骨質疏鬆症檢查、保持老年骨骼強健、防止跌倒和骨折

0
28

2024-05-22

不要等到骨折才進行檢測——立即進行骨質疏鬆症檢查( bone mass measurement)。隨著年齡增長,患骨質疏鬆症的風險也會增加,因此及早採取行動保護骨骼是很重要的。

與醫生討論是否需要進行骨質密度測量。這項測試能幫助預防或早期發現骨質疏鬆症,並在治療效果最佳的階段進行干預。Medicare Part B 每24個月(或在醫療需要時更頻繁)免費覆蓋一次骨質密度測量,只要是由醫生下達的指示。

如何在年老時保持骨骼強壯?

任何年齡段都可以做一些事情來預防骨骼變弱。以下是一些建議:

  • 吃有助於骨骼健康的食物。 每天攝取足夠的鈣、維生素D和蛋白質。低脂乳製品、綠葉蔬菜、魚類和強化果汁、牛奶和穀物都是鈣的良好來源。如果維生素D水平較低,與醫生討論是否需要補充劑。
  • 保持活動。 選擇承重運動,如力量訓練、步行、遠足、慢跑、爬樓梯、網球和跳舞。這類體育活動有助於構建和強化骨骼。
  • 不吸煙。 吸煙會增加骨骼變弱的風險。如果你吸煙,這裡有一些戒煙的建議。
  • 限制酒精攝入。 過量酒精會損害骨骼。應適量飲酒或不飲酒。

老年人跌倒和骨折:原因及預防

一個簡單的意外,如絆倒地毯或滑倒在濕地板上,都可能改變你的生活。跌倒後可能會骨折,每年有數以千計的老年人經歷這樣的情況。對於老年人來說,骨折還可能導致更嚴重的健康問題,並引發長期殘疾。

跌倒的原因很多,如視力、聽力和反應能力不如年輕時那樣敏銳;糖尿病、心臟病或甲狀腺、神經、腳或血管問題等健康狀況影響平衡;以及某些藥物的副作用(如頭暈或混亂)等。家居或社區環境中的安全隱患也會導致跌倒。

為預防跌倒,可以:

  • 保持身體活動。 制定適合自己的運動計劃。定期運動可增強肌肉,保持關節、肌腱和韌帶的靈活性。輕微的承重活動,如步行或爬樓梯,可能減緩骨質疏鬆引起的骨骼流失。
  • 進行平衡和力量訓練。 瑜伽、普拉提和太極等運動可以改善平衡和肌肉力量。你也可以嘗試舉重或使用阻力帶來增強力量。
  • 檢查視力和聽力。 視力和聽力的微小變化都會增加跌倒風險。換新眼鏡或隱形眼鏡後,花時間適應。按照眼科醫生的建議佩戴眼鏡或隱形眼鏡。如果有助聽器,確保其合適並佩戴。
  • 瞭解藥物的副作用。 如果藥物使你昏昏欲睡或頭暈,告訴醫生或藥劑師。
  • 睡眠充足。 疲勞時更容易跌倒。
  • 避免或限制酒精。 過量酒精會導致平衡問題和跌倒。
  • 站立時慢慢起身。 過快起身會導致血壓下降,使人感到不穩。檢查躺下和站立時的血壓。
  • 必要時使用輔助工具。 正確使用拐杖和助行器可以防止跌倒。如果醫生建議使用拐杖或助行器,確保其大小合適。助行器的輪子應該順滑地滾動。若向朋友借來的設備,請醫護人員確認其合適和安全。
  • 注意濕滑或結冰的表面。 這些表面非常滑!使用融冰產品或沙子來清除門口和走道的冰。
  • 保持雙手自由。 使用肩包、腰包或背包以便雙手能夠扶住欄杆。
  • 選擇合適的鞋子。 穿著防滑、橡膠底的低跟鞋,以充分支撐雙腳。不要穿襪子、光滑底鞋或拖鞋在樓梯或地板上行走。
  • 天氣不好時考慮待在室內。 有些社區服務提供24小時處方藥和雜貨的送貨服務,許多可以通過電話下單。
  • 告訴醫生最近是否跌倒過。 即使跌倒時沒有感到疼痛,也要告訴醫生。跌倒可能提示新的健康問題或藥物、視力問題,可以得到矯正。醫生可能會建議物理治療、助行工具或其他措施來幫助預防未來的跌倒。

