2023-07-24
CNN報導說，根據一項新的未發表研究，只要在 40 歲時加入八種健康的生活方式選擇，可能讓你多活 24 年！這份研究分析了美國退伍軍人的數據。
如果是從 50 歲開始呢？也沒問題，該研究發現可能延長生命多達 21 年。甚至在 60 歲時，只要採行所有八種健康習慣，仍然能增加近 18 年的壽命。
該研究的主要作者是美國退伍軍人事務部波士頓保健系統的健康科學專家Xuan-Mai Nguyen，她表示：“在 20 年的時間裡，你可以進行這些改變，無論是逐漸進行還是一次性地改變。”
“我們也進行了分析，看看是否排除了患有二型糖尿病、高膽固醇、中風、癌症等疾病的人，結果是否會改變？實際上並沒有。但是，如果一開始就有慢性疾病，改變生活習慣仍然有所幫助。”
那麼這些神奇的健康習慣是什麼呢？這些你聽過的：運動、飲食健康、減壓、良好睡眠以及建立積極的社交關係。另一方面，不要抽煙、不要過量飲酒，也不要沉迷於阿片類藥物。
Nguyen 說：“越早越好，但即使在 40、50 或 60 歲時只做了一個小改變，仍然有益。這並不是遙不可及的，對一般大眾來說實現是可能的。”
這項研究於 2023 年在美國營養學會年度會議「Nutrition 2023」上發表，研究了近 72 萬名年齡在 40 至 99 歲之間的退伍軍人的生活方式行為。所有人都是「百萬退伍軍人計劃」的一部分，這是一項旨在調查美國退伍軍人健康和福祉的長期研究計劃。
這項研究還發現，在 40 歲男性中，只增加一個健康行為，可以多活 4.5 年。增加第二個健康行為可以增加七年壽命，而採納三種習慣則可延長 8.6 年的生命。隨著額外的生活方式改變增加，男性的效益也相應增加，最多可增加將近四分之一世紀的壽命。
女性的壽命也有顯著的增長，儘管數字與男性略有不同。只採取一個健康行為，女性的壽命增加 3.5 年；採取兩個健康行為，壽命增加八年；採取三個行為，壽命增加 12.6 年；而採用所有健康習慣，女性的壽命將延長 22.6 年。
值得注意的是，該研究只能顯示關聯性，而不能證明直接因果關係；而且由於重點研究對象是退伍軍人，研究結果可能無法直接適用於所有美國人。然而，研究中的退伍軍人已經退休，不再執行職務或接受軍事訓練。
第一：運動，許多專家認為這是任何人改善健康的最重要行為之一。僅採用這項健康行為就使因任何原因導致死亡的風險減少了46％。
活得更長壽的人一周做了7.5代謝當量小時(metabolic equivalent hours)的運動。如果你能毫不喘息地走上一層樓梯，那就相當於7.5小時中的4分鐘。
這一發現與其他研究的結果一致，顯示你不必進行極限運動就能獲得運動的健康益處，但那些讓你喘不過氣來的更劇烈的運動效果最佳。
第二：避免阿片類藥物成癮，可以減少38％的早逝風險，這是目前一個重大問題，因為美國的阿片類藥物危機已被宣佈為國家級“公共衛生緊急狀態”。
第三：永不吸煙的人早逝風險減少29％。如果曾經吸煙，就不算在內。然而，專家表示，無論在生命的哪個階段戒煙都會帶來重大的健康益處。
第四：有效管理壓力，可以使早逝風險減少22％，這項研究發現。專家表示，壓力在美國很常見，對健康造成了嚴重的後果。
第五：採用以植物為基礎的飲食(plant-based diet)，可以使長壽機會增加21％。但這並不意味著你必須成為素食主義者或純素食主義者。遵循健康的以植物為基礎的飲食計劃，比如充滿全穀物和綠葉蔬菜的地中海飲食(Mediterranean diet full)是關鍵。
第六：避免暴飲(每天飲用四杯以上的酒精飲料)是另一個健康的生活方式習慣，可以減少19％的早逝風險。在美國，暴飲酒精飲料現象逐漸增加，而且不僅僅是大學生。研究表明，即使是適量飲酒者也面臨風險。研究發現，即使喝一杯酒也可能引發心房顫動等不規則心律。
第七：睡得好睡得飽(每晚至少七到九個小時並且沒有失眠，可以使驟逝的風險減少18％。
第八：積極的社交關係，可以增加5％的長壽機會。孤獨和孤立，尤其是在老年人中，變得越來越普遍並且令人擔憂。最近的一項研究發現，經歷社交孤立的人早逝的風險比沒有社交孤立的人高出32％。
編譯自 CNN
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隨著年齡的增長，老人的身體功能逐漸下降，容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議： 骨質疏鬆症：老年人骨骼中的鈣質流失比較快，導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量，多吃含鈣食物，例如牛奶、豆腐、海藻等。此外，適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓：老年人的血管變得僵硬，血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量，保持適當體重，避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高，建議及早就醫治療，遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病：老年人容易患上糖尿病，建議老年人多控制糖分攝入量，避免飲食過量，多食用含纖維食物。同時，定期進行血糖檢查，及早發現並治療糖尿病。 中風：老年人中風的風險較高，建議老年人保持適當運動，注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀，應盡早就醫治療，避免延誤治療時間。 心臟病：老年人心臟功能下降，容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量，避免飲食過量，保持適當運動。如果出現心臟病症狀，應及早就醫治療，並按照醫生的指示進行治療。 總結來說，老年人的身體容易出現各種疾病，建議老年人保持適當的飲食、運動和休息，注意身體健康，如果有身體不適或疑似疾病，應及時就醫，接受適當的治療。此外，老年人還應注意以下幾點： 定期進行健康檢查，包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態，避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙，以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣，保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入，以保持健康。 總之，老年人的身體需要更多的關注和照顧，建議老年人和家人關注身體健康，及時進行預防和治療，讓老年人能夠健康地度過晚年。
老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀，進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見，據統計，有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多，主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化，生理上的疾病也會增加，這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外，老年人往往處於空巢狀態，孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯，包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等，並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響，使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多，但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持，有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外，定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之，老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病，對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此，我們應該要注意老年人的情緒變化，給予他們關心和支持，幫助他們戰勝憂鬱症，以提高他們的生活品質
