如何在關注戰亂、面對暴力消息的同時保護您的心理健康

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2023-10-14

隨著以色列和加薩地帶的情況不斷發展,許多遠離衝突地區的人們仍然通過電視和收音機新聞報導、報紙和數位訊息,以及社交媒體接觸到無數的衝突圖像、故事和聲音。

這對我們所有人,包括我們的孩子,都產生了壓力。美國心理學會本週發表聲明警告,暴力和創傷性新聞本身可以對我們的心理健康產生負面影響。

“心理科學告訴我們,恐懼、焦慮和創傷性壓力對健康和幸福有長期影響。這些影響也被世界各地擔心該地區家庭和朋友,以及擔心戰爭影響的人所感受到,” 聲明說。

那麼,我們如何在關注信息的同時,保護我們自己和孩子的心理健康呢?這是在許多事件的背景下一再提出的問題,比如學校槍擊事件、大規模槍擊事件、美國國會大廈一月六日的叛亂事件、氣候變化、警察暴力事件、新冠大流行、九一一恐怖襲擊事件以及颶風和野火等自然災害。

CNN首席醫學記者Sanjay Gupta博士在他的播客《Chasing Life》一集中聽取了Gail Saltz博士的建議。Saltz是紐約長老會醫院和威爾·康奈爾醫學院的臨床助理精神病學教授,也是播客《我該怎麼幫助?》的主持人。

Saltz表示,圖像特別有問題,因為它們給人一種危險即將到來的印象。“視覺圖像,比您聽到或讀到的東西更容易留在您的腦海中,就像電影一樣。它們可能變成無法從腦海中消失的侵入性圖像,”她解釋道。

“這就是人們現在遇到的問題。他們看到了真實的影像;它是可怕的——超出了通常人類看到人對人暴力行為的經歷——以這種方式,它侵入了人們的思想,以至於他們無法在工作中集中注意力,無法在晚上入睡。這是令人煩惱的。這導致了大腦和身體的整體亢奮,”她說。

Saltz解釋說,作為對這些圖像和故事的生理反應,交感神經系統被啟動。“交感神經系統說,‘危險!危險!’,你變得神經質,焦慮不安。”她說。已經有充分的證據表明,如果您長時間保持焦慮,就會開始感到悲傷,這可能導致抑鬱症,她說。

在這個科技和媒體景觀中,非常容易保持長時間焦慮。

“最近幾年人們非常容易就看到這些可怕的視覺圖像——這真的不像10年前、20年前——並且媒體和社群工具使這些信息成為常見內容,我認為真的很有害,特別是對兒童,但也對青少年和成年人有害,”她指出。

Saltz表示,有一些人容易因面對不斷傳播的圖像和故事而產生急性壓力反應,甚至是創傷症候群。

那麼,您可以做些什麼來照顧您和您家人的心理健康呢?Saltz提供了以下建議:

  1. 讓家人遵循使用媒體的妥適深度。
    “首先,限制您的新聞收聽和社交媒體時間,”她說。“我不是說,‘嘿,躲在岩石下,不要知道發生了什麼事。’我不是主張這樣做,但我主張可能不要在社交媒體上持續滾動,並告誡自己和家人:這是非常令人不安的圖像,不要被它們淹沒。”Saltz建議將您的消息來源限制為一兩個值得信賴的媒體機構,同時將您在新聞上花費的時間限制為每天30分鐘。“而且不要讓這30分鐘靠近就寢時間,因為它不可避免地會激起人們的情感而讓人無法入睡。而睡眠不足會使人在第二天更加焦慮,以致成了一個惡性循環。”限制孩子使用社交媒體可能會有一定挑戰,但在某種程度上是可以做到的。
  2. 不要讓孩子陷入黑暗中。
    Saltz說,以一種適合年齡的方式向孩子解釋正在發生的事情非常重要。“與您的孩子談談,告訴他們他們正在問的問題,因為如果您不聰明的回應,孩子們胡思亂想的情況可能會更糟,更可怕,”她說。“您不必具體,但對他們而言,保持相對誠實是很重要的,因為幻想也可以相當可怕。”Saltz說,父母開始對話非常重要。“因為您希望成為可信賴的來源,您希望他們能夠與您談論這個問題。您可以通過基本上說,‘您聽到了什麼?您知道什麼?您對您聽到的和您知道的感覺如何?’然後讓他們告訴您,再讓他們問您問題。”在談到可信賴的來源時,Saltz說,幫助孩子學會識別它們是至關重要的。她說,“了解只是因為有人這麼說,並不代表真的是這樣。您必須真正查看來源,”她指出,這一建議適用於新聞、醫療建議和其他信息。“您如何識別可信賴的來源?如果您看到一些令您真正懷疑的東西,那是合理的,您可以通過交叉查證來進一步調查。”
  3. 了解自己(和您的孩子)的感覺
    “調查一下您可能正在經歷的症狀,以便您可以加以處理,”Saltz說。她指出,所有精神疾病診斷實際上都是正常感受的延伸,只是它已經升級到導致功能障礙的程度。“每個人都有時候會感到焦慮。當事情困難和有壓力時,就會感到更加焦慮,這是正常的,”她解釋道。“但當您如此焦慮以至於無法專注……您的工作表現受損,您無法讀一本書,因為您無法讀完一本書,您晚上無法入睡,因為您坐著擔心,您的食慾受影響。……(焦慮嚴重到)影響了您在一個或多個重要生活領域的功能——工作、學校、人際關係——那麼這已經升至需要治療的程度、需要關注的程度。”Saltz說,兒童的症狀可能有所不同。她說:“兒童的焦慮障礙和情緒障礙可能看起來截然不同。孩子們可能患有抑鬱症,但他們不一直看起來抑鬱。他們可能有哭泣和非常沮喪或極度易怒並表達悲傷的時候。但然後他們可能會有其他時候看起來很開心,這就是為什麼抑鬱症在兒童和青少年中經常被忽視的原因。”她指出,兒童更有可能將他們的心理壓力表現為生理不適。例如,焦慮可能表現為胃痛或頭痛。“孩子更有可能以這種方式表現出來。……他們通常會以需要兒科醫生的症狀就診,而實際上,他們正在患有焦慮症。”她指出,25%的兒童在青春期的某個時候都會發展出焦慮症,這個數字與世界事件無關。“關於這一點的驚人和重要的事情是,它們是可以治療的,不需要長期治療。不治療,他們可能會在一段時間內偏離發展曲線……但通過10到12次會談,您可以讓他們重新回到曲線上。這就是為什麼早期干預如此重要,父母要理解這些情況是常見的。”
  4. 建立您的減壓工具包
    當壓力和恐懼激發我們的杏仁核(Amygdala),這是控制我們情感反應的大腦部分。Saltz借用了一個來自語言行為治療的詞語,她說這時候我們已經不處於“明智的思維(wise mind)”中。她說:“但我們可以通過進行生理學上的事情來冷靜下來,變得更明智。這些事情包括在早上和晚上增加五分鐘的節奏深呼吸,或者逐漸放鬆肌肉。”另一個已經被證實可以減輕壓力的活動是散步,最好在大自然中進行。“有很多事情可以降低生理焦慮,以便您可以為心理健康和家庭的心理健康做出更好的選擇,”她說。
  5. 感受生活的美好
    這可能聽起來很明顯,但參加愉快的活動。“做讓您感覺更好的事情,”Saltz說。“這可能實際上是觀看一些積極的東西,以抵消一些消極的東西。它可能是做一些任何您感覺以有助於改善情況的事情,這都是很好的解毒劑。”

最後……

  1. 了解您不是孤獨的
    Saltz說,知道您在感到壓力和焦慮方面有很多同病相憐的人們。與家人、朋友或志同道合的社區聯繫,或者如果您覺得需要額外的幫助,可以聯繫心理健康專業人員。

CNN報導原文 How to protect your mental health while keeping tabs on the Israel-Hamas war

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歡迎來到老人部落格(laulang.org)!這個部落格是專為老年人打造的一個資訊分享平台,我們的目標是幫助老年人擁有健康、快樂的生活。 在老人部落格,我們分享各種與老年人生活相關的話題,包括健康、養生、娛樂、旅遊、家庭等等。我們的內容通常會採用簡潔易懂、親切友善的方式,以符合老年人的閱讀習慣和需求。 在老人部落格,我們非常重視老年人的聲音和反饋,所以我們歡迎老年人積極參與討論和分享自己的意見。如果您有任何建議或想法,都歡迎在留言區和我們交流。 最後,感謝大家對老人部落格的支持,我們將會不斷努力,為老年人提供更好的服務和內容。

老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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