如若跌倒,保持冷靜並按照以下步驟:

  • 呼吸。 深呼吸幾次以放鬆心情。在地面上靜止片刻,幫助克服跌倒的震驚。
  • 判斷是否受傷。 過快起身或方法不當可能加重傷勢。
  • 爬到堅固的椅子旁。 若認為自己能安全起身,側身翻轉,等待血壓穩定後慢慢用手膝爬到堅固椅子旁。
  • 慢慢坐在椅子上。 用手撐住椅子座位,一腳前移平放在地,另一腳彎曲,膝蓋著地。從這個跪姿慢慢起身坐在椅子上。
  • 尋求幫助。 若受傷或無法自行起身,請求他人幫忙或撥打911。若獨處,嘗試找到舒適位置等待幫助。準備一部充電充足的無線或手機隨時攜帶,並安排家人或朋友每日聯繫。緊急響應系統也是選項之一:這些系統可以讓你按下特殊項鍊或手鍊上的按鈕來呼救。一些智能手錶也具有這種功能。

保持骨骼強壯有助於防止跌倒引起的骨折。擁有健康的骨骼無法完全避免跌倒,但若跌倒,健康的骨骼可減少嚴重傷害,如髖骨或其他骨折。攝取足夠的鈣和維生素D以及保持活動能幫助保持骨骼強壯。試著每週進行至少150分鐘的體育活動。

其他保持骨骼健康的方法包括戒菸和避免或限制酒精使用。煙草和酒精使用可能會降低骨質,增加骨折的風險。此外,保持健康體重也很重要。體重過輕會增加骨質流失和骨折風險。骨質疏鬆症會使骨骼變薄變脆,對於骨質疏鬆症患者,即使輕微跌倒也可能是危險的。與醫生討論骨質疏鬆症。

跌倒是老年人急診和住院的常見原因,許多住院是因跌倒引起的骨折。你可以通過保持骨骼強壯和遵循上述建議來降低骨折風險。

取自Medicare新聞信和NIA(National Institute of Aging)

Related Posts
歡迎來到老人部落格!
歡迎來到老人部落格!

歡迎來到老人部落格(laulang.org)!這個部落格是專為老年人打造的一個資訊分享平台,我們的目標是幫助老年人擁有健康、快樂的生活。 在老人部落格,我們分享各種與老年人生活相關的話題,包括健康、養生、娛樂、旅遊、家庭等等。我們的內容通常會採用簡潔易懂、親切友善的方式,以符合老年人的閱讀習慣和需求。 在老人部落格,我們非常重視老年人的聲音和反饋,所以我們歡迎老年人積極參與討論和分享自己的意見。如果您有任何建議或想法,都歡迎在留言區和我們交流。 最後,感謝大家對老人部落格的支持,我們將會不斷努力,為老年人提供更好的服務和內容。

老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

Related Posts
歡迎來到老人部落格!
歡迎來到老人部落格!

歡迎來到老人部落格(laulang.org)!這個部落格是專為老年人打造的一個資訊分享平台,我們的目標是幫助老年人擁有健康、快樂的生活。 在老人部落格,我們分享各種與老年人生活相關的話題,包括健康、養生、娛樂、旅遊、家庭等等。我們的內容通常會採用簡潔易懂、親切友善的方式,以符合老年人的閱讀習慣和需求。 在老人部落格,我們非常重視老年人的聲音和反饋,所以我們歡迎老年人積極參與討論和分享自己的意見。如果您有任何建議或想法,都歡迎在留言區和我們交流。 最後,感謝大家對老人部落格的支持,我們將會不斷努力,為老年人提供更好的服務和內容。

老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.