72歲妻子帶著全部家當夜宿超商，有民眾將這對夫妻狀況貼文在網路上，警方獲知後前往將這對夫妻帶回派出所，並通報社會局進行安置。 追查發現，這對夫妻因為房子被兒子賣掉，原本兒子帶他們到潭子區租屋，但因房東拒絕讓他們供奉祖先牌位，他們曾帶著祖先牌位到處流浪。 對此，台中市社會局指出，老夫妻育有一對子女，領有中低收老人生活津貼，為家防中心服務個案，因親屬不願出面協助，社工已立即安排旅館，協助安置老夫妻。 社會局說明，社會局曾協助短期安置老夫妻，但老夫妻表示要祭祖而自行離開。老夫妻的兒子因故變賣房子後，曾幫忙2老租房，其中1處因老夫妻堆積物品，房東不願繼續出租，另1處被老夫妻認為空間太小。 社會局表示，老夫妻目前已不用露宿街頭，社會局已進行庇護，另將函文請子女出面召開親屬協調會議，商議老夫妻後續生活照顧安排事宜。 社會局指出，將先召開親屬協調會，如果子女到時候再不出面或協助照顧，社會局會提供老夫妻法律協助。（編輯：陳仁華）1120405 兒賣掉房產 豐原7旬夫妻帶神主牌「窩居」超商 2023/04/05 自由時報 警方到場了解黃姓老翁及妻子為長期流浪「住」超商。（記者歐素美攝） 〔記者歐素美／台中報導〕76歲黃姓老翁及妻子帶著包袱在台中市豐原區流浪，半夜睡在豐原區田心路一家超商，民眾發現po網，據了解，兩位老人家流浪超商1個多月，豐原分局合作派出所獲知後今天介入，派員將兩人帶回派出所。 台中市社會局協調子女討論後續安置 社會局表示，老夫妻育有1對子女，領有中低收老人生活津貼，為家防中心服務個案，因親屬不願出面協助，社工已立即安排旅館安置老夫妻，並將協調其子女討論後續安置問題，若子女置之不理，將依棄養處理。 76歲黃姓男子與72歲妻子坐在超商內，2個袋子裝著夫妻兩人的全部家當，黃姓老翁看起來精神不太好，臉部有傷，黃妻說，兒子今年2月賣掉房子後帶他們到潭子租屋，因房東拒絕他們供奉祖先牌位，租屋不到1個月就遭要求搬走。 她與丈夫到處找住宿地方，後來申請到低收入戶資格，並向台中市社會局尋求協助，社會局曾安排兩人住到東勢區的中途旅宿，但住沒幾天，社會局要他們自己找租屋處再申請補助，但台中租金貴，她只想在住了30多年的豐原老家附近租屋，但至今找不到，因日前下雨，只好與丈夫暫時在超商睡，至少可遮風避雨。 Read more

退休是人生中可以終於丟掉鬧鐘、自訂時間表的時光。這種新的自由聽起來可能很理想，但對於數百萬進入退休的成年人來說，如果不小心採取預防措施，這可能會成為一個壓力來源。 今天的退休人士面臨前所未有的挑戰：退休儲蓄受到市場崩盤的影響，醫療保健成本上升，高離婚率等等。那麼，有什麼可以讓您確信自己能享受這些寧靜的歲月呢？ 壓力管理在任何年齡都很重要，因為壓力可能對身心健康造成負面影響。然而，隨著年齡的增長，壓力管理變得更加重要，因為老年人可能更容易受到與壓力相關的健康問題的影響。 長期的壓力可能導致各種身體健康問題，包括心臟病、高血壓和免疫系統受損。它也可能導致心理健康問題，例如焦慮、抑鬱和認知衰退。 壓力管理技巧可以幫助老年人應對日常生活中的壓力，防止或減少壓力對其健康的負面影響。一些對老年人有效的壓力管理技巧包括： 經濟：確定您的財務狀況，預測退休時可能的開支，並確保您有足夠的儲蓄和投資。 