重複做同樣的夢 究竟是怎麼回事?

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CNN報導,有不少人在夢中總是不斷地出現某些相似的情景,像是牙齒破裂、鬆動或掉落等夢境。一些人則反覆夢到飛翔、上學或上班遲到。這些並非典型的噩夢,因為噩夢通常只出現一次。這些是一些最常見的重複夢境,這些夢境傾向於負面,而且可能需要一些努力才能克服。

夢境研究者、哈佛醫學院精神病學系心理學講師狄卓·巴雷特(Deirdre Barrett)表示:“重複夢境更有可能是關於非常深刻的人生經歷或僅僅是非常符合人物邏輯的問題,這些問題在清醒生活中幾乎是肯定會反覆出現的,因為它們是你的一部分,而非一次性事件。”

巴雷特表示,因為我們的夢通常不會重複,所以只要夢到同一個夢兩次或更多次,就會被認為是重複的夢。她說,這種夢在童年更為常見,但也可以持續到成年。而且,重複夢並不總是緊接著出現——它們可能每月多次出現或者隔年再現。

專家表示,重複夢可能每次都是相同的,或者可能只是重複相同類型的情境或擔憂。

以色列內蓋夫大學心理學系高級講師、臨床心理學家Nirit Soffer-Dudek博士通過電子郵件表示:“很難評估重複夢的普遍性,因為這不是大多數人經常會發生的事情。而且,當人們被問到他們一生中過去的夢時,他們可能會受到記憶扭曲、對夢的興趣(或缺乏興趣)或其他因素的影響。”

然而,硅谷心理診所(Silicon Psych)的創始人、加利福尼亞門洛帕克(Menlo Park)的睡眠醫學專家Alex Dimitriu博士表示,任何反復出現的事物都值得探究。

Dimitriu表示:“人們對於讓人不舒服或引起恐懼的事物通常有一種觸及即走的態度,我認為夢在某種程度上也是如此。作為一名精神科醫生,我傾向於認為可能有某種信息試圖傳達給你。那麼,答案可能就是找出這是什麼。我認為當你這樣做時,你可能就能讓事情休息。”

以下是如何找出觸發你重複夢的原因。

重複夢的意義

對於某些重複夢,信息很直接——如果你反復夢到上學或上班遲到,你可能經常緊張於對這些事情沒有做好準備。但其他一些夢,儘管常見,可能沒有普遍的意義,需要你進行一些自我反思。

巴雷特說:“在解釋方面,我們真的不認為有普遍的符號,而是個體自己的個人符號系統和對某事的聯想。”

除了對未做好準備的緊張,其他常見的重複夢主題包括社交尷尬、與他人相比感到不足,以及以車禍或自然災害的形式出現的危險,巴雷特和Dimitriu表示。

有些人即使多年不在學校,也會夢到考試焦慮,巴雷特說。這可能反映了對失敗的一般恐懼或對被權威人物評判的感覺。夢到牙齒損失或損壞可能與你生活中其他事物的損失、絕望或無助的感覺,或者是健康問題有關。

面對重複的夢境時,試著問問自己這個夢可能有什麼訊息,Dimitriu博士建議。你與夢中的事物或人有什麼關係?你對那些事物有什麼恐懼和信念體系?你生活中可能觸發或與之相關的前五件事情是什麼?你真正擔心的是什麼?

巴雷特表示:“我確實認為進行非正式的夢境解釋是可以的,不管是自己一個人做,還是與一個親近、值得信賴的人一起做,他們可能會看到你沒有意識到的需要質疑的事情。”

Dimitriu博士表示,患有創傷後壓力症候群(PTSD)或焦慮症的人更有可能出現重複夢,尤其是焦慮性質的夢。一個PTSD夢源於如此嚴重的創傷,以至於它以噩夢的形式不斷返回。

他補充說:“大腦正在試圖解決某個問題並使其休息。”但是“在患有PTSD的人中,他們的夢如此生動,以至於會將他們從睡眠中喚醒。這就成了問題,因為夢從未得到處理……這就是它反复出現的原因——這是未完成的工作。”

有時候,重複夢也可能指向生物學原因。Dimitriu表示,“患有睡眠呼吸暫停的人會報告像是溺水、窒息、巨大的浪濤、喘不過氣、在水下或被扼住的夢”,實際上他們是因為病症而出現呼吸中斷。

他還提到,環境觸發因素也可能存在,比如街上的汽車警報器或滴水的水龍頭,這些都可能引發帶有這些事物影像的夢。

如何應對

一旦你更清楚地了解了自己的擔憂是什麼,睡前寫作可能有助於減輕負面的重複夢和一般的壓力。

Dimitriu博士說:“對我和我的病人來說,寫日記是一個非常強大的工具。”冥想也可能有助於。

當你知道夢背後的恐懼是什麼後,Dimitriu建議使用認知行為療法中的三欄法來處理:你的自動思想是什麼?你的自動感覺是什麼?最後,更基於現實的替代思想是什麼?

夢境排練療法(Dream Rehearsal Therapy),也被稱為影像排練療法,對於重複夢和噩夢都可能有效。這種方法包括詳細地寫下夢的敘事元素,然後改寫它,使其以積極的方式結束。在入睡前,你會設定重新夢見的意圖,大聲地說:“如果或當我有相同壞夢的開始時,我將能夠改為有這個更好的、結果積極的夢。”

專家們表示,如果你的重複夢讓你感到壓力或不快,導致其他症狀或開始影響你日常生活的功能,那麼是時候尋求專業幫助了。

還有另一個原因

重複夢也可能源於不良的睡眠衛生,Soffer-Dudek博士表示。

他說:“當人們缺乏睡眠、過晚攝入咖啡因、過晚喝酒、工作到很晚,或者因為熬夜而前一晚只睡了四個小時,夜間會發生很多尷尬的事情。” “健康夢境生活的基本核心和基礎起始於健康的睡眠。”

Dimitriu也建議限制干擾你反思和處理時間的干擾因素,比如不必要地花時間在手機上或總是填充寂靜。

他說,當你的心智總是被佔據,“發生的是所有這些處理必須在某個地方發生。” “所以現在,在你的夢境生活中有更多的壓力讓這些事情發生。”

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