您是否曾經腹痛、不舒服的脹氣或尷尬的放屁？您是否因為劇烈的痛苦而避免參加社交活動或遲到工作？您是否在吃過一頓飯後需要跑洗手間？或相反地，您是否覺得需要排便但卻嗯不出來？
如果是的話，您可能患有IBS（Irritable Bowel Syndrome, 易激症腸道症候群），這是一種常見的胃腸道疾病，可能導致嚴重的腹痛。如果您患有IBS，您的腸道會變得更敏感，並且消化系統的肌肉會有異常的收縮，影響排便。
好消息是，雖然IBS令人不舒服，但它不會對身體造成永久性的傷害。而且，擁有正確的資訊，您可以學會管理症狀，從而過上正常、活躍、健康的生活。
以下幾種症狀可能預告易激症腸症候群（IBS）的風險：
- 腹痛或腹部不適：這是IBS最常見的症狀之一，通常是緩解性的，意味著排便後可能會感到緩解。
- 脹氣和放氣：腹部脹氣和不規則的放氣也是IBS的常見症狀。
- 腹瀉或便秘：IBS患者可能經歷腹瀉（IBS-D）、便秘（IBS-C）或兩者交替出現（IBS-M）。
- 排便習慣的變化：包括排便次數的增加或減少，以及大便的外觀改變（如水狀或硬結）。
- 腹部腸鳴：腸道活動增加可能導致腹部出現異常的聲音。
- 不完全排便感：排便後可能會有一種大便未完全排出的感覺。
雖然這些症狀可能指示IBS，但值得注意的是，它們也可能與其他健康問題相關。因此，遇到這些症狀時，應尋求醫生的診斷和建議。正确的診斷通常需要透過病史評估、身體檢查以及可能的排除其他疾病的檢查來完成。
IBS的主要3種不同類型
易激症腸症候群（IBS）根據主要的症狀，可以分為三種類型：
- IBS-D（腹瀉型）：這種類型的IBS以腹瀉為主要症狀，患者可能經歷頻繁的軟便或水狀大便。
- IBS-C（便秘型）：在這種類型的IBS中，便秘是主要症狀。患者可能會有困難、不規則或不完全的排便感。
- IBS-M（混合型）或IBS-A（交替型）：這種類型的IBS患者會交替經歷便秘和腹瀉的症狀。
每種類型的IBS患者可能需要不同的治療方法來管理他們的症狀。了解IBS的類型有助於制定更針對性的治療計劃。
科學研究證明，保持冷靜可以降低觸發IBS的風險，這背後的原因與壓力、焦慮和情緒狀態對腸道功能的影響有關。以下是幾個關鍵點解釋為什麼保持冷靜對管理IBS很重要：
- 腦腸相互作用：腦和腸之間存在著強大的相互連接，稱為腦腸軸。壓力和焦慮可以通過這個軸影響腸道功能，導致腸道運動和感覺的變化，這可能加劇IBS的症狀。
- 壓力激素：長期壓力會導致身體釋放壓力激素，如皮質醇，這些激素可以影響腸道的運動和炎症，從而引發或加重IBS的症狀。
- 消化系統的敏感性增加：壓力和情緒狀態不佳可以增加腸道的敏感性，使IBS患者對腸道內發生的正常活動更加敏感，從而感到更多的疼痛和不適。
- 腸道菌群的改變：近年的研究表明，壓力也可能影響腸道內的微生物組成，而腸道菌群的平衡對維持消化健康非常重要。壓力引起的菌群改變可能對IBS症狀有負面影響。
- 行為反應：壓力可能導致不良的飲食和生活習慣，如飲食不規律、食用高FODMAP食物或過度攝入咖啡因和酒精，這些都可能觸發或加劇IBS症狀。
因此，透過冥想、深呼吸、規律運動、足夠休息和採取其他放鬆技巧來管理壓力和情緒，可以幫助減少IBS的症狀。這些方法有助於降低腸道對壓力的反應，從而降低IBS症狀的發生率和嚴重程度。
所謂的“健康食品”可能觸發惱人的胃部不適？是的，某些被認為是“健康食品”的食物與易激症腸症候群（IBS）的症狀有關連。這是因為雖然這些食物在營養上可能對大多數人來說是健康的，但對於IBS患者來說，某些成分可能會觸發或加重他們的症狀。以下是一些可能與IBS症狀相關的“健康食品”：
- 高FODMAP食物：FODMAP是一組小分子碳水化合物的總稱，包括發酵糖、多醣、單醣和多醇，這些成分在一些人體內不易吸收，可能引起腹瀉、脹氣和腹痛。許多健康食品，如大蒜、洋蔥、蘋果、梨、西瓜、菜花、菠菜和麥製品，都富含FODMAPs。
- 乳製品：富含乳糖的乳製品對於有乳糖不耐症的IBS患者來說，可能會引起消化不良、腹瀉和脹氣。
- 豆類和高纖維食物：豆類和某些高纖維食物如扁豆、黑豆和全麥產品，雖然對大腸健康有益，但可能會在IBS患者中引起腹部不適和脹氣。
- 人造甜味劑：如山梨醇、甘露醇和木糖醇等人造甜味劑可能在消化過程中導致腹痛和腹瀉，尤其是在IBS患者中。
- 咖啡和其他含咖啡因的飲料：咖啡和含咖啡因的飲料可能會刺激腸道，導致腹痛、腹瀉或便秘。
了解哪些食物可能觸發您的IBS症狀是管理該症狀的關鍵部分。透過遵循低FODMAP飲食或與醫生或營養師合作，找出並避免個人的觸發食物，許多IBS患者能夠有效地控制他們的症狀。
幾個簡單策略幫助您處理IBS發作
當面對易激症腸症候群（IBS）的發作時，有幾種簡單的策略可以幫助管理和減輕症狀：
- 調整飲食：避免高FODMAP食物，這類食物可能引起腹痛和脹氣。嘗試消化較易的食物，並記錄飲食日記，以識別和避免個人的觸發食物。
- 增加纖維攝取量：如果便秘是主要症狀，逐漸增加可溶性纖維的攝取量可能有助於改善症狀。但需注意，突然大量增加纖維攝取可能會加重腹痛和脹氣。
- 保持充足水分：喝足夠的水分，特別是在增加纖維攝取時，可以幫助防止便秘。
- 規律運動：定期運動可以幫助減輕壓力，同時促進腸道正常運動，有助於改善IBS症狀。
- 減壓和放鬆：壓力管理是控制IBS的關鍵。實踐深呼吸、瑜伽、冥想或其他放鬆技巧可以幫助減少壓力引起的症狀。
- 避免刺激性飲料：減少或避免咖啡、酒精和碳酸飲料的攝取，因為它們可能刺激腸道，加重IBS症狀。
- 保持良好的睡眠習慣：保證充足的睡眠可以幫助減輕IBS症狀。睡眠不足可能加劇壓力和腸道敏感性。
- 尋求專業建議：如果您的症狀持續不改善，請尋求醫生或營養師的幫助，他們可能會建議進一步的飲食調整、藥物治療或其他管理策略。
這些策略可以幫助管理IBS的發作，但重要的是要記得，每個人的反應可能不同。找到最適合您個人狀況的方法可能需要時間和耐心。