運動：定期的身體活動已被證明可以降低壓力水平，改善整體健康。 放鬆技巧：深呼吸、冥想和漸進性肌肉放鬆等技巧可以幫助減輕壓力，促進放鬆。 社交支持：與家人和朋友共度時光或參加團體活動可以提供社交支持，減少孤獨和寂寞感。 時間管理：有效的時間管理可以幫助老年人優先處理任務，減少不安的感覺。 安全：確保您的住所是安全和舒適的，考慮配備緊急求救系統和安全設施。 健康的生活習慣：養成健康的飲食習慣、獲得充足的睡眠、避免酒精和煙草等都可以幫助減少壓力，促進整體健康。 心理健康：注意心理健康，尋找心理咨詢和支持。 老年人應該重視壓力管理，採取措施減少日常生活中的壓力。這可以幫助他們在老年時期享受更健康和更充實的生活。 瑜伽61點鬆弛（61-point relaxation） 另外，在瑜伽中，61點鬆弛（61-point relaxation）是一種深度放鬆和冥想的練習。該練習旨在通過鬆弛身體和心靈來緩解壓力、減輕焦慮和促進身心健康。與計算數學中的61點鬆弛不同，瑜伽中的61點鬆弛是一種基於身體感知和意識的技術，旨在調整身體的能量、平衡神經系統並提升內觀性。 在61點鬆弛練習中，練習者通過逐個放鬆身體上的61個關鍵點，從腳趾開始逐漸向上放鬆到頭部和面部。這些關鍵點包括身體各部位的肌肉、骨骼、脊柱和身體內的能量中心。練習者在放鬆每個關鍵點時，會聚焦於該部位，意識到它的存在並將其放鬆，同時呼吸深長和放鬆。逐漸地，練習者會逐漸深入放鬆，感受到身體和心靈的平靜和安寧。 瑜伽中的61點鬆弛基於瑜伽哲學中的理念，認為身體和心靈是相互聯繫和相互影響的。通過放鬆身體上的關鍵點，可以促進身體內部的能量平衡，從而促進心靈的平靜和內觀性的提升。這種放鬆練習是瑜伽的一部分，被視為一種自我療癒和身心健康的工具。 Read more

2023-03-27 老年躁鬱症(Late-life bipolar disorder)是指發生在65歲及以上老年人身上的情感障礙，表現為悲觀、憤怒、易怒、無助、焦慮等情緒的持續存在，影響日常生活和健康。老年躁郁症患者可能會感到疲倦、身體不適、食欲和睡眠變化、注意力不集中等症狀。 老年躁鬱症可能與身體健康問題、生活變化（如退休、孩子離家、親友去世等）、社交孤立、藥物副作用等因素有關。老年躁鬱症的治療可以包括藥物治療和心理治療。藥物治療包括抗抑鬱藥、抗焦慮藥和其他藥物。心理治療包括認知行為療法、插圖療法、人際關係治療等，可以説明患者認識自己的情緒和行為，並學會應對情緒的有效方法。 認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）是一種常用的心理治療方法，旨在説明個體認識和改變不良的認知和行為模式，減輕情緒障礙，提高生活品質。CBT主張人的思想、情感和行為之間相互影響，認為個體的情緒和行為是由其對環境刺激的認知決定的。因此，CBT致力於幫助個體學習更健康、更有益的認知和行為方式，以達到緩解情緒問題的目的。 CBT的基本原理是：情緒障礙是由不良的認知和行為模式引起的，這些模式可能導致人們陷入一種負性迴圈中。因此，CBT的治療目標是説明患者認識自己的不良認知和行為模式，並學習新的、更有效的思考和行為方式，以改變不良模式，從而緩解情緒障礙。CBT常用的治療技術包括自我監測、認知重構、行為實驗、漸進式肌肉鬆弛、呼吸訓練等。