這樣的自我照顧與實踐,就能遠離心血管疾病 延年益壽

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心臟疾病是美國的領先死因,每33秒就有一人死於心血管疾病。總體而言,心臟疾病奪去了五分之一人的生命。

二月是美國心臟月,所以值得提醒大家,照顧自己的心臟可以延長壽命並提高生活品質。

心血管疾病在十幾歲和二十幾歲的年齡段極為罕見。然而年輕人應該開始關心自己的心臟健康。因為早期建立健康習慣很重要。健康不僅僅是避免疾病,也包括了整體的身體和情感健康。

十幾歲和二十幾歲的人可以開始關注的一些事情包括體育活動、營養和物質使用。關注這些問題可以幫助你在短期內感覺更好,同時也有益於長期的心臟健康。

每個人都應該每週至少達到150分鐘的中至高強度運動。這不應該感覺像是一個苦差事;隨著體育活動成為日常生活的一個愉快部分,就越有可能在未來持續下去。

健康生活保護心血管 (AI生成)

現在是尋找你喜歡的運動的時候。如果你能透過體育活動找到社區,那就更好了。有跑步團、攀岩俱樂部或游泳團可以加入嗎?還有排球、足球或飛盤聯賽呢?找到你喜歡的東西,這將增加你持續參加的可能性。

這個年齡也是開始建立健康飲食習慣的時候。這包括計劃營養豐富的餐食,並努力多攝取水果、蔬菜、全穀物、牛奶、魚和肉等整食。努力減少攝取超加工的“垃圾食物”,不要在睡前進食。

年輕人還應該注意物質使用。根據美國疾病控制和預防中心的數據,吸煙者患心臟病和中風的風險是非吸煙者的2至4倍。

過度飲酒也對心臟有害。人們應該遵循美國飲食指南,建議女性每天飲酒不超過一杯,男性則為兩杯。此外,要小心大麻的使用。最近的研究指出,定期使用大麻與更高的心臟病、中風和心臟衰竭風險有關。

除了早期建立良好習慣外,年輕人還應該記住,不健康選擇對他們的身體造成的損害可能會持續多年。這是建立心臟健康實踐的早期開始的另一個原因。

至於三十歲和四十歲的人則應該保持健康的飲食習慣,並注意與吸煙和過度飲酒相關的風險。在運動方面,最近的一項研究發現,久坐的工作者患心臟血管疾病的死亡風險比不必久坐工作的人高34%。每個人都應該遵循運動指南;那些在工作中坐得多的人應該特別注意在一天中頻繁起身活動。

這也是思考兩個附加因素的時候:壓力和睡眠。大量研究顯示,高水平的壓力會增加血壓,增加中風和心臟病發作的風險。儘管壓力是每個人都會經歷的正常人類反應,但持續高水平的壓力可能會有問題。注意壓力升高的症狀,並注意什麼對你減輕壓力有效。

在這方面,研究還表明,睡眠對心臟健康很重要。事實上,一些研究顯示,睡眠可能和飲食和身體活動一樣重要。例如,每晚睡眠不足七個小時的人患肥胖、糖尿病和高血壓的風險更高,這些都是心臟病的重要風險因素。睡眠不規則的人也似乎更容易罹患心臟疾病。

有幾種策略可以幫助改善睡眠,包括建立規律的睡前例行程,並在睡前避免藍光。減少酒精攝取也有助於睡眠。

最後,許多在這個年齡段的人可能會忙於各種責任,包括育兒、工作和照顧年長的家人。但絕不能忽略年度身體檢查。這是辨識是否患有慢性疾病,或患心臟病風險的方法。

50到60歲的人。這個年齡段的人群慢性疾病的盛行率,包括心臟血管疾病,都會隨著年齡的增長而增加。這個年齡段的許多人會被診斷患有心臟血管疾病,或者患有高血壓、糖尿病、高膽固醇和肥胖等主要風險因素。

對這些問題的良好控制將減少中風和心臟病發作的發生率。人們應按處方用藥。繼續定期檢查,確保慢性疾病得到最佳管理。記錄自己的情況會有所幫助。例如,追蹤血壓或血糖,並將日誌展示給醫療保健提供者,以便調整藥物劑量。

許多這些條件也可以通過生活方式的改變而改善。開始運動、改善飲食習慣。那些剛開始進行體育活動的人應該知道,對於那些從不運動到開始運動的人來說,心臟健康有很大的收益。而且,即使是在晚年,戒菸的人也可以扭轉一些不良影響。那些希望處理吸煙、飲酒和其他物質使用問題的人應該諮詢醫生。有各種工具可供使用,包括藥物和諮詢。

那麼對於70、80、90歲甚至更長壽的人呢?

在這個年齡段也絕對有改善心臟健康的方法,只是需要做一些調整。一些人可能有身體限制,但他們仍然可以通過調整來進行運動。一些人可能需要更頻繁地看醫生,具體取決於他們醫療狀況。每個人都應該注意中風和心臟病發作等緊急情況的徵兆,尋求醫療幫助不要拖拖拉拉。

老年人可能會面臨一個常常被忽視的心臟健康決定因素:社交聯繫。孤獨是美國和全球的流行病,與許多負面的健康效應有關,包括更糟糕的心臟健康和死得太早。

所有年齡段的人都應該知道社交聯繫不僅對他們的關係和情感健康重要,還對改善身體健康有幫助。看似小的改變可能會產生很大的影響,尤其是如果這些習慣在幾十年內持續保持。

Katia Hetter是CNN的科學和健康版資深編輯,她與CNN的健康專家Leana Wen博士談了談每個人都可以採取的步驟,無論他們的年齡、目前的生活習慣或既往病史如何。Wen博士是一名急診醫師,並且是喬治華盛頓大學的副教授。她曾擔任巴爾的摩市衛生專員。本報將對話內容改寫成報導。

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老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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