年長者最理想的生活：與過去的自己競爭 ◎ 陳茂雄

2023/1/28 台灣將逐漸進入超高齡社會，高齡者除了與配偶或子女同住外，可能面臨選擇獨居或入住機構，「老人住宅」也成為選項之一。圖為台北市大龍老人住宅。中央社記者林長順攝 112年1月28日 （中央社記者林長順台北28日電）台灣將逐漸進入超高齡社會，老年人口逐年增加，加上少子化影響，高齡者除了與配偶或子女同住外，可能面臨選擇獨居或入住機構成為趨勢，「老人住宅」也成為選項之一。 根據統計，台灣於民國107年3月時，65歲以上的老人人口比率首次超過14%，到114年時，估全國將攀升到20%，正式進入「超高齡社會」。台北市老年人口已於111年12月邁入20%以上。 為因應「超高齡社會」的到來，政府推動多項高齡者福利方案或計畫，包括加強老人安養服務方案、照顧服務福利及產業發展方案、長期照顧10年計畫及長期照顧10年計畫2.0等，以因應高齡者的多元需求。 根據調查，戰後嬰兒潮的高齡者，主要的照顧者以子女比率最高（44.4%），配偶或同居人居次（35.2%），並有91.7%與主要照顧者同住；以台北市來看，也是以「二代家庭」為大宗（41.2%），其次為與配偶或同居人同住（23.9%），從這些數據顯示家庭仍是照顧高齡者的重要機制。 依照台灣的傳統觀念，高齡者退休後，多數期望和子女同住，共享天倫之樂。不過，隨著社經環境、婚姻關係及少子化趨勢，傳統家庭結構樣貌受到衝擊，照顧功能則日益下降，高齡者未來面臨與配偶同住或獨居的比例可能逐漸增加。 老人福利法將老人福利機構依照顧對象分為長期照顧機構、安養機構及其他老人福利機構。市面上有民營或公辦民營的「養生村」、「老人住宅」供高齡者選擇，但「養生村」費用較高，「老人住宅」近年來受到不少高齡者青睞。 部分縣市「老人住宅」的入住條件略有不同，但以能自理生活、沒有精神疾病者為主，有些縣市提供中低收入戶、獨居長者和無自用住宅者優先入住，單人房月繳新台幣1萬多元起即可入住。 台北市社會局於108年曾委託民間進行「台北市老人生活狀況調查」，13.6%的60歲以上高齡受訪者未來生活可自理時，願意住進老人安養機構、老人公寓或老人住宅；35.6%生活無法自理時，願意住進老人長期照顧機構或護理之家。 衛生福利部指出，高齡社會的來臨，政府及民間都要正視老年人需求，站在老人立場提供全方位的全照顧服務，落實全人關懷並加強弱勢照顧，以促進社會參與及提升生活品質，建構友善老人的社會環境。（編輯：李亨山）1120128

2023/1/21 （中央社記者溫貴香台北21日電）副總統賴清德公務繁忙，養生之道就是白開水加上每天跑半小時跑步機，之前全台輔選、參加四大公投宣講，演講完還會來一支古早味的紅豆粉粿冰棒，對他來說就是人間美味。 2021年12月底的四大公投，民進黨舉辦上千場說明會，賴清德跑了上百場，不像有些政治人物會準備澎大海、喉糖等等保養喉嚨，作為醫師，賴清德只靠一帖秘方就是白開水。 幕僚說，賴清德沒有什麼特別保養祕訣，車上會準備礦泉水，四大公投全國宣講期間，行程一個接著一個，賴清德常常一邊看資料、一邊用手機看直播了解前一位講者的宣講內容，接著喝一口礦泉水，就上場了。 幕僚透露，賴清德演講完除了喝水，有時候也會來一支古早味冰棒，紅豆粉粿是賴清德的最愛。 賴清德曾說，對吃沒有特別講究，簡單就好。幕僚表示，賴清德飲食簡單平淡、不挑食，幕僚準備什麼就吃什麼，也會跟著幕僚吃漢堡、披薩。就連去年確診居家隔離期間，也只是依照醫囑吃藥、多喝開水，沒有特別加餐加料或進補，一切如常。 賴清德官邸有一台跑步機，他每天固定跑半小時，搭配清淡飲食，儘管年過60歲、已經當阿公，沒有發福體態，規律飲食與健身習慣是他常保年輕活力的祕訣。（編輯：謝佳珍）1120121