經常被誤診為IBS的自體免疫性疾病
易激症腸症候群（IBS）的症狀有時候與某些自體免疫性疾病相似，這可能導致誤診。以下是一些經常被誤診為IBS的自體免疫性疾病：
- 乳糜瀉（Celiac Disease）：乳糜瀉是一種對麩質（一種存在於小麥、大麥和黑麥中的蛋白質）過敏的疾病，可以引起腹痛、腹瀉、脹氣和營養吸收不良等症狀。這些症狀與IBS相似，但乳糜瀉需要完全避免麩質來管理。
- 克隆氏病（Crohn’s Disease）和潰瘍性結腸炎（Ulcerative Colitis）：這兩種疾病統稱為炎症性腸病（IBD），它們都是慢性疾病，影響腸道的不同部分。它們可以引起腹痛、腹瀉、體重下降和疲勞等症狀，這些症狀與IBS相似，但IBD是由腸道的炎症引起的，需要不同的治療方法。
- 甲狀腺功能亢進（Hyperthyroidism）或甲狀腺功能減退（Hypothyroidism）：甲狀腺疾病影響代謝速率，可以引起腹痛、腹瀉或便秘，與IBS症狀相似。正確診斷和治療甲狀腺疾病對於症狀的改善至關重要。
- 結締組織疾病：如系統性紅斑狼瘡（Lupus）等結締組織疾病有時也會影響消化系統，引起類似IBS的症狀。
由於這些自體免疫性疾病的症狀與IBS相似，獲得正確診斷可能需要詳細的醫療評估和特定的診斷測試，如血液檢查、內鏡檢查或影像學檢查。如果您的症狀持續存在或與典型的IBS症狀不符，請尋求專業醫療建議以進行進一步的評估和診斷。
IBS症狀最有效的治療方法
針對易激症腸症候群（IBS）症狀的治療方法多樣，效果因人而異。以下是一些被認為對於管理IBS症狀最有效的治療方法：
- 飲食調整：
- 低FODMAP飲食：這種飲食限制高發酵性寡糖、二糖、單糖和多醇的攝入，這些是一群短鏈碳水化合物，可能難以被腸道吸收，引起IBS症狀。許多患者在跟隨低FODMAP飲食後報告症狀有所改善。
- 避免刺激性食物：如咖啡因、酒精、辛辣食物和高脂肪食品，這些可能加劇IBS症狀。
- 藥物治療：
- 纖維補充劑：對於IBS便秘型（IBS-C）患者，增加纖維攝取可以幫助改善便秘。
- 抗腹瀉藥：如洛哌丁胺（Loperamide）可以幫助控制腹瀉。
- 痙攣緩解藥物：抗痙攣藥物可以幫助緩解腸道痙攣和疼痛。
- 抗憂鬱藥：對於某些患者，低劑量的抗憂鬱藥物可以幫助緩解痛感和改善腸道功能。
- 心理治療：
- 認知行為療法（CBT）：可以幫助患者識別和改變加劇IBS症狀的負面思維模式和行為。
- 壓力管理和放鬆訓練：如冥想、深呼吸練習和瑜伽可以幫助減少壓力，進而改善IBS症狀。
- 益生元和益生菌：
- 補充益生元和益生菌可以改善腸道菌群平衡，有助於緩解IBS症狀。
- 物理治療：
- 對於某些患者，特定的物理治療技術，如盆底肌肉訓練，可以幫助控制IBS症狀。
選擇最適合的治療方法應該基於個人的症狀、健康狀況和醫生的建議。有時候，有效管理IBS需要一種多方面的方法，結合飲食調整、藥物治療和心理支持。
不要再被您的腹部不適所困擾了。您現在就可以做一些簡單的事情來控制您的IBS症狀，享受健康、快樂的生活。
取材自哈佛醫學院健康醫學出版社的新聞信
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隨著年齡的增長，老人的身體功能逐漸下降，容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議： 骨質疏鬆症：老年人骨骼中的鈣質流失比較快，導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量，多吃含鈣食物，例如牛奶、豆腐、海藻等。此外，適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓：老年人的血管變得僵硬，血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量，保持適當體重，避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高，建議及早就醫治療，遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病：老年人容易患上糖尿病，建議老年人多控制糖分攝入量，避免飲食過量，多食用含纖維食物。同時，定期進行血糖檢查，及早發現並治療糖尿病。 中風：老年人中風的風險較高，建議老年人保持適當運動，注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀，應盡早就醫治療，避免延誤治療時間。 心臟病：老年人心臟功能下降，容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量，避免飲食過量，保持適當運動。如果出現心臟病症狀，應及早就醫治療，並按照醫生的指示進行治療。 總結來說，老年人的身體容易出現各種疾病，建議老年人保持適當的飲食、運動和休息，注意身體健康，如果有身體不適或疑似疾病，應及時就醫，接受適當的治療。此外，老年人還應注意以下幾點： 定期進行健康檢查，包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態，避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙，以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣，保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入，以保持健康。 總之，老年人的身體需要更多的關注和照顧，建議老年人和家人關注身體健康，及時進行預防和治療，讓老年人能夠健康地度過晚年。
