甲基化如「開關」影響睡眠 醫師警告5大NG行為

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2024/4/16

(中央社記者陳婕翎台北16日電)「甲基化」看起來很陌生,卻是人體重要角色,如基因表達開關,直接影響睡眠,失衡恐導致夜不成眠,醫師警告5大NG行為,建議從飲食、生活習慣改變,避免甲基化代謝異常。

影響睡眠原因非常多,聯安預防醫學機構聯青診所副院長蘇聖傑近日透過新聞稿分享,甲基化代謝異常就是其中因素之一,當甲基化不足,神經傳導物質合成受阻,影響血清素與褪黑激素,可能造成睡眠功能異常,「如同小磨坊缺乏小麥運轉不順,無法順利生產麵粉。」

對多數民眾而言,「甲基化」是相對陌生的名詞,甲基化在DNA製造、維持和修復扮演關鍵角色,在免疫細胞正常形成、荷爾蒙代謝和解毒代謝等方面發揮重要作用。依臨床經驗分析,女性睡眠問題都是女性荷爾蒙異常影響甲基化代謝不良;男性則較常是組織胺所引起。

蘇聖傑提醒,甲基化代謝非常受生活和飲食習慣所影響,建議民眾想要擁有好的睡眠品質,應該盡量避免「高油、高糖飲食」NG行為。當過度攝取高油、高糖食物,特別是加工食品,缺乏足夠維生素、礦物質和其他營養素,導致營養不均衡,就會影響甲基化代謝運作。

第2個NG行為是「蔬果攝取不足」,蔬菜和水果是提供身體所需維生素、礦物質和抗氧化劑的重要來源。其中包括活性葉酸、維生素B群等,攝取不足可能導致甲基化反應所需的營養素不足。

第3個NG行為則為慢性壓力,蘇聖傑說,長期處於壓力下會導致腎上腺釋放大量的皮質醇。皮質醇在應對短期壓力時有助於提供能量,但長期處於高壓力狀態下,身體持續釋放皮質醇可能導致皮質醇濃度持續升高,進而干擾甲基化過程。

第4個NG行為是「缺乏運動」,運動能夠促進血液循環,增加氧氣及營養素的供應。蘇聖傑表示,良好的血液循環有益於身體各種代謝過程,包含甲基化反應所需的營養及代謝,缺乏運動導致循環不良及代謝功能下降,影響到甲基化代謝的正常運作。

「過度飲酒」為第5個NG行為,酒精代謝過程需多種維生素和礦物質的參與,包括維生素B群、維生素C、鎂、鋅等。蘇聖傑說,營養素在甲基化代謝過程中扮演重要角色,過度飲酒增加對營養素需求,可能導致身體中營養素不足,影響甲基化反應正常進行。(編輯: 吳協昌)1130416


DNA甲基化 (DNA methylation) 是一種表觀遺傳學機制,它會在不改變 DNA 序列的情況下,對基因表達進行調節。在 DNA 甲基化過程中,一個甲基 (-CH3) 基團會被添加到 DNA 分子上的胞嘧啶核苷酸上。甲基化的 DNA 片段通常會被抑制轉錄,從而降低對應基因產生的蛋白質水平。

DNA 甲基化 在生物學中具有重要作用,它參與了以下過程:

  • 基因表達調控:DNA 甲基化是細胞調控基因表達的主要方式之一。它可以打開或關閉基因,並可以微調基因表達水平。
  • 發育:DNA 甲基化對於正常發育至關重要。它參與了細胞分化、器官形成和印記等多個過程。
  • 疾病:DNA 甲基化與多種疾病相關,包括癌症、心臟病和自身免疫性疾病。異常的 DNA 甲基化模式可能導致這些疾病的發展。
  • 表觀遺傳學:DNA 甲基化是一種表觀遺傳學修飾,這意味著它是一種對 DNA 進行的改變,而不會改變 DNA 序列本身。表觀遺傳學修飾可以遺傳,也可以受到環境因素的影響。

DNA 甲基化 是一種複雜而迷人的過程,仍在不斷研究中。然而,很明顯,DNA 甲基化在許多重要的生物學過程中發揮著關鍵作用。

以下是一些與 DNA 甲基化相關的常見問題:

  • DNA 甲基化是如何發生的?

DNA 甲基化是由 DNA 甲基轉移酶 (DNA methyltransferases, DNMTs) 家族催化的。DNMTs 會將甲基基團從 S-腺苷甲硫氨酸 (S-adenosyl methionine, SAM) 轉移到胞嘧啶核苷酸的 5′ 碳原子上,形成 5-甲基胞嘧啶 (5-methylcytosine, 5mC)。

  • DNA 甲基化模式是如何維持的?

在 DNA 複製過程中,DNMT1 會將父本 DNA 鏈上的甲基化模式複製到新合成的子代 DNA 鏈上。這有助於維持 DNA 甲基化模式在細胞分裂過程中的繼承。

  • DNA 甲基化是如何影響基因表達的?

甲基化的 DNA 片段通常會被抑制轉錄。這是因為甲基化會阻礙轉錄因子與 DNA 的結合,並招募抑制轉錄的蛋白質複合體。

  • DNA 甲基化在疾病中的作用是什麼?

異常的 DNA 甲基化模式與多種疾病相關,包括癌症、心臟病和自身免疫性疾病。在癌症中,DNA 甲基化可能會導致抑癌基因失活和癌基因激活。在心臟病中,DNA 甲基化可能會導致血管功能異常。在自身免疫性疾病中,DNA 甲基化可能會導致免疫系統對自身組織的攻擊。

DNA 甲基化 是生物學中一個重要的研究領域。隨著對 DNA 甲基化功能的深入了解,它有可能為疾病的預防、診斷和治療帶來新的方法。

以下是一些與 DNA 甲基化相關的有趣事實:

  • 人類基因組中約有 1% 的胞嘧啶核苷酸被甲基化。
  • DNA 甲基化模式在不同組織和細胞類型中存在差異。
  • 環境因素,如飲食、吸煙和壓力,會影響 DNA 甲基化模式。
  • DNA 甲基化可用於診斷和預測疾病。
  • DNA 甲基化療法是一種潛在的癌症治療方法。

(編輯部)

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老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

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老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

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老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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