老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一，攝護腺是男性生殖系統的一部分，主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長，攝護腺會逐漸變大，這種現象稱為攝護腺增生，而且攝護腺癌也可能出現。 據統計，攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加，約有50％的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀，80歲以上的男性約有90％有相關症狀。 此外，攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響，例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如，長期暴露在有害物質和污染物質中的男性，攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的，但它可能會導致下尿道症狀（LUTS），包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外，攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下，尿液甚至可能會在膀胱中滯留，這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題，通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物，這些藥物可以緩解LUTS症狀，並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法，這些手術可以完全切除攝護腺，但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說，老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題，但通過藥物治療和手術治療，大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查，以及保持健康的生活方式，如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣，以減少攝護腺問題的風險。
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隨著年齡的增長，老人的身體功能逐漸下降，容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議： 骨質疏鬆症：老年人骨骼中的鈣質流失比較快，導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量，多吃含鈣食物，例如牛奶、豆腐、海藻等。此外，適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓：老年人的血管變得僵硬，血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量，保持適當體重，避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高，建議及早就醫治療，遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病：老年人容易患上糖尿病，建議老年人多控制糖分攝入量，避免飲食過量，多食用含纖維食物。同時，定期進行血糖檢查，及早發現並治療糖尿病。 中風：老年人中風的風險較高，建議老年人保持適當運動，注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀，應盡早就醫治療，避免延誤治療時間。 心臟病：老年人心臟功能下降，容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量，避免飲食過量，保持適當運動。如果出現心臟病症狀，應及早就醫治療，並按照醫生的指示進行治療。 總結來說，老年人的身體容易出現各種疾病，建議老年人保持適當的飲食、運動和休息，注意身體健康，如果有身體不適或疑似疾病，應及時就醫，接受適當的治療。此外，老年人還應注意以下幾點： 定期進行健康檢查，包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態，避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙，以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣，保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入，以保持健康。 總之，老年人的身體需要更多的關注和照顧，建議老年人和家人關注身體健康，及時進行預防和治療，讓老年人能夠健康地度過晚年。
老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀，進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見，據統計，有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多，主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化，生理上的疾病也會增加，這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外，老年人往往處於空巢狀態，孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯，包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等，並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響，使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多，但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持，有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外，定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之，老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病，對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此，我們應該要注意老年人的情緒變化，給予他們關心和支持，幫助他們戰勝憂鬱症，以提高他們的生活品質
老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一，攝護腺是男性生殖系統的一部分，主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長，攝護腺會逐漸變大，這種現象稱為攝護腺增生，而且攝護腺癌也可能出現。 據統計，攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加，約有50％的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀，80歲以上的男性約有90％有相關症狀。 此外，攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響，例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如，長期暴露在有害物質和污染物質中的男性，攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的，但它可能會導致下尿道症狀（LUTS），包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外，攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下，尿液甚至可能會在膀胱中滯留，這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題，通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物，這些藥物可以緩解LUTS症狀，並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法，這些手術可以完全切除攝護腺，但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說，老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題，但通過藥物治療和手術治療，大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查，以及保持健康的生活方式，如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣，以減少攝護腺問題的風險。