老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀，進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見，據統計，有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多，主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化，生理上的疾病也會增加，這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外，老年人往往處於空巢狀態，孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯，包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等，並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響，使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多，但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持，有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外，定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之，老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病，對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此，我們應該要注意老年人的情緒變化，給予他們關心和支持，幫助他們戰勝憂鬱症，以提高他們的生活品質
老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一，攝護腺是男性生殖系統的一部分，主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長，攝護腺會逐漸變大，這種現象稱為攝護腺增生，而且攝護腺癌也可能出現。 據統計，攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加，約有50％的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀，80歲以上的男性約有90％有相關症狀。 此外，攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響，例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如，長期暴露在有害物質和污染物質中的男性，攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的，但它可能會導致下尿道症狀（LUTS），包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外，攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下，尿液甚至可能會在膀胱中滯留，這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題，通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物，這些藥物可以緩解LUTS症狀，並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法，這些手術可以完全切除攝護腺，但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說，老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題，但通過藥物治療和手術治療，大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查，以及保持健康的生活方式，如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣，以減少攝護腺問題的風險。
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隨著年齡的增長，老人的身體功能逐漸下降，容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議： 骨質疏鬆症：老年人骨骼中的鈣質流失比較快，導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量，多吃含鈣食物，例如牛奶、豆腐、海藻等。此外，適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓：老年人的血管變得僵硬，血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量，保持適當體重，避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高，建議及早就醫治療，遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病：老年人容易患上糖尿病，建議老年人多控制糖分攝入量，避免飲食過量，多食用含纖維食物。同時，定期進行血糖檢查，及早發現並治療糖尿病。 