夜貓子的不良習慣可能導致2型糖尿病

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2023-10-11

如果你早晨感到昏昏沉沉,但傍晚卻活躍,你可能是夜貓子 — 一種使你傾向於想要熬夜和賴床的睡眠模式或生理時鐘類型。研究還發現,夜貓子可能更有機會發展出2型糖尿病和一些不健康的生活習慣。

研究的主要作者Sina Kianersi(現於波士頓的Brigham and Women’s Hospital和Harvard Medical School擔任博士後研究員)表示:“當我們觀察生理時鐘類型和糖尿病之間的關係時,發現夜貓子在我們研究的八年中,發展糖尿病的風險增加了72%。”

研究人員還發現了“晚睡晚起”的睡眠模式與某些不健康行為之間的強烈聯繫,這些行為都是已知的導致2型糖尿病等慢性疾病的因素。

Kianersi表示:“夜貓子總的來說更有可能飲食不健康、體力活動較少、酒精攝取量較多、BMI(身體質量指數)不健康、抽煙以及睡眠時間少於或多於每晚建議的七至九小時。”

當Kianersi和他的團隊從數據中排除了這些不健康的習慣後,與早起的人相比,夜貓子發展2型糖尿病的風險下降到19%。

Rochester的Mayo Clinic的睡眠醫學專家Dr. Bhanu Prakash Kolla表示:“即使考慮到所有的生活方式因素,糖尿病的風險仍略有增加,這表明可能存在某種基因傾向,既解釋了糖尿病又解釋了夜晚的偏好,或者可能是其他尚未考慮到的因素。”

Kolla在電子郵件中說:“主要的結論是,那些有明確夜晚偏好的人應該注意這些風險,減少酒精攝取,戒煙,增加體力活動,多睡眠,並盡可能地管理這些風險。”

每個人都有一個內部的24小時生物鐘或日常節律,該節律調節著褪黑激素的分泌以促進睡眠。人們認為個人的睡眠模式是遺傳的,但通過一些努力,它們是可以改變的。

如果你天生就是早起的人,那麼你的日常節律會比正常時間更早地釋放褪黑激素,這會使你在早上變得最為活躍。然而,對於夜貓子,內部的生物鐘會在很晚時分泌褪黑激素,使得早晨昏沉,並將活躍和警覺的高峰時間推遲到下午和晚上。

但這還不是全部。身體中的每一個細胞都有它自己的日常節律,這包括你何時會感到飢餓,何時會排便,何時會有足夠的精力運動以及你的免疫系統的工作效率。當睡眠打亂了這些節律時,身體就會失去同步。

Kianersi表示:“由於熬夜,荷爾蒙的分泌可能會發生變化,我們身體的溫度調節可能會發生變化,新陳代謝可能會受到負面影響。我們會得到一個類似多米諾骨牌的效應,這可能會增加我們患有糖尿病、心血管疾病和其他慢性疾病的風險。”

專家表示,早起的人在學校中的表現往往更好,並且在一天中更加活躍,這可能部分地解釋了為什麼研究發現他們患心血管疾病的風險較低。

該研究於10/9發表在《內科學年報》上,追踪了近64,000名參與護士健康研究II的護士,這是對女性主要慢性疾病的風險因素進行的最大的調查之一。

該研究從2009年到2017年收集了數據,其中包括自報的生理時鐘類型、飲食品質、體重和BMI、睡眠時間、抽煙行為、酒精攝取、體力活動和糖尿病的家族史。然後,研究人員將這些數據與醫療記錄相關聯,以確定誰患上了糖尿病。

儘管研究人員發現,與白天工作的夜貓子相比,夜晚工作或輪班工作的夜貓子發展糖尿病的風險沒有顯著關聯。

Harvard Medical School的醫學助理教授和Brigham and Women’s Hospital的醫學副流行病學家Tianyi Huang在一份聲明中說:“當生理時鐘類型與工作時間不匹配時,我們看到2型糖尿病的風險增加。這是另一個非常有趣的發現,表明更加個性化的工作排班可能是有益的。”

該研究並不是第一次發現晚睡型的生理時鐘類型和可能導致疾病的不健康行為之間存在關聯。一項發表於6月的研究發現,夜貓子更有可能早逝,主要是由於他們晚上熬夜時養成的不良習慣,如飲酒和抽煙。

2022年的一項研究確定,夜貓子比早起的人更加閒散,有較低的有氧健身水平,並且在休息和活動時燃燒的脂肪較少。夜貓子也更容易出現胰島素抗性,這是糖尿病的前兆。夜貓子在腹部的內臟脂肪含量較高,這是2型糖尿病和心臟病的主要風險因素。

Kianersi說:“發展糖尿病的風險的相當大部分是由於生活方式。但是,由於生理時鐘類型既受到我們的基因也受到環境的影響,我們知道夜貓子可以通過保持健康的生活方式來降低他們的風險。”

翻譯自 CNN: ,Bad habits of night owls may lead to type 2 diabetes, study says

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老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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