轉載自翰醫堂中醫診所. 臉書 春天為何要養肝？ 從中醫的理論來說，春季與五臟中的肝相應，是最適合養肝的季節，春天時萬物生長復甦，人體中的陽氣也逐漸升發。 這個時節如果養護好具疏瀉功能的肝，對於身體氣機的疏暢和血液的調節都有很大的幫助，可以讓我們保持愉悅的心情和強健的體魄。 此外，春天日夜溫度變化較大，環境溼度比起冬季也逐漸增加，身體容易受到外來風邪、濕氣的影響，因此藉由養肝來提升免疫，也能幫我們減少大大小小疾病的侵擾。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 具體來說該如何養肝？ 1.穩定心情：多接觸愉快的事物，盡量避免情緒過度起伏，太多的壓力、生氣或是悲傷的情緒，會導致肝氣上逆或鬱結，使得體內氣機調節失常，除了讓肝臟代謝負擔增加，也容易出現頭痛、胸悶、失眠等問題。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2.養肝飲食：許多天然食材都有很好的護肝效果，像是韭菜、花椰菜、高麗菜、蔥、海帶等，或是當季新鮮的深綠色蔬菜也是很好的選擇，需要留意酸味較強的食物不要過度攝取，可以的話減少飲酒也能減低肝臟的負擔。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3.早點睡覺：晚上11點到凌晨3點是中醫肝經、膽經循行的時間，在這個時段如果能躺在床上好好睡覺休息，讓血液回流到肝臟，對於肝臟的修復有很好的幫助。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4.適量運動：在這個身體陽氣上升的季節，搭配適度的運動能有效提升新陳代謝和循環，運動的選擇建議以伸展類型和強度較和緩的運動為主，例如：慢跑、瑜珈、游泳，讓身體微微出汗又不至於過度損耗陽氣。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 最後楊醫師再次提醒大家中醫的肝氣跟壓力、情緒有著極大的關聯，希望大家在這個溫暖明媚的季節，都能時時保持好心情，除了養好肝，也為一整年的健康打下好的基底。

步行是一種簡單而有效的運動方式，它不僅有助於保持身體健康，還可以改善心情，緩解壓力，增強免疫力。然而，很多人卻忽視了步行的好處，因為他們認為步行不夠刺激或不夠快節奏。本文向大家推薦步行運動，並介紹一些步行的好處，以及如何在日常生活中融入步行。 首先，步行是一種非常容易上手的運動方式。不需要特殊的技能或裝備，只需要一雙合適的鞋子，你就可以開始步行。此外，步行還可以適應不同的健康水準和年齡段。對於那些剛開始運動或身體較虛弱的人來說，適度的步行是一個很好的選擇，它可以幫助你慢慢適應運動，增加體力和耐力。而對於那些身體強壯的人來說，步行也可以是一種很好的休閒運動。 其次，步行可以帶來許多好處。首先，步行可以減輕壓力和焦慮，提高心情。當你步行時，身體會釋放一些“快樂荷爾蒙”，如多巴胺(Dopamine,註1)和內啡肽(Endorphins, 註2)，這些物質可以減輕壓力，讓你感覺更放鬆和愉悅。此外，步行還可以提高心肺功能，降低血壓和膽固醇水準，預防心血管疾病和中風。最後，步行還可以增強免疫力，改善睡眠品質，甚至有助於減輕體重和塑造身材。 那麼，如何在日常生活中融入步行呢？首先，你可以選擇步行代替一些短途出行方式，如步行上班或學校、步行購物等。其次，你可以利用週末或假期的時間，去戶外散步，欣賞風景，呼吸新鮮空氣。另外，你還可以嘗試步行旅遊，選擇一些步行線路或徒步旅行路線，享受身心愉悅的體驗。 步行是一種簡單而有效的運動方式，它不僅可以帶來身體和心理健康的好處，而且可以輕鬆融入日常生活。無論你是剛開始運動的初學者，還是身體強壯的運動員，步行都是一個值得嘗試的運動方式。不妨在今天開始行動起來，邁出你的第一步吧！選擇一個適合你的時間和地點，穿上一雙合適的鞋子，開始享受步行運動的好處吧！記住，只要每天堅持一定的步行量，就可以讓身體變得更加健康、心情更加愉悅，同時也為自己的健康和未來投資。 