中風：老年人中風的風險較高，建議老年人保持適當運動，注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀，應盡早就醫治療，避免延誤治療時間。 心臟病：老年人心臟功能下降，容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量，避免飲食過量，保持適當運動。如果出現心臟病症狀，應及早就醫治療，並按照醫生的指示進行治療。 總結來說，老年人的身體容易出現各種疾病，建議老年人保持適當的飲食、運動和休息，注意身體健康，如果有身體不適或疑似疾病，應及時就醫，接受適當的治療。此外，老年人還應注意以下幾點： 定期進行健康檢查，包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態，避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙，以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣，保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入，以保持健康。 總之，老年人的身體需要更多的關注和照顧，建議老年人和家人關注身體健康，及時進行預防和治療，讓老年人能夠健康地度過晚年。
老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀，進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見，據統計，有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多，主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化，生理上的疾病也會增加，這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外，老年人往往處於空巢狀態，孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯，包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等，並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響，使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多，但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持，有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外，定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之，老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病，對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此，我們應該要注意老年人的情緒變化，給予他們關心和支持，幫助他們戰勝憂鬱症，以提高他們的生活品質
老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一，攝護腺是男性生殖系統的一部分，主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長，攝護腺會逐漸變大，這種現象稱為攝護腺增生，而且攝護腺癌也可能出現。 據統計，攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加，約有50％的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀，80歲以上的男性約有90％有相關症狀。 此外，攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響，例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如，長期暴露在有害物質和污染物質中的男性，攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的，但它可能會導致下尿道症狀（LUTS），包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外，攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下，尿液甚至可能會在膀胱中滯留，這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題，通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物，這些藥物可以緩解LUTS症狀，並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法，這些手術可以完全切除攝護腺，但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說，老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題，但通過藥物治療和手術治療，大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查，以及保持健康的生活方式，如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣，以減少攝護腺問題的風險。