2024-05-12
印第安納大學公共衛生學院性健康促進中心的主任黛比·赫爾班尼克（Debby Herbenick）說:「性行為本質上是一種運動，」。她指出，如果想要擁有滿意的性生活，那麼在臥室之外活動身體可能會有所幫助。
雖然幾乎任何運動都可以逐漸改善性生活，但根據你的需求和體能，一些特定類型的運動對於性功能和享受特別有幫助。以下是性健康和健身專家推薦的五種運動。
進行高強度心肺運動。
你的心血管健康直接影響你的性健康，並不僅僅是因為性行為有時候可能是激烈且需耗氧的，赫爾班尼克博士說。
心血管系統為兩個對性行為重要的身體系統提供動力：勃起和陰道潤滑。如果沒有適當的血液流動，可能會有難以達到或維持這些狀態的問題，她說。研究也表明，對一些人來說，有氧運動本身可以促進性欲。
如果你還沒有進行有氧運動，那麼首先應該通過規律的中等強度活動建立一個穩固的心肺基礎。然後，一旦能夠舒適地以「對話」速度行走或慢跑約20分鐘，增加高強度的間歇訓練——為性行為可能需要的爆發力進行訓練。根據個人的健身水平，跑步或騎自行車短跑、快步爬樓梯或高強度間歇訓練都是不錯的選擇。
做凱格爾運動——正確的方式。
骨盆底肌肉位於骨盆底部的肌肉吊帶，它是否健康可以決定性經驗是令人滿意還是平淡乏味甚至疼痛的——對女性和男性都是如此。在美國，有10%到20%的女性報告性交時疼痛。
當骨盆底肌肉弱或緊繃時，你可能不會經歷強烈的高潮。緊繃的骨盆底肌肉也可以使性交疼痛。健康的骨盆底肌肉需要有力度和柔韌性，以便能夠按命令收縮和完全釋放。
凱格爾運動，模仿持有和釋放尿液或氣體的動作，對強化骨盆底肌肉可以是一種有效的方式。關鍵是確保每次收縮後你都完全放鬆肌肉——這是許多人沒有正確做到的。
對於女性，專家建議想像電梯慢慢上升，然後慢慢回到地面，以確保肌肉完全釋放。對於男性，緊縮你的骨盆底肌肉，保持三秒鐘，然後完全放鬆三秒鐘。
如果你有緊繃的骨盆底，專家建議跳過凱格爾運動，而是專注於膈肌呼吸，這可以幫助放鬆和拉長肌肉。
讓你的臀部變得靈活。
大多數人每天坐幾個小時，這可能導致臀部肌肉、筋膜和韌帶緊繃。當你的臀部緊繃時，可能會在性行為中經歷背部和骨盆疼痛。
改善臀部靈活性可以幫助你的整個下半身更流暢、更舒適地移動，並可能改善性交時的骨盆疼痛。
專家建議先用一個網球放在臀部並滾動它，然後移到臀部和腿筋上，按摩每個區域直到感覺肌肉釋放。這可以坐著或靠在牆上進行。
之後，通過做四角伸展、90/90伸展、猫牛式或快樂嬰兒姿勢來伸展你的臀部、臀部屈肌、臀肌、背部肌肉和腿筋，或者任何讓胸部更靠近膝蓋的動作。
最後，像深蹲和臀橋這樣的動態運動可以使臀部靈活並增強力量。如果想提高強度，加重的深蹲、腿部推舉和壺鈴擺動可以增強你的臀肌和腿筋的力量。
關注你的整個核心。
你的核心力量越強，在性行為中的移動就越容易。與性行為有關的大多數神經和肌肉都融入了核心，而強壯的核心肌肉也可以幫助減少性行為前、中和後的背部和臀部疼痛，因為增強核心肌肉可以幫助性行為中的耐力，讓你感到強壯而穩固。
為了鍛煉組成核心的整個肌肉圓筒，專家建議每天做平板支撐(planks)。「你可以從小處開始，」她說。「假設你只能保持五到十秒——這將幫助你同時啟動所有的核心肌肉。」
平板支撐（Planks）是一種常見的核心肌群鍛煉動作，主要目的是加強腹部、背部和肩部的穩定性和力量。這個動作不需要任何設備，非常適合在家中或健身房進行。
要做平板支撐，你可以遵循以下步驟：
- 開始姿勢：面朝下躺在地上，雙肘彎曲並支撐在地面上，肘部與肩膀保持一直線。你的前臂應該平放在地上。
- 身體抬起：推起你的身體，使之從頭到腳形成一條直線。保持這個位置，確保臀部不要抬高或下垂。
- 保持姿勢：繃緊你的腹部肌肉，保持這個姿勢不動。初始階段，可能只能維持幾秒鐘，但隨著練習的增加，你可以逐漸延長時間。
- 呼吸：在保持平板支撐的過程中，要保持均勻的呼吸，不要憋氣。
平板支撐有多種變體，包括側平板支撐（Side Planks）和提升一條腿的平板支撐，這些都可以用來增加動作的難度和效果。這個動作不僅可以加強核心力量，還有助於改善整體身體平衡和姿勢。
每天練習五分鐘瑜伽。
瑜伽可以幫助提高臀部靈活性和建立核心力量。練習緩慢、深沉的膈肌呼吸對性生活特別有價值，因為它有助於放鬆身體的副交感神經系統和骨盆底。
「你可能會發現陰道穿透更加舒適。你可能會發現勃起更容易，」專家指出，壓力是勃起的敵人。足夠的瑜伽練習之後，妳可能會發現陰道插入更加舒適。你也可能會發現勃起更容易。
如果不想進行瑜伽動作，單獨練習呼吸工作也很有價值，甚至只是躺在瑜伽墊上，將手放在肚子上，深呼吸進入你的腹部，就可以真正開始平靜那個神經系統，也可以進一步支持性生活中的更多快感。
取自紐約時報：5 Exercises for a Better Sex Life
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隨著年齡的增長，老人的身體功能逐漸下降，容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議： 骨質疏鬆症：老年人骨骼中的鈣質流失比較快，導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量，多吃含鈣食物，例如牛奶、豆腐、海藻等。此外，適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓：老年人的血管變得僵硬，血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量，保持適當體重，避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高，建議及早就醫治療，遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病：老年人容易患上糖尿病，建議老年人多控制糖分攝入量，避免飲食過量，多食用含纖維食物。同時，定期進行血糖檢查，及早發現並治療糖尿病。 中風：老年人中風的風險較高，建議老年人保持適當運動，注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀，應盡早就醫治療，避免延誤治療時間。 心臟病：老年人心臟功能下降，容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量，避免飲食過量，保持適當運動。如果出現心臟病症狀，應及早就醫治療，並按照醫生的指示進行治療。 總結來說，老年人的身體容易出現各種疾病，建議老年人保持適當的飲食、運動和休息，注意身體健康，如果有身體不適或疑似疾病，應及時就醫，接受適當的治療。此外，老年人還應注意以下幾點： 定期進行健康檢查，包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態，避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙，以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣，保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入，以保持健康。 總之，老年人的身體需要更多的關注和照顧，建議老年人和家人關注身體健康，及時進行預防和治療，讓老年人能夠健康地度過晚年。
老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀，進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見，據統計，有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多，主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化，生理上的疾病也會增加，這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外，老年人往往處於空巢狀態，孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯，包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等，並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響，使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多，但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持，有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外，定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之，老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病，對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此，我們應該要注意老年人的情緒變化，給予他們關心和支持，幫助他們戰勝憂鬱症，以提高他們的生活品質