註1： 多巴胺（Dopamine）是一種神經遞質（Neurotransmitter是指在神經元之間傳遞信號的一種化學物質），它存在於人腦和許多動物的中樞神經系統中。多巴胺在人體中具有重要的調節作用，影響著多種行為和生理過程。 多巴胺的主要功能包括： 調節情緒和動機：多巴胺與獎賞機制有關，當我們獲得或期待獲得獎勵時，多巴胺會釋放並引起愉悅感。這也解釋了為什麼人們會對食物、藥物、遊戲等獎勵性刺激產生欲望和成癮。 控制運動：多巴胺在大腦的基底節（Basal Ganglia，是指位於大腦中央的一組神經核團，包括腦下核、尾狀核、殼核、蒼白球等結構）中發揮著重要的作用，它參與了肌肉協調、運動計畫和執行等運動控制過程。 調節注意力和學習：多巴胺能夠促進大腦神經元之間的通訊，這有助於提高注意力和記憶力，促進學習和思考。 調節內分泌和自主神經：多巴胺也與內分泌和自主神經有關，影響著體溫、血壓、心率等生理過程。 然而，過多或過少的多巴胺都可能會對人體健康產生負面影響。例如，多巴胺的不足與帕金森病等神經系統疾病有關，而多巴胺過多則可能導致精神分裂症等精神障礙。因此，保持適當的多巴胺水準對於維持身體和心理健康非常重要。 註2： 內啡肽（Endorphins）是一種生物活性物質，屬於神經肽類物質。它主要存在於腦和垂體中，是一種類似於嗎啡的物質，具有鎮痛、鎮靜、抗抑鬱等作用，也被稱為“幸福激素”。 內啡肽的釋放通常與身體或情緒的刺激有關。例如，劇烈運動、性行為、食用巧克力、聽音樂等都可以促進內啡肽的分泌。內啡肽釋放後會與神經元的受體結合，導致神經元的興奮性下降，從而減輕疼痛和不適感。 內啡肽還具有抗抑鬱的作用，它能夠促進積極情緒和心理健康，緩解壓力和焦慮。此外，內啡肽也被認為與社交行為和親密關係有關，能夠促進人與人之間的情感聯繫和信任感。 需要注意的是，內啡肽並非萬能的“快樂藥”，大量的內啡肽分泌可能會對身體產生負面影響，例如導致藥物依賴、身體疲勞等。因此，適度的身體運動、社交互動、飲食營養等都是促進內啡肽分泌的健康方式。

2023/1/28 台灣將逐漸進入超高齡社會，高齡者除了與配偶或子女同住外，可能面臨選擇獨居或入住機構，「老人住宅」也成為選項之一。圖為台北市大龍老人住宅。中央社記者林長順攝 112年1月28日 （中央社記者林長順台北28日電）台灣將逐漸進入超高齡社會，老年人口逐年增加，加上少子化影響，高齡者除了與配偶或子女同住外，可能面臨選擇獨居或入住機構成為趨勢，「老人住宅」也成為選項之一。 根據統計，台灣於民國107年3月時，65歲以上的老人人口比率首次超過14%，到114年時，估全國將攀升到20%，正式進入「超高齡社會」。台北市老年人口已於111年12月邁入20%以上。 為因應「超高齡社會」的到來，政府推動多項高齡者福利方案或計畫，包括加強老人安養服務方案、照顧服務福利及產業發展方案、長期照顧10年計畫及長期照顧10年計畫2.0等，以因應高齡者的多元需求。 根據調查，戰後嬰兒潮的高齡者，主要的照顧者以子女比率最高（44.4%），配偶或同居人居次（35.2%），並有91.7%與主要照顧者同住；以台北市來看，也是以「二代家庭」為大宗（41.2%），其次為與配偶或同居人同住（23.9%），從這些數據顯示家庭仍是照顧高齡者的重要機制。 依照台灣的傳統觀念，高齡者退休後，多數期望和子女同住，共享天倫之樂。不過，隨著社經環境、婚姻關係及少子化趨勢，傳統家庭結構樣貌受到衝擊，照顧功能則日益下降，高齡者未來面臨與配偶同住或獨居的比例可能逐漸增加。 老人福利法將老人福利機構依照顧對象分為長期照顧機構、安養機構及其他老人福利機構。市面上有民營或公辦民營的「養生村」、「老人住宅」供高齡者選擇，但「養生村」費用較高，「老人住宅」近年來受到不少高齡者青睞。 部分縣市「老人住宅」的入住條件略有不同，但以能自理生活、沒有精神疾病者為主，有些縣市提供中低收入戶、獨居長者和無自用住宅者優先入住，單人房月繳新台幣1萬多元起即可入住。 台北市社會局於108年曾委託民間進行「台北市老人生活狀況調查」，13.6%的60歲以上高齡受訪者未來生活可自理時，願意住進老人安養機構、老人公寓或老人住宅；35.6%生活無法自理時，願意住進老人長期照顧機構或護理之家。 衛生福利部指出，高齡社會的來臨，政府及民間都要正視老年人需求，站在老人立場提供全方位的全照顧服務，落實全人關懷並加強弱勢照顧，以促進社會參與及提升生活品質，建構友善老人的社會環境。（編輯：李亨山）1120128

