握力(Grip Strength)好,可以讓你更長壽

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2023-10-26

紐約時報健康版專欄作家Connie Chang撰文指出:當參與運動或處理家庭事務時,強烈的握力是極大的助益,並且多次被證明與更長且更健康的生活息息相關。這部分的原因是因為握力較強的人通常會更加活躍,而這本身就與壽命有關。

但是,隨著年紀的增長,手力或握力對於日常任務也變得越來越重要,無論是開罐頭或是避免摔倒。儘管這樣,許多人在運動時並不特別重視它。

運動生理學者Katy Bowman(凱蒂·鮑曼)表示:“手是我們在運動時往往忽略的重要部位。”

更進一步的問題是,可能由於我們使用智能手機和觸摸螢幕的方式,人們的手部力量總體上正在減弱,紐約的手術專家Dr. Erin Nance(艾琳·南斯醫生)這麼說道。她還說,對這一情況的補救辦法不僅是鍛練手上的小肌肉,還包括鍛練我們的前臂,甚至是上臂、肩膀和軀幹的肌肉。

Bowman女士指出:“因為它們是共同作為一個協同工作的單位。”

要評估你的手部力量,她建議先試著舉起重物,如鑄鐵鍋,然後旋轉它,就像要倒出裡面的東西一樣。接著,看看你是否可以在俯卧撐的位置上用你的手和手腕支撐自己的重量。如果這些動作中的任何一個在短時間內很難維持,那麼你可能需要進行握力訓練。

以下是一些建議用來增強你的手部力量的運動,可以將其融入你現有的運動計劃中。

加入日常運動來強化你目前的運動。 專家表示,當你鍛練其他肌肉的同時加強握力的運動最有效,因為它們模仿日常的動作。例如,提重物走路,這不僅鍛練握力,還鍛練核心、手臂、肩膀和背部。

Redmond的私人教練Rachel Lovitt(雷切爾·洛維特)所建議從10磅的壺鈴或啞鈴開始,或者選擇一個重量,讓你想要更快地走。

EOS Fitness健身中心的教育主任Pete McCall(皮特·麥考爾)也推薦死掛,這是引體上升的開始動作。“它需要有握力來控制身體的重量,對於肩膀、上背和核心都很有好處。”麥考爾先生說。

Jarlo Ilano(賈洛·伊拉諾),物理治療師和線上運動課程GMB Fitness的共同創辦人說,四肢爬行(熊步)是另一種加強握力和其他肌肉的方法。

“你用你的手、手指和手腕推地面,使你的整個身體前進。”伊拉諾先生說。他建議進行四輪兩分鐘的爬行,每輪之間休息兩分鐘。

調整你目前的運動。 透過調整你已經在做的運動是增強手部的最簡單方法。麥考爾先生建議,用毛巾或繩子替換划船機的把手。“你必須更緊地抓住,所以所有的手部肌肉都會更努力地工作。”他說。

伊拉諾先生建議不使用舉重手套,這使握力更容易,尤其是在使用像lat pulldown這樣的器械時。“雖然你可能需要減少重量,但它會幫助提高你的握力。”

洛維特女士表示:”當我進行二頭肌彎曲時,我會緊握啞鈴以鍛煉我的前臂和二頭肌”。

專家表示,除非因受傷正在恢復,或為某種運動如高爾夫或網球進行訓練,否則大多數人不需要特定的握力運動。除非物理治療師有其他建議,否則每周應限制一次。

Nevada的Touro大學的職業治療師Kristin Valdes(克里斯汀·瓦爾德斯)建議擠壓網球五秒鐘,重複十次,總共進行三組。這種等長運動,其中肌肉收縮但沒有移動,“對於有關節炎和其他關節問題的人更為安全。”她說。

另一個簡單的運動是擰毛巾,這對手腕和前臂都很有效。F45 Training健身房的首席教練Travis Haywood(特拉維斯·海伍德)說:“拿一條手巾,浸濕後擰乾它,直到沒水為止。”

他建議重複三到五次,中途改變擰毛巾的方向。或者,如果你有重物,他建議做手腕卷曲:坐下,拿著輕啞鈴(起始不超過三磅),將前臂放在大腿上,然後抬起和放下手腕,掌心朝天。

原文:Why Your Grip Strength Matters, and How to Improve It

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老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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