新年新氣象,建立一套支持心理健康的生活慣例(Routines)

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新的一年來了,許多人都渴望做出積極的改變,為自己的生活方式定下更健康的基調。

一種有效(但常被忽視)的方法是建立一個優先考慮我們心理健康的日常生活慣例。在這篇文章中,我們將探討一些簡單但有影響力的步驟,幫助你在一月份創建一個一致的日常生活慣例,為一個更健康、更快樂的新年鋪路。讓我們深入了解你可以通過有意識的習慣和專注的慣例來增強心理健康的實用方法。

慣例的好處

慣例提供了幾個好處,使我們的日常生活更順暢、更易於管理:

  1. 提供秩序感和結構,減少壓力和不確定性。
  2. 通過減少決策制定,幫助我們專注於我們的優先事項,提高效率。
  3. 促進紀律和一致性,幫助我們培養對個人和專業成功至關重要的積極習慣。
  4. 提供舒適和穩定。在挑戰時期,可預測的日程安排尤其能帶來安心。

慣例不僅僅是時間管理,它們在支持整體健康、建立韌性和培養更健康、更充實的生活中發揮著重要作用(Arlinghaus & Johnston, 2019)。

為良好心理健康建立慣例的組成部分

本文提供建立滋養情感健康慣例的想法。重要的是要記住,我們每個人都有獨特的特點和不同的需求。了解自己是第一步——承認你的特質和偏好。例如,如果你是夜貓子或認為自己比較內向,制定慣例時就很重要,要考慮到這些特定的特質。

良好心理健康的慣例組成部分:

規律的睡眠時間表。盡量每天保持相同的就寢時間和起床時間。這樣可以讓晚上入睡和早上起床更容易。如果你傾向於拖延上床時間,可以試著設定一個睡前鬧鐘。同樣,確保早上的鬧鐘響起時,有足夠的時間讓你不必開始一天就已經遲到並感到壓力。充足的睡眠可以幫助你調節心情,保持專注,使用健康的應對技巧,並降低壓力荷爾蒙。

釋放壓力的時間和空間。你做什麼來減少壓力?無論是冥想、運動還是寫日記,養成每天主動管理壓力的習慣。

運動。運動是照顧你心理健康的最有效方法之一。決定你什麼時候運動,並把它記在日曆上。嘗試大多數天都做一些運動;不需要劇烈的或長時間的運動。例如,你可以在家裡跳舞、午休時散步或騎自行車去商店。

一致地服用藥物。每天同一時間服用藥物,作為提醒服用它們,並保持它們的正常運作。

優先考慮你的待辦事項清單。有時候我只是想完成一些快速簡單的事情,我會先做這些。問題是這些可能實際上並不是優先事項。首先做最重要的事情(不是最難的,也不是最容易的,或最快的)。

感謝生活中的美好。許多人喜歡在睡前保持一本感恩日記,列出他們在上床前感激的五件或十件事情。你也可以在早上起床前或洗澡時注意五件事情。保持簡單。

簡單的樂趣。你的慣例也應該包括讓你快樂的事情。確保你為樂趣所做的事情是健康的——抱歉,這不是每晚喝六罐啤酒的借口!

培養有意義的關係。為對你重要的人騰出時間。家庭晚餐是一個很好的開始。與配偶的定期約會之夜和與朋友的咖啡聚會也可以是好的慣例。社交互動提供情感支持,促進歸屬感和接受感。

愛好。抽出時間進行你喜歡的活動,無論是閱讀、繪畫、彈奏樂器還是園藝。愛好為創造力和放鬆提供了出口。

界限。在個人和專業關係中明確設定你的限制。設定界限對於維持健康的平衡和預防累壞了的倦怠至關重要。

自我反思。定期花時間與自己對話。你可以使用日記、冥想或安靜的時間來做這件事。如果你注意到壓力、感到不知所措或心理健康惡化的跡象,請考慮調整你的慣例並尋求額外的支持。自我反思可以幫助你在問題小的時候發現它們,並主動做出改變以滿足你不斷變化的需求。

如何開始

這看起來像是一長串要做的事情!但這不該讓你覺得壓力山大。記得,你不需要做所有事情。你可能也會發現,許多項目可以結合在一起。例如,我在每天散步時打電話給朋友和家人。

如果你要在日程中加入新事物,你可能需要減少其他事物。這可能意味著設定界限,對那些非優先或不利於你的身心健康的事情說不。這也可能意味著減少花在無意義活動上的時間。

此外,記住,遵循一個日常的慣例安排最終將節省你的時間。你會更有效率。你將擁有更多能量。

最重要的是,知道創建一個支持你心理健康的日常安排是一個進行中的工作。你不需要在本週將所有這些事情都加入你的日常生活。從你現在的狀態開始,一次增加一個健康習慣。如果你沒有完全遵守日常安排,那是正常的,也是可以預期的。自我同情對你的心理健康也有好處!

本文取自Psychology Today: Routine Reset: Daily Habits for Good Mental Health 作者是 Sharon Martin


Sharon Martin, DSW, LCSW,
 is a licensed psychotherapist practicing in San Jose, California.

Online: Sharon’s websiteFacebookInstagram

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歡迎來到老人部落格(laulang.org)!這個部落格是專為老年人打造的一個資訊分享平台,我們的目標是幫助老年人擁有健康、快樂的生活。 在老人部落格,我們分享各種與老年人生活相關的話題,包括健康、養生、娛樂、旅遊、家庭等等。我們的內容通常會採用簡潔易懂、親切友善的方式,以符合老年人的閱讀習慣和需求。 在老人部落格,我們非常重視老年人的聲音和反饋,所以我們歡迎老年人積極參與討論和分享自己的意見。如果您有任何建議或想法,都歡迎在留言區和我們交流。 最後,感謝大家對老人部落格的支持,我們將會不斷努力,為老年人提供更好的服務和內容。

老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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