2023/1/21 （中央社記者溫貴香台北21日電）副總統賴清德公務繁忙，養生之道就是白開水加上每天跑半小時跑步機，之前全台輔選、參加四大公投宣講，演講完還會來一支古早味的紅豆粉粿冰棒，對他來說就是人間美味。 2021年12月底的四大公投，民進黨舉辦上千場說明會，賴清德跑了上百場，不像有些政治人物會準備澎大海、喉糖等等保養喉嚨，作為醫師，賴清德只靠一帖秘方就是白開水。 幕僚說，賴清德沒有什麼特別保養祕訣，車上會準備礦泉水，四大公投全國宣講期間，行程一個接著一個，賴清德常常一邊看資料、一邊用手機看直播了解前一位講者的宣講內容，接著喝一口礦泉水，就上場了。 幕僚透露，賴清德演講完除了喝水，有時候也會來一支古早味冰棒，紅豆粉粿是賴清德的最愛。 賴清德曾說，對吃沒有特別講究，簡單就好。幕僚表示，賴清德飲食簡單平淡、不挑食，幕僚準備什麼就吃什麼，也會跟著幕僚吃漢堡、披薩。就連去年確診居家隔離期間，也只是依照醫囑吃藥、多喝開水，沒有特別加餐加料或進補，一切如常。 賴清德官邸有一台跑步機，他每天固定跑半小時，搭配清淡飲食，儘管年過60歲、已經當阿公，沒有發福體態，規律飲食與健身習慣是他常保年輕活力的祕訣。（編輯：謝佳珍）1120121

轉載自翰醫堂中醫診所. 臉書 春天為何要養肝？ 從中醫的理論來說，春季與五臟中的肝相應，是最適合養肝的季節，春天時萬物生長復甦，人體中的陽氣也逐漸升發。 這個時節如果養護好具疏瀉功能的肝，對於身體氣機的疏暢和血液的調節都有很大的幫助，可以讓我們保持愉悅的心情和強健的體魄。 此外，春天日夜溫度變化較大，環境溼度比起冬季也逐漸增加，身體容易受到外來風邪、濕氣的影響，因此藉由養肝來提升免疫，也能幫我們減少大大小小疾病的侵擾。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 具體來說該如何養肝？ 1.穩定心情：多接觸愉快的事物，盡量避免情緒過度起伏，太多的壓力、生氣或是悲傷的情緒，會導致肝氣上逆或鬱結，使得體內氣機調節失常，除了讓肝臟代謝負擔增加，也容易出現頭痛、胸悶、失眠等問題。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2.養肝飲食：許多天然食材都有很好的護肝效果，像是韭菜、花椰菜、高麗菜、蔥、海帶等，或是當季新鮮的深綠色蔬菜也是很好的選擇，需要留意酸味較強的食物不要過度攝取，可以的話減少飲酒也能減低肝臟的負擔。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3.早點睡覺：晚上11點到凌晨3點是中醫肝經、膽經循行的時間，在這個時段如果能躺在床上好好睡覺休息，讓血液回流到肝臟，對於肝臟的修復有很好的幫助。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4.適量運動：在這個身體陽氣上升的季節，搭配適度的運動能有效提升新陳代謝和循環，運動的選擇建議以伸展類型和強度較和緩的運動為主，例如：慢跑、瑜珈、游泳，讓身體微微出汗又不至於過度損耗陽氣。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 最後楊醫師再次提醒大家中醫的肝氣跟壓力、情緒有著極大的關聯，希望大家在這個溫暖明媚的季節，都能時時保持好心情，除了養好肝，也為一整年的健康打下好的基底。

