中風可預防…採取五項行動 減少中風的風險

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每40秒,美國就有一人中風,大約三分之二的中風患者都是65歲以上的老人。隨著年齡的增長,他們的動脈變得越來越不靈活,因此更容易堵塞,如紐約大學朗戈尼健康中心的介入心臟病學家Doris Chan所說。這增加了缺血性中風的風險,這是最常見的中風類型,當腦部的血管被血栓堵塞時就會發生。

但根據美國疾病控制和預防中心的資料,大約80%的中風都是可以預防的。而你所採取的生活方式措施在防止中風方面尤為有效。以下是你可以做的事情以減少中風的風險。

  1. 注意這些問題。控制或正確管理某些健康狀況可以減少中風的風險。例如高血壓,一些研究建議它可能是近半數中風的原因。心臟健康的飲食計劃可以幫助控制它。此外,每天的鈉攝取量應該限制在1,500毫克以下,保持健康的體重並定期運動,紐約西奈山醫院的介入心臟病學家Sahil Khera(柯沙希)說。

如果你即使採取了上述措施血壓仍然偏高,請詢問你的醫生你應該追求的血壓水平以及是否需要藥物治療。隨著年齡的增長,由於藥物副作用的潛在風險增加,保持血壓在非高血壓範圍內可能會變得具有挑戰性。雖然血壓低於120/80可以減少心血管疾病的風險,但如果出現如頭暈等副作用,那麼這一目標應進行調整,耶魯醫學院的神經病學副教授Hardik Amin(艾哈迪克)在康涅狄格州紐黑文說。

另一個需要注意的重要狀況是心房顫動(AFib),這是一種不規則且常常快速的心跳,根據2022年在《美國心臟病學院雜誌》上發表的研究,至少有10%的80歲以上老人受到此病影響。患有AFib的人中風的可能性高達五倍。

心臟健康的生活方式可以減少這種風險。但老年人仍可能發展出AFib,所以如果你出現心跳不規則、胸部壓迫感、呼吸急促和頭暈,應立即通知你的醫生。AFib的治療包括抗凝血藥物和如非手術性電轉和心臟起搏器的手術植入等手術。

研究預測,到2050年,中風死亡可能增加50%。

2型糖尿病和高膽固醇也使你更容易中風,因此控制它們也很重要,Atria紐約市醫療組織的醫學主任Nieca Goldberg(高堤卡)說。

  1. 獲得足夠的身體活動。運動可以幫助你保持健康的體重,而超重或肥胖本身就是中風的風險因素,尤其是那些腹部有很多脂肪的人。(即使是正常體重的女性,如果腹部有脂肪,她們的中風風險可能也較高,美國中風協會說。)

CDC建議每周至少150分鐘的中度活動,包括走路。Goldberg說,像吸塵這樣的小動作也算數。儘量多站著。2022年《JAMA Network Open》上的一項研究發現,每天坐13小時或更長時間的人中風的風險高出44%。

如果你之前一直很不活躍,從慢慢開始,每次增加500步。阿拉巴馬大學伯明翰公共衛生學院的流行病學助理教授Erin Dooley(杜艾琳)說:“你不必一次走完所有的步數,只要偶爾走到走廊就有益了。”

  1. 為了健康而吃。預防中風的最佳飲食方式可能是地中海飲食和減少鹽攝取,Khera說。這種飲食富含全穀物、水果、蔬菜和豆類,以及如橄欖油這樣的心臟友好脂肪和少量的動物蛋白,特別是魚。關於地中海飲食的研究之一是2022年在《柳葉刀》上發表的,該研究對心臟病患者進行了研究。它發現,那些遵循這種飲食模式七年的人與低脂飲食者相比,心臟病或中風的風險降低了26%。
  2. 注意你的酒精攝取量。通常,高酒精消費(女性每周超過14杯,男性每周超過21杯)與較高的中風風險有關,根據2022年1月在《神經學》雜誌上發表的一項研究。大多數老年人應限制他們的攝取量為每天一杯,Goldberg說。

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如果你吸煙,努力戒煙。吸煙使人死於中風的可能性加倍,但在戒煙後的五年內,風險會降到非吸煙者的水平。

  1. 避免污染物。即使是短時間的空氣污染暴露也可能增加你的中風風險,根據2022年在《中風》雜誌上發表的一篇回顧。因此,可以在像AirNow.gov這樣的網站上查看你所在地區的空氣質量。在污染嚴重的日子,限制你在戶外的時間。室內時,使用浴室和廚房的排氣風扇,通風衣物烘乾機,並考慮使用空氣淨化器。
  2. 控制壓力。根據2022年在《JAMA Network Open》上發表的研究,高壓力與中風風險增加有關。該研究發現,一次壓力性生活事件使中風的可能性增加了17%,而兩次則增加到31%。

為了緩解壓力,Goldberg推薦使用基於正念的應用程序。一項2020年在《國際環境研究和公共衛生雜誌》上發表的研究發現,這些應用程序還可以幫助降低血壓,這是中風的主要風險因素。

如果你認為自己可能正在經歷一次短暫性腦缺血發作(TIA,或稱迷你中風),請撥打911。你應該立即接受評估。有可能TIA的人中有近五分之一在三個月內會有一次完全的中風。“確診TIA是困難的,”Amin說。當人們到達急診室時,症狀通常已經消失。以下是可能在那裡完成的關鍵測試:

腦和血管成像。MRI顯示,多達40%的症狀已解除的人曾經中風,這可能增加了他們未來中風的風險,Amin說,他是最近的美國心臟協會關於TIA的科學聲明的作者。 血液檢查以排除低血糖並篩查如糖尿病和高膽固醇等狀況。 如果懷疑有TIA,則進行心電圖以檢查心跳。 TIA患者可能會被開具阿司匹林和高血壓等風險因素的藥物。他們應該在出院後48小時內看到神經病學家。Amin說:“在TIA之後的幾天內中風的風險很高。”

了解這些危險跡象 知道中風的跡象並在出現時立即尋求緊急幫助是很重要的。美國中風協會使用FAST這個縮寫來幫助人們記住幾個關鍵跡象。它們是:

F(Face)代表臉部下垂。
A(Arm)代表手臂虛弱。
S(Speak)代表說話困難。
T(Time)代表是時候撥打911。

有些人可能還有其他症狀。這些可能包括以下內容:

臉部、手臂或腿的麻木,特別是身體的一側。 混亂。 視力問題。 走路有困難。 嚴重的頭痛。 如果你注意到上述任何症狀,立即撥打911(或讓其他人打電話),即使它們很輕微且在一兩分鐘內消退,正如迷你中風經常出現的那樣。

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歡迎來到老人部落格(laulang.org)!這個部落格是專為老年人打造的一個資訊分享平台,我們的目標是幫助老年人擁有健康、快樂的生活。 在老人部落格,我們分享各種與老年人生活相關的話題,包括健康、養生、娛樂、旅遊、家庭等等。我們的內容通常會採用簡潔易懂、親切友善的方式,以符合老年人的閱讀習慣和需求。 在老人部落格,我們非常重視老年人的聲音和反饋,所以我們歡迎老年人積極參與討論和分享自己的意見。如果您有任何建議或想法,都歡迎在留言區和我們交流。 最後,感謝大家對老人部落格的支持,我們將會不斷努力,為老年人提供更好的服務和內容。

老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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