這些技術可以幫助個體瞭解自己的認知和行為，改變自己的錯誤認知和不良行為，提高情緒調節能力，從而緩解焦慮、抑鬱等情緒問題。 插圖療法是一種以繪畫為基礎的心理治療方法，透過繪畫、塗鴉、素描等手段，幫助個體自我表達、理解和探索內心世界，緩解精神壓力和情緒問題。插圖療法強調創作的過程和體驗，而不是創作的結果，其核心理念是讓個體在畫畫的過程中，自我探索、發現、認識和表達。 插圖療法的治療目標是幫助患者探索和理解內心的情感和思想，促進情緒的自我調節和心理成長。治療過程中，治療師會引導患者選擇合適的繪畫素材和繪畫材料，指導其在繪畫時關注自己的感受、情感和想法，並對其繪畫作品進行分析和解釋，幫助患者了解自己的心理狀態，發現潛在的心理問題，並通過自我探索和表達來促進個體的心理成長。 插圖療法適用於各種精神壓力和情緒問題，如焦慮、抑鬱、創傷後應激障礙等。它可以提高個體的情緒調節能力、促進心理成長，緩解精神壓力和情緒問題，提高生活品質。 人際關係治療也是一種心理治療方法，旨在改善和提高個人在人際關係中的表現和滿意度。這種治療方法通常針對與家庭成員、朋友、戀人、同事、鄰居等人際關係中的問題，例如溝通問題、信任問題、界線問題、依賴問題等進行治療。 在人際關係治療中，治療師通常會透過採訪和觀察，了解患者的人際關係背景、經歷和問題，然後幫助患者分析和解決人際關係問題。治療師可能會利用角色扮演、認知重組、溝通技巧訓練等方法，讓患者學習和練習有效的人際關係技能和行為，從而改善和提高個人在人際關係中的表現和滿意度。 人際關係治療通常針對家庭、情侶、夫妻、職場團隊等不同的人際關係進行治療。治療的目標是改善和提高人際關係的品質和滿意度，減少人際關係問題對個人心理健康的影響，並提高個人的生活品質和幸福感。 人際關係治療可以幫助患者學習有效的溝通技巧、建立健康的界線、理解他人的情感和需求、提高自我價值感和自尊心等。此外，人際關係治療也可以幫助患者解決和減少社交焦慮、社交恐懼、抑鬱等情緒和心理問題，並促進個人的心理成長和發展。

老年人的人際關係對他們的身心健康非常重要。隨著年齡的增長，老年人可能會因為生活方式和生活環境的改變而失去社交機會，這會對他們的身心健康造成負面影響。 以下是老年人人際關係的一些特點： 家庭關係：老年人可能會更依賴家庭關係，尤其是配偶或子女關係。 友誼：老年人可能會有一些長期的朋友或社交圈子，這些關係對他們的身心健康很重要。 社交活動：老年人可能會參加社交活動，例如社區活動中心的活動、志願服務等，這些活動有助於他們與其他人建立聯繫和社交關係。 記憶力問題：一些老年人可能會因為記憶力問題而感到孤獨和失落，這時候可能需要其他人的幫助和支持。 為了維護老年人的身心健康，可以考慮以下方法： 保持社交活動：老年人可以參加社交活動、社區中心的活動，或者加入志願者團體等，這些活動可以提供社交機會，幫助他們保持社交聯繫。 保持興趣愛好：老年人可以保持自己的興趣愛好，例如閱讀、繪畫、音樂等，這些愛好可以幫助他們保持快樂和積極的態度。 家庭關係：老年人可以與家人保持緊密聯繫，關心彼此，提高彼此的情感聯繫和互相支持。 尋求幫助：老年人可以向家人、朋友或專業人士尋求幫助，例如心理輔導、社工輔導等，這些幫助可以幫助他們克服孤獨感和憂鬱情緒。 