老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一，攝護腺是男性生殖系統的一部分，主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長，攝護腺會逐漸變大，這種現象稱為攝護腺增生，而且攝護腺癌也可能出現。 據統計，攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加，約有50％的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀，80歲以上的男性約有90％有相關症狀。 此外，攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響，例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如，長期暴露在有害物質和污染物質中的男性，攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的，但它可能會導致下尿道症狀（LUTS），包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外，攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下，尿液甚至可能會在膀胱中滯留，這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題，通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物，這些藥物可以緩解LUTS症狀，並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法，這些手術可以完全切除攝護腺，但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說，老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題，但通過藥物治療和手術治療，大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查，以及保持健康的生活方式，如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣，以減少攝護腺問題的風險。
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隨著年齡的增長，老人的身體功能逐漸下降，容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議： 骨質疏鬆症：老年人骨骼中的鈣質流失比較快，導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量，多吃含鈣食物，例如牛奶、豆腐、海藻等。此外，適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓：老年人的血管變得僵硬，血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量，保持適當體重，避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高，建議及早就醫治療，遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病：老年人容易患上糖尿病，建議老年人多控制糖分攝入量，避免飲食過量，多食用含纖維食物。同時，定期進行血糖檢查，及早發現並治療糖尿病。 中風：老年人中風的風險較高，建議老年人保持適當運動，注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀，應盡早就醫治療，避免延誤治療時間。 心臟病：老年人心臟功能下降，容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量，避免飲食過量，保持適當運動。如果出現心臟病症狀，應及早就醫治療，並按照醫生的指示進行治療。 總結來說，老年人的身體容易出現各種疾病，建議老年人保持適當的飲食、運動和休息，注意身體健康，如果有身體不適或疑似疾病，應及時就醫，接受適當的治療。此外，老年人還應注意以下幾點： 定期進行健康檢查，包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態，避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙，以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣，保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入，以保持健康。 總之，老年人的身體需要更多的關注和照顧，建議老年人和家人關注身體健康，及時進行預防和治療，讓老年人能夠健康地度過晚年。
老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀，進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見，據統計，有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多，主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化，生理上的疾病也會增加，這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外，老年人往往處於空巢狀態，孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯，包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等，並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響，使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多，但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持，有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外，定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之，老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病，對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此，我們應該要注意老年人的情緒變化，給予他們關心和支持，幫助他們戰勝憂鬱症，以提高他們的生活品質
老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一，攝護腺是男性生殖系統的一部分，主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長，攝護腺會逐漸變大，這種現象稱為攝護腺增生，而且攝護腺癌也可能出現。 據統計，攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加，約有50％的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀，80歲以上的男性約有90％有相關症狀。 此外，攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響，例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如，長期暴露在有害物質和污染物質中的男性，攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的，但它可能會導致下尿道症狀（LUTS），包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外，攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下，尿液甚至可能會在膀胱中滯留，這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題，通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物，這些藥物可以緩解LUTS症狀，並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法，這些手術可以完全切除攝護腺，但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說，老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題，但通過藥物治療和手術治療，大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查，以及保持健康的生活方式，如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣，以減少攝護腺問題的風險。