不要長時間服用睡眠藥物助眠

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全球約三分之一的成年人有時會有睡不著或睡睡醒醒的問題。如果您也有這樣的問題,您可能嘗試過服用睡眠藥物以尋求暫時的安寧。

有一類處方藥物日漸增多,包括蘇沃瑞昂(Belsomra,貝索默拉)和拉美爾酮(Rozerem,羅澤瑞姆),專門用於治療睡眠問題。醫生還可以非官方指示使用抗抑鬱藥物,如米塔澤平(Remeron,瑞莫隆)來治療失眠。此外,像苯海拉明(Benadryl,班乃得)或多塞拉明(Unisom,優尼斯)等非處方抗組胺藥也可以作為鎮靜劑。

約翰霍普金斯醫學院的睡眠專家大衛·紐鮑爾博士(Dr. David Neubauer)說:“我們真的正處於失眠藥物的黃金時代。”醫生可以根據您的睡眠問題類型建議不同的治療方法——無論是您的思緒不斷奔騰還是夜裡多次醒來。

但所有睡眠藥物都有風險,例如讓人白天昏昏欲睡,有些甚至會形成依賴。專家說,最好限制對它們的依賴。

紐約大學朗格尼醫療保健的睡眠醫學專家阿爾西比亞德斯·羅德里格斯博士(Dr. Alcibiades Rodriguez)說:“這些藥物的理想用法是只在需要時使用,所以我會說每週大約兩到三次,並且使用時間要限制在短期內。”

什麼時候應該使用安眠藥?

在一些情況下,謹慎使用安眠藥可能會有幫助,例如在由特定事件觸發的持續兩到三週的失眠期間。如果您在嘗試改變生活方式(例如晚上避免看屏幕)和專門針對睡眠的認知行為療法策略後,仍然無法得到寧靜的睡眠,醫生可能會把安眠藥作為最後的手段。

在開始服用安眠藥之前,您應該始終諮詢醫療提供者,以便制定服用藥物的時間多長。如果在一個月後仍然需要它們,請與醫生討論,以確定是否有其他治療方法或藥物可能更有效,或者看看是否有導致睡眠不佳的狀況,而這些狀況無法僅靠安眠藥解決。

紐鮑爾博士說,適合您的治療方法將取決於您失眠的原因。羅澤瑞姆通過刺激大腦的褪黑激素受體來幫助您維持正常的睡眠週期。如果您有入睡困難,醫生有時會開具叫做苯二氮卓(benzodiazepines)類藥物,這類藥物既可以減少焦慮又可以使您昏昏欲睡,包括阿普唑侖(Xanax,贊安諾)和氯硝西泮(Klonopin,克隆寧)。還有一些非苯二氮卓類藥物,例如唑來膦(Ambien,安必眠)和艾索匹克隆(Lunesta,露內絲塔),也可以產生類似的效果。

每晚服用安眠藥有多糟糕?

非處方抗組胺藥物對睡眠的影響尚未經過充分研究,美國睡眠醫學學會不建議將其用於失眠治療。許多這類藥物會在您的體內滯留,導致白天昏昏欲睡和跌倒。長期使用可能會帶來記憶問題、混亂和便秘的風險,這些問題在老年人中可能更加明顯。一些研究表明,長期使用抗組胺藥物與增加的失智症風險有關,儘管這種聯繫並非確定無疑。

雖然它們不被視為安眠藥,但許多人也會服用像褪黑激素這樣的荷爾蒙補充劑來治療失眠。專家表示,重要的是要注意,許多補充劑尚未經過嚴格測試以確定其有效性,並且可能不包含標籤上列出的褪黑激素含量——或根本不含褪黑激素。

處方藥物有其自身的副作用,從頭暈和頭痛到胃腸問題。您也不應該將它們與某些藥物和物質混合使用,包括酒精、鴉片類藥物和抗抑鬱藥。紐鮑爾博士說,這樣做會進一步抑制中樞神經系統,導致呼吸變慢,這可能是危險的。而且,處方安眠藥可能會引發夢遊症或導致嚴重的駕駛障礙。

身體隨著時間可以適應這些藥物,因此人們通常需要更高劑量才能達到相同的效果,羅德里格斯博士說。尤其是一些藥物,特別是苯二氮卓類藥物,這種依賴性可以升級成成癮。這就是為什麼人們很難停止服用睡眠藥物,也是為什麼許多人多年來一直使用處方藥物的原因。

如何慢慢戒掉呢?

杜克大學的睡眠心理學家吳博士建議,你需要一種緩慢而策略性的方法。在某些人身上,使用睡眠藥物超過一個月後突然停藥可能會引發戒斷症狀,包括情緒焦慮增加、不安或反彈性失眠,意味著你的睡眠再次受到干擾。大多數專家建議,在醫生的幫助下,逐漸減少藥物劑量,需要幾週或幾個月的時間。

對於失眠的認知行為療法也可以解決失眠的原因,重點是修改導致睡眠問題的行為和思維模式。研究顯示,CBT-I可能提供了一種比藥物更持久的替代方法。

建立良好的睡前習慣也很重要,比如在黑暗的房間中睡覺,避免使用屏幕,這可以有助於避免反彈性失眠。

吳博士說:“可能會有一些艱難的夜晚,但那沒關係,要相信你實際上並沒有倒退。”

譯自紐約時報健康版 What You Need to Know About Sleeping Pills

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老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

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老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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