亞裔老年人的親子關係的特點 亞裔老年人的親子關係在某些方面與其他族裔老年人可能不同。以下是一些亞裔老年人的親子關係特點： 尊敬長輩：在亞洲文化中，尊重年長者是非常重要的價值觀。因此，亞裔老年人往往期望孩子和孫子尊重他們，尊重他們的意見和決定。 家庭重視：在亞洲文化中，家庭關係非常重要，亞裔老年人往往會期望和子女、孫子保持緊密關係，並維持家庭的和諧。 孝順：在亞洲文化中，孝順父母是非常重要的價值觀。亞裔老年人往往期望子女照顧他們，並為他們做出犧牲。 隔代照顧：在一些亞裔家庭中，孫子有時會照顧祖父母。這種跨代照顧的現象在其他族裔家庭中可能比較少見。 文化差異：一些亞裔老年人可能會有較大的文化差異，這可能導致與子女和孫子之間的溝通和理解上的困難。在這種情況下，子女需要更多地了解他們的父母的文化背景和價值觀。 為了維持亞裔老年人的親子關係，可以考慮以下方法： 尊重年長者：尊重年長者是亞洲文化的重要價值觀。對於亞裔老年人，孩子和孫子需要尊重他們，傾聽他們的意見和看法。 Read more

2023/4/5 台中市一對7旬老夫妻帶著家當夜宿豐原區一處超商，台中市警方5日據報將這對老夫妻帶回派出所，並通報社會局協助安置。（警方提供）中央社記者郝雪卿傳真 112年4月5日 （中央社記者郝雪卿台中5日電）台中市一對7旬老夫妻帶著家當夜宿豐原區一處超商，台中市警方今天據報，將老夫妻帶回派出所，並通報社會局協助安置；社會局表示，已安排旅館協助安置。 警方表示，76歲黃姓男子與72歲妻子帶著全部家當夜宿超商，有民眾將這對夫妻狀況貼文在網路上，警方獲知後前往將這對夫妻帶回派出所，並通報社會局進行安置。 追查發現，這對夫妻因為房子被兒子賣掉，原本兒子帶他們到潭子區租屋，但因房東拒絕讓他們供奉祖先牌位，他們曾帶著祖先牌位到處流浪。 對此，台中市社會局指出，老夫妻育有一對子女，領有中低收老人生活津貼，為家防中心服務個案，因親屬不願出面協助，社工已立即安排旅館，協助安置老夫妻。 社會局說明，社會局曾協助短期安置老夫妻，但老夫妻表示要祭祖而自行離開。老夫妻的兒子因故變賣房子後，曾幫忙2老租房，其中1處因老夫妻堆積物品，房東不願繼續出租，另1處被老夫妻認為空間太小。 社會局表示，老夫妻目前已不用露宿街頭，社會局已進行庇護，另將函文請子女出面召開親屬協調會議，商議老夫妻後續生活照顧安排事宜。 社會局指出，將先召開親屬協調會，如果子女到時候再不出面或協助照顧，社會局會提供老夫妻法律協助。（編輯：陳仁華）1120405 兒賣掉房產 豐原7旬夫妻帶神主牌「窩居」超商 2023/04/05 自由時報 警方到場了解黃姓老翁及妻子為長期流浪「住」超商。（記者歐素美攝） 〔記者歐素美／台中報導〕76歲黃姓老翁及妻子帶著包袱在台中市豐原區流浪，半夜睡在豐原區田心路一家超商，民眾發現po網，據了解，兩位老人家流浪超商1個多月，豐原分局合作派出所獲知後今天介入，派員將兩人帶回派出所。 台中市社會局協調子女討論後續安置 社會局表示，老夫妻育有1對子女，領有中低收老人生活津貼，為家防中心服務個案，因親屬不願出面協助，社工已立即安排旅館安置老夫妻，並將協調其子女討論後續安置問題，若子女置之不理，將依棄養處理。 