2023-09-02
根據JAMA Oncology的最新研究，你不需要經常運動才能降低患癌症的風險。研究發現，那些每天僅快速活動3分鐘的人，如急速上樓梯或跑步趕公車，患癌風險竟然低了約30％。
該研究使用了超過22,000名男女的活動追蹤數據，發現那些每天至少快速活動3分鐘（例如，急速跑上樓梯或趕地鐵）的人，比那些幾乎總是悠閒地從一個地方走到另一個地方的人，死於多種類型癌症的風險低大約30％，即使他們其他時間沒有運動。
“這是一項令人印象深刻的分析和研究，”曾在休斯敦MD安德森癌症中心擔任心臟病學教授，現在為該機構提供咨詢的Susan Gilchrist說。她研究過癌症風險和運動，但並未參與這項新研究。
這項研究建立在過去的數據基礎上，表明劇烈的運動——讓我們呼吸變得急促，直到覺得喘不過氣來——可能有助於保護我們免於癌症。
但研究也暗示，可能不需要正式的運動就能獲得這些好處。只需要加快我們平時會做的活動的速度就足夠了。
運動和癌症風險
即使在這項研究之前，科學也已經顯示體育活動和降低癌症風險之間有強烈的關聯。在一項2016年的大規模科學審查中，研究人員發現，如果男性和女性定期運動，患13種常見癌症（包括乳腺癌、胃癌、膀胱癌、結腸癌和血癌）的可能性要低得多。2022年的一項分析得出結論，如果所有目前不運動的人開始運動，在美國可能每年預防46,356例癌症，佔所有病例的大約3％。
但大多數這些研究涉及的人幾乎每天至少運動30分鐘或更長時間，這是聯邦衛生機構推薦的最低量。大多數美國人的運動量沒有那麼多。
因此，一些科學家開始研究，是否較少的努力也可能降低癌症風險，如果是這樣，需要多少和哪種類型？
這些問題促使澳洲雪梨大學的體育活動、生活方式和人口健康教授Emmanuel Stamatakis和他的同事們考慮VILPA，這是Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity的首字母縮寫，實質上是指我們即將錯過火車時所做的事情。
如何在你的生活中加入強度 眾所周知，劇烈運動能夠有效地提高身體健康——相比起中等強度的活動（如快步走），每分鐘提供的健康好處更多。因此，它在更短的時間內改善健康，與其他較為輕鬆的努力同樣多或更多。
但如果很少常態性運動的人也不會願意做劇烈運動。
Stamatakis和他的同事們想知道：我們在正常生活中有時快速移動，而不實際嘗試運動，可能獲得幾乎相當的好處嗎？
在去年發表在Nature Medicine的一項廣泛討論的研究中，他和他的同事們得出結論，似乎是這樣的。
那項研究分析了來自超過20,000人的加速度計數據，得出結論，那些每天至少劇烈活動四分鐘，但其他時間不活動的人，比從不加快步伐的人提前死於癌症或其他原因的風險低大約30％。
但那項研究專注於癌症死亡率，而不是病例，儘管避免癌症比存活下來更為理想。
因此，對於新的研究，大多數相同的研究人員分析了20多個澳洲、美國和英國的大型研究項目的數據，每一項都有著多年跟踪的癌症診斷和生活方式資訊。
根據JAMA Oncology最近的報告，他們發現，即使那些只有每天快速活動3分鐘的人，也比那些幾乎從不這樣做的人患癌症的風險低大約30％。
研究建議，為了降低癌症風險，我們不需要在健身房裡渡過無數小時，甚至不需要每天快走或跑步半個小時。相反，我們只需要經常加快我們日常生活中的步伐。不論是趕公車、跑上樓梯，還是任何其他需要我們快速移動的情況，都可能對我們有好處。
編譯自華盛頓郵報 Why moving fast 3 minutes a day can lower your cancer risk
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隨著年齡的增長，老人的身體功能逐漸下降，容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議： 骨質疏鬆症：老年人骨骼中的鈣質流失比較快，導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量，多吃含鈣食物，例如牛奶、豆腐、海藻等。此外，適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓：老年人的血管變得僵硬，血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量，保持適當體重，避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高，建議及早就醫治療，遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病：老年人容易患上糖尿病，建議老年人多控制糖分攝入量，避免飲食過量，多食用含纖維食物。同時，定期進行血糖檢查，及早發現並治療糖尿病。 中風：老年人中風的風險較高，建議老年人保持適當運動，注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀，應盡早就醫治療，避免延誤治療時間。 心臟病：老年人心臟功能下降，容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量，避免飲食過量，保持適當運動。如果出現心臟病症狀，應及早就醫治療，並按照醫生的指示進行治療。 總結來說，老年人的身體容易出現各種疾病，建議老年人保持適當的飲食、運動和休息，注意身體健康，如果有身體不適或疑似疾病，應及時就醫，接受適當的治療。此外，老年人還應注意以下幾點： 定期進行健康檢查，包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態，避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙，以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣，保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入，以保持健康。 總之，老年人的身體需要更多的關注和照顧，建議老年人和家人關注身體健康，及時進行預防和治療，讓老年人能夠健康地度過晚年。
老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀，進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見，據統計，有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多，主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化，生理上的疾病也會增加，這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外，老年人往往處於空巢狀態，孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯，包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等，並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響，使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多，但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持，有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外，定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之，老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病，對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此，我們應該要注意老年人的情緒變化，給予他們關心和支持，幫助他們戰勝憂鬱症，以提高他們的生活品質
老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一，攝護腺是男性生殖系統的一部分，主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長，攝護腺會逐漸變大，這種現象稱為攝護腺增生，而且攝護腺癌也可能出現。 據統計，攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加，約有50％的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀，80歲以上的男性約有90％有相關症狀。 此外，攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響，例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如，長期暴露在有害物質和污染物質中的男性，攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的，但它可能會導致下尿道症狀（LUTS），包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外，攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下，尿液甚至可能會在膀胱中滯留，這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題，通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物，這些藥物可以緩解LUTS症狀，並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法，這些手術可以完全切除攝護腺，但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說，老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題，但通過藥物治療和手術治療，大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查，以及保持健康的生活方式，如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣，以減少攝護腺問題的風險。
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隨著年齡的增長，老人的身體功能逐漸下降，容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議： 骨質疏鬆症：老年人骨骼中的鈣質流失比較快，導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量，多吃含鈣食物，例如牛奶、豆腐、海藻等。此外，適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓：老年人的血管變得僵硬，血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量，保持適當體重，避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高，建議及早就醫治療，遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病：老年人容易患上糖尿病，建議老年人多控制糖分攝入量，避免飲食過量，多食用含纖維食物。同時，定期進行血糖檢查，及早發現並治療糖尿病。 中風：老年人中風的風險較高，建議老年人保持適當運動，注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀，應盡早就醫治療，避免延誤治療時間。 心臟病：老年人心臟功能下降，容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量，避免飲食過量，保持適當運動。如果出現心臟病症狀，應及早就醫治療，並按照醫生的指示進行治療。 總結來說，老年人的身體容易出現各種疾病，建議老年人保持適當的飲食、運動和休息，注意身體健康，如果有身體不適或疑似疾病，應及時就醫，接受適當的治療。此外，老年人還應注意以下幾點： 定期進行健康檢查，包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態，避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙，以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣，保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入，以保持健康。 總之，老年人的身體需要更多的關注和照顧，建議老年人和家人關注身體健康，及時進行預防和治療，讓老年人能夠健康地度過晚年。
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