步行是一種簡單而有效的運動方式，它不僅有助於保持身體健康，還可以改善心情，緩解壓力，增強免疫力。然而，很多人卻忽視了步行的好處，因為他們認為步行不夠刺激或不夠快節奏。本文向大家推薦步行運動，並介紹一些步行的好處，以及如何在日常生活中融入步行。 首先，步行是一種非常容易上手的運動方式。不需要特殊的技能或裝備，只需要一雙合適的鞋子，你就可以開始步行。此外，步行還可以適應不同的健康水準和年齡段。對於那些剛開始運動或身體較虛弱的人來說，適度的步行是一個很好的選擇，它可以幫助你慢慢適應運動，增加體力和耐力。而對於那些身體強壯的人來說，步行也可以是一種很好的休閒運動。 其次，步行可以帶來許多好處。首先，步行可以減輕壓力和焦慮，提高心情。當你步行時，身體會釋放一些“快樂荷爾蒙”，如多巴胺(Dopamine,註1)和內啡肽(Endorphins, 註2)，這些物質可以減輕壓力，讓你感覺更放鬆和愉悅。此外，步行還可以提高心肺功能，降低血壓和膽固醇水準，預防心血管疾病和中風。最後，步行還可以增強免疫力，改善睡眠品質，甚至有助於減輕體重和塑造身材。 那麼，如何在日常生活中融入步行呢？首先，你可以選擇步行代替一些短途出行方式，如步行上班或學校、步行購物等。其次，你可以利用週末或假期的時間，去戶外散步，欣賞風景，呼吸新鮮空氣。另外，你還可以嘗試步行旅遊，選擇一些步行線路或徒步旅行路線，享受身心愉悅的體驗。 步行是一種簡單而有效的運動方式，它不僅可以帶來身體和心理健康的好處，而且可以輕鬆融入日常生活。無論你是剛開始運動的初學者，還是身體強壯的運動員，步行都是一個值得嘗試的運動方式。不妨在今天開始行動起來，邁出你的第一步吧！選擇一個適合你的時間和地點，穿上一雙合適的鞋子，開始享受步行運動的好處吧！記住，只要每天堅持一定的步行量，就可以讓身體變得更加健康、心情更加愉悅，同時也為自己的健康和未來投資。 註1： 多巴胺（Dopamine）是一種神經遞質（Neurotransmitter是指在神經元之間傳遞信號的一種化學物質），它存在於人腦和許多動物的中樞神經系統中。多巴胺在人體中具有重要的調節作用，影響著多種行為和生理過程。 多巴胺的主要功能包括： 調節情緒和動機：多巴胺與獎賞機制有關，當我們獲得或期待獲得獎勵時，多巴胺會釋放並引起愉悅感。這也解釋了為什麼人們會對食物、藥物、遊戲等獎勵性刺激產生欲望和成癮。 控制運動：多巴胺在大腦的基底節（Basal Ganglia，是指位於大腦中央的一組神經核團，包括腦下核、尾狀核、殼核、蒼白球等結構）中發揮著重要的作用，它參與了肌肉協調、運動計畫和執行等運動控制過程。 調節注意力和學習：多巴胺能夠促進大腦神經元之間的通訊，這有助於提高注意力和記憶力，促進學習和思考。 調節內分泌和自主神經：多巴胺也與內分泌和自主神經有關，影響著體溫、血壓、心率等生理過程。 然而，過多或過少的多巴胺都可能會對人體健康產生負面影響。例如，多巴胺的不足與帕金森病等神經系統疾病有關，而多巴胺過多則可能導致精神分裂症等精神障礙。因此，保持適當的多巴胺水準對於維持身體和心理健康非常重要。 註2： 內啡肽（Endorphins）是一種生物活性物質，屬於神經肽類物質。它主要存在於腦和垂體中，是一種類似於嗎啡的物質，具有鎮痛、鎮靜、抗抑鬱等作用，也被稱為“幸福激素”。 內啡肽的釋放通常與身體或情緒的刺激有關。例如，劇烈運動、性行為、食用巧克力、聽音樂等都可以促進內啡肽的分泌。內啡肽釋放後會與神經元的受體結合，導致神經元的興奮性下降，從而減輕疼痛和不適感。 內啡肽還具有抗抑鬱的作用，它能夠促進積極情緒和心理健康，緩解壓力和焦慮。此外，內啡肽也被認為與社交行為和親密關係有關，能夠促進人與人之間的情感聯繫和信任感。 需要注意的是，內啡肽並非萬能的“快樂藥”，大量的內啡肽分泌可能會對身體產生負面影響，例如導致藥物依賴、身體疲勞等。因此，適度的身體運動、社交互動、飲食營養等都是促進內啡肽分泌的健康方式。