76歲黃姓男子與72歲妻子坐在超商內，2個袋子裝著夫妻兩人的全部家當，黃姓老翁看起來精神不太好，臉部有傷，黃妻說，兒子今年2月賣掉房子後帶他們到潭子租屋，因房東拒絕他們供奉祖先牌位，租屋不到1個月就遭要求搬走。 她與丈夫到處找住宿地方，後來申請到低收入戶資格，並向台中市社會局尋求協助，社會局曾安排兩人住到東勢區的中途旅宿，但住沒幾天，社會局要他們自己找租屋處再申請補助，但台中租金貴，她只想在住了30多年的豐原老家附近租屋，但至今找不到，因日前下雨，只好與丈夫暫時在超商睡，至少可遮風避雨。 Read more

退休是人生中可以終於丟掉鬧鐘、自訂時間表的時光。這種新的自由聽起來可能很理想，但對於數百萬進入退休的成年人來說，如果不小心採取預防措施，這可能會成為一個壓力來源。 今天的退休人士面臨前所未有的挑戰：退休儲蓄受到市場崩盤的影響，醫療保健成本上升，高離婚率等等。那麼，有什麼可以讓您確信自己能享受這些寧靜的歲月呢？ 壓力管理在任何年齡都很重要，因為壓力可能對身心健康造成負面影響。然而，隨著年齡的增長，壓力管理變得更加重要，因為老年人可能更容易受到與壓力相關的健康問題的影響。 長期的壓力可能導致各種身體健康問題，包括心臟病、高血壓和免疫系統受損。它也可能導致心理健康問題，例如焦慮、抑鬱和認知衰退。 壓力管理技巧可以幫助老年人應對日常生活中的壓力，防止或減少壓力對其健康的負面影響。一些對老年人有效的壓力管理技巧包括： 經濟：確定您的財務狀況，預測退休時可能的開支，並確保您有足夠的儲蓄和投資。 運動：定期的身體活動已被證明可以降低壓力水平，改善整體健康。 放鬆技巧：深呼吸、冥想和漸進性肌肉放鬆等技巧可以幫助減輕壓力，促進放鬆。 社交支持：與家人和朋友共度時光或參加團體活動可以提供社交支持，減少孤獨和寂寞感。 時間管理：有效的時間管理可以幫助老年人優先處理任務，減少不安的感覺。 安全：確保您的住所是安全和舒適的，考慮配備緊急求救系統和安全設施。 健康的生活習慣：養成健康的飲食習慣、獲得充足的睡眠、避免酒精和煙草等都可以幫助減少壓力，促進整體健康。 心理健康：注意心理健康，尋找心理咨詢和支持。 老年人應該重視壓力管理，採取措施減少日常生活中的壓力。這可以幫助他們在老年時期享受更健康和更充實的生活。 瑜伽61點鬆弛（61-point relaxation） 另外，在瑜伽中，61點鬆弛（61-point relaxation）是一種深度放鬆和冥想的練習。該練習旨在通過鬆弛身體和心靈來緩解壓力、減輕焦慮和促進身心健康。與計算數學中的61點鬆弛不同，瑜伽中的61點鬆弛是一種基於身體感知和意識的技術，旨在調整身體的能量、平衡神經系統並提升內觀性。 在61點鬆弛練習中，練習者通過逐個放鬆身體上的61個關鍵點，從腳趾開始逐漸向上放鬆到頭部和面部。這些關鍵點包括身體各部位的肌肉、骨骼、脊柱和身體內的能量中心。練習者在放鬆每個關鍵點時，會聚焦於該部位，意識到它的存在並將其放鬆，同時呼吸深長和放鬆。逐漸地，練習者會逐漸深入放鬆，感受到身體和心靈的平靜和安寧。 瑜伽中的61點鬆弛基於瑜伽哲學中的理念，認為身體和心靈是相互聯繫和相互影響的。通過放鬆身體上的關鍵點，可以促進身體內部的能量平衡，從而促進心靈的平靜和內觀性的提升。這種放鬆練習是瑜伽的一部分，被視為一種自我療癒和身心健康的工具。 Read more