CNN:睡得不好、不足,會讓你感覺老了五到十歲

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最新的兩項研究發現,睡眠品質不佳可能會讓人感到自己比實際年齡還要老五到十歲。

瑞典斯德哥爾摩大學的睡眠專家萊昂妮·巴爾特(Leonie Balter)指出,“我們發現睡眠在人們感受到的年齡老化上扮演了關鍵角色”。健康問題和行動困難也會讓人提前感受到老化,但打瞌睡尤其被視為自我感覺老化的重要指標,這一點在最近發表於《皇家學會B期刊》的研究中得到了證實。

萊昂妮提到,“缺乏睡眠會讓人感到困倦,這是一種促使我們休息,並降低能量水平的自然狀態。”

她認為,能量和動力的減少會使人感覺更老,並限制了保持身體和社會活動的能力,這兩者都是保持年輕感的關鍵。

首爾國立大學的睡眠學者尹昌浩(Dr. Chang-Ho Yun)表示,“年齡是一個多維度的概念,涉及生理、生物和主觀層面。”

尹昌浩進一步指出,“這些發現凸顯了充足睡眠在保持一個人的主觀年輕感以及對心理和生理健康的益處上的重要性。”

科學研究顯示,感覺年輕與更長的壽命、更低的癡呆症風險、較少的抑鬱情緒以及更多積極性格特質,如樂觀、希望和韌性,以及更好的身心健康有關。

2018年6月的一項研究發現,那些自我感覺年輕的老年人在大腦中擁有更多的灰質,並且在大腦年齡測試中得分更低。

在429名年齡介於18至70歲之間的參與者中進行的一項研究顯示,在過去一個月裡,睡眠品質差的夜晚後,參與者報告感覺比實際年齡老約四分之一歲。

尹昌浩說,“情緒波動和疲勞也會影響人們對自己老化的主觀感受,這些都是睡眠剝奪的典型表現。”

當參與者在那段時間內睡眠良好時,他們報告的感覺年齡比實際年齡年輕將近六歲。

另一項研究對186名參與者進行了實驗室睡眠測試,確保他們每晚睡眠不超過四小時,發現這種程度的睡眠剝奪讓人們的主觀年齡感增加,平均感覺比自己的實際年齡老了大約4.5歲。

人們在經歷睡眠不足後恢復到感覺年輕的狀態需要多久,目前尚不明確。巴爾特指出,“我們的資料暗示,恢復過程可能相當迅速。任何能夠減輕困倦感的措施都可能對人們的主觀年齡有立即的正面影響。然而,要實現更持久和實質的改善,確保有充足的睡眠是必不可少的。”

在另一項研究中,當參與者的睡眠剝奪程度增加時,他們對自己衰老的感知也相應增加,每增加一個單位的睡意,人們的感覺年齡就增加1.23歲。

研究發現,性別對於這種感覺年齡的影響似乎沒有顯著作用,但睡眠習慣卻有所差異;早起型的人,通常感受到的老化影響更加顯著。

相比於夜貓型的人,早起型的人在沒有充分睡眠的情況下,感覺到的年齡會比晚上較活躍的人多五歲以上,並且比那些生物鐘居於中間狀態的人老四歲。不過,當這些早起者能夠在一夜之間獲得足夠的睡眠(九小時)時,他們會感覺到自己顯著年輕。

這是否意味著早起的人需要比晚睡的人更多的睡眠呢?研究結果似乎支持這一點,顯示出睡眠是感覺年輕的一個關鍵因素。

尹昌浩強調,“為了提高整體福祉,優先考慮獲得充足的睡眠至關重要。”

他還提醒說,“如果你懷疑自己由於失眠或睡眠呼吸暫停等睡眠障礙而遭受睡眠剝奪,尋求專業醫療人員的診斷和治療非常重要。”

尹昌浩最後指出,“記得,一個良好的夜間睡眠能幫助你保持更年輕的狀態。”

CNN: Feeling older than you are? It could be how you sleep

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