服用綜合維生素就安了嗎?專家說那不是萬能丹

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2024-04-03

Trisha Pasricha, 醫學博士是哈佛大學(Harvard University),視覺與環境研究學士(BA);范德堡大學醫學院(Vanderbilt University School of Medicine),醫學博士(MD);哈佛大學公共衛生學院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)公共衛生碩士(MPH)。她是《華盛頓郵報》(The Washington Post)的”問醫生”專欄作家。

Trisha Pasricha 博士在4/1的”問醫生”專欄:Should I take a multivitamin? Here’s what the science says. 本報特別加以譯述並解析,供讀者參考:

示意圖片 AI 生成

問(Q):服用綜合維生素的好處是什麼?即使我很健康,我也應該服用嗎?

回答(A): 大約三分之一的美國人經常服用綜合維生素。許多人購買此補充品是因為他們認為它可以影響廣泛的健康狀況,像是幫助他們活得更久、降低癌症風險和減少心血管疾病。除此之外,健康的人也會服用它來填補飲食中的營養漏洞。

作者說,希望事情有那麼簡單。雖然有一些鼓舞人心的數據顯示綜合維生素對健康成年人有益,但這種補充品並不是萬靈藥。有三項主要研究,調查綜合維生素是否影響重要的健康結果,所有這些研究都得到了私人和公共支持,包括來自補充品公司的支持:

  • 一項對大約 13,000 名年齡在 35 至 60 歲之間的成年人進行的法國研究發現,每天補充營養品 7 年半後,男性的癌症風險和死亡率有所改善,但女性則沒有。
  • 另一項研究調查了 14,000 多名 50 歲或以上的美國男性醫師,結果顯示,使用綜合維生素的中位數時間約為 11 年,與癌症降低 8% 相關,儘管死亡率沒有差異。
  • 一項名為 COSMOS 的研究,在超過 21,000 名老年人中以約 3 年半的中位數時間檢查綜合維生素的使用情況,結果發現男性或女性在癌症風險、死亡率或心血管疾病方面沒有改善。一項輔助研究確實發現,對於 60 歲以上的男性和女性,認知的某些方面顯著改善。

每天服用綜合維生素通常被認為是安全的。但由於沒有足夠的證據證明它對健康成年人有益,美國預防服務工作組不推薦使用它。

作者說,她的看法是:多項大型研究已充分證實,健康的飲食可以改善許多健康狀況,從逆轉冠心病到降低癌症風險。你不能通過服用藥丸來填補營養缺口,以彌補不良或不均衡的飲食。

解析

作者的回答有幾個重點:

  • 綜合維生素的局限性:雖然有些研究指出綜合維生素潛在的益處,但作者強調它不是萬能的,並且目前沒有足夠證據支持所有健康成人服用。
  • 健康飲食的重要性: 研究一致表明,健康的飲食帶來的益處遠大於單純服用營養補充品。均衡飲食包含了多種營養與複雜交互作用,是難以由單一藥丸複製的。
  • 認知上的潛在影響: 一些研究顯示綜合維生素可能有益於認知功能,尤其關於記憶力。但這方面需更多研究加以確認,且並非對所有認知功能都有助益。
  • 誰該服用綜合維生素: 綜合維生素適用於某些特定人群,例如營養不良者(如飲食不均衡的老人、長期酒精濫用者)、接受過減重手術的人、懷孕或哺乳期的婦女。
  • 選擇綜合維生素的指南:市面上的綜合維生素配方五花八門,建議選擇針對自身性別、年齡的產品。服用多種補充品者需注意避免過量攝取特定營養素。抽菸者也需慎選以避免高劑量 β-胡蘿蔔素。

作者結論:

作者作為醫學專業人士,不鼓勵用綜合維生素取代均衡飲食。雖然綜合維生素可能有風險,但對於健康成人而言,更大的隱患在於它會導致大眾忽視健康飲食習慣養成的重要性。

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老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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