花粉季節到 運動五撇步讓你減少過敏原的侵擾

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2024-04-12

隨著氣溫回升和日照時間延長,春天會帶來大量花粉,這可能會使戶外鍛煉成為一種又癢又流鼻涕的挑戰。更糟糕的是,由於氣候變化,近年來花粉季節變得越來越長、越來越強烈。

根據專家的說法,任何在戶外待過的人都可能會接觸到所在區域特定的過敏原,但運動者通常會更嚴重地感受到它們的影響,因為他們會吸入更高劑量的過敏原。

對於超過四分之一對季節性過敏原敏感的美國成年人來說,暴露會刺激從鼻子到肺部 的氣道,這會影響運動表現和恢復。當鼻腔組織腫脹時,空氣從鼻子進入呼吸道會變得更加困難。

炎症通常在鍛練結束後持續存在,並可能影響睡眠並使肌肉無法正常修復。所以,關鍵是要從一開始就預防過敏反應的發生,因為一旦開始,炎症就難以控制。以下幾個要點,可以讓運動者有效避免遭過敏原的影響。

策略性安排運動時間

當在戶外訓練時,你不能完全避免過敏原,但可以在清晨或傍晚運動來限制過敏原的數量,此時花粉數量通常較低,而且濕氣可以抑制花粉。

在一天中較涼爽的時候,花粉的產生會少一些。對於大多數植物來說,溫度越高,花粉產量就越高。

另一個理想的運動時間是在下雨之後,因為雨水可以淨化空氣並將花粉和其他過敏原帶到地面。避免在乾燥多風的日子在戶外運動,因為這時候更多的花粉和其他過敏原在空氣中循環。

在正確的時間服用正確的藥物

預防季節性過敏症破壞你的運動的最有效方法是在外出之前,甚至可能在運動期間和之後,毫不含糊地服用正確的藥物。

專家建議定期使用皮質類固醇噴霧劑(如 Flonase 或 Nasonex),在花粉季節開始前兩週開始使用。你還可以在運動前至少一小時服用口服抗組胺藥,例如 Claritin、Zyrtec 或 Allegra,這樣藥物就有時間在你開始運動前起作用。(避免使用可能讓你昏昏欲睡的 Benadryl。)

為了額外保護,建議在運動前約 20 分鐘使用抗組胺鼻噴霧劑,例如 Astepro。如果你眼睛發癢,也可以使用抗組胺眼藥水。

從長遠來看,如果知道在未來幾年會繼續在戶外持續運動,專家推薦免疫療法,通過注射或藥丸讓你的身體逐漸對過敏原脫敏。

事先檢查空氣質量

根據專家的說法,如果呼吸道已經發炎,你可能對漂浮在空中的其他空氣污染物特別敏感,例如汽車尾氣或野火煙霧,空氣污染會使情況變得更糟。

如果空氣品指數 (AQI) 高於 100(或刻度上的橙色),你最好在室內運動到 AQI 改善為止。

穿戴正確的防護裝備

過敏症專家也建議,關鍵配件可以幫助限制進入你體內的過敏原。例如戴遮陽帽或遮陽板以及太陽鏡來保護眼睛。

如果可以忍受的話,戴口罩也可以減少吸入的花粉量。 N95 在過濾方面最有效,而其他口罩則更適合運動時穿戴。

回家後立即清掉過敏原

運動後,要避免將過敏原帶回家。把鞋子留在門口,換掉運動服,如果有洗衣機,就把它們直接放進去,如果沒有,就把它們放進一個密閉的袋子或籃子裡。

接下來,馬上沖澡,既可以洗掉身上的過敏原,也可以清理鼻子和眼睛裡的過敏原。 把果敏原從你的身體系統中清除,這樣它們就不會在你的一天剩餘時間時持續刺激你的上呼吸道。

當然,作為最後的預防措施,也可以使用鼻噴霧劑或清洗劑,例如洗鼻壺或噴霧劑。

取材自紐約時報:5 Tips for Exercising During Allergy Season

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老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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