高溫持續肆虐,補充水分成關鍵

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2023-07-24

酷熱的天氣仍然毫不留情地籠罩著我們。如今,全美三分之一的居民正處於高溫警報之下,因為氣溫不斷打破紀錄:鳳凰城連續兩周達到華氏110度(攝氏約43度),而加州的死亡谷可能會超過130度(攝氏約54度),創下有史以來的最高溫。

即使沒有如此極端的高溫,稍微的炎熱天氣也可能造成危險。近期,德州、路易斯安那州、亞利桑那州部分地區和佛羅里達州接連傳出了高溫造成的死亡報告,還有更多人因此住院。然而,熱浪的傷害並不總是立刻顯現出來:一份最新報告指出,去年夏天歐洲歷史性的熱浪造成了超過6萬人的死亡。

在這樣的高溫天氣中,理想情況下,人們應該盡可能待在有空調的室內。然而,這這並非人人都有的福分。因此,保持足夠的水分補充變得尤為重要。斯塔夫羅斯·卡瓦拉斯(Stavros Kavouras)是亞利桑那州立大學鳳凰城的水分補充科學實驗室主任,他強調水分攝取的重要性不可言喻,但往往被忽視:就像上個月,德州的立法機構禁止地方政府要求建築工人休息喝水呢。卡瓦拉斯說,在高溫天氣中,水分補充“影響一切”。隨著氣溫持續攀升,正確的水分攝取變得至關重要。

嚴重脫水對健康影響極為嚴重。血液容量減少,將導致心臟的工作效率下降。卡瓦拉斯解釋說:“你的體溫調節能力會下降,所以體溫會越來越高。”脫水可能會導致虛弱、頭暈,心跳加快,讓集中注意力變得更加困難。最嚴重的情況是中暑,此時身體無法進行自我冷卻,可能導致嚴重的醫療急症甚至危及生命。

在極端高溫下,脫水發生得比你想象的更快。考慮到人體的大部分成分是水,你可能會認為身體還有足夠的備用水分,但事實並非如此。卡瓦拉斯指出:“如果你失去了身體水分的10%,就已經進入了嚴重的臨床脫水區域。”他進一步說明,即使只失去了身體重量的1%,也會影響身體的功能。在高溫時,人體有兩種主要的降溫機制:一是將更多的血液送到皮膚,從體內釋放熱量,這就是過熱時皮膚變紅的原因;另一種是通過出汗,隨著汗水的蒸發,身體排出多餘的熱量。如果水分攝取不足,你的身體無法有效地冷卻自己。同時,你的主要降溫機制——出汗——卻在積極地讓你脫水,所以說,保持足夠的水分攝取至關重要。

在這方面,沒有單一的通用規則,而是取決於多種因素。卡瓦拉斯表示,高濕度和華氏90度以上的高溫是“危險的”,此時待在室外就已經有風險。如果你在高溫下進行活動,而且氣溫越高且濕度越大,風險就越大,保持適當的水分攝取就變得更加重要。美國非高溫期間的標準飲水量為男性每天3.7升,女性每天2.7升。而在極熱天氣時,你需要更多水分。即使你大部分時間待在有空調的環境中,但是你還是會不可避免地出門。

卡瓦拉斯建議,不要苦苦追求精確的攝水量,而是著重兩個方面。首先是保持水瓶帶在身邊。“如果你身邊有水,或其他健康飲料,你會喝得更多,只是因為它更近。”其次是注意小便頻率——每天六至七次,或每兩至三小時一次,尿液顏色淺才是健康的。休斯頓UTHealth麥高文醫學院的運動心臟病學家約翰·希金斯(John Higgins)解釋道:“理想的尿液顏色最好像香檳色,”他說。“如果你注意到尿液顏色變深,那通常意味著你脫水了。”

特定群體更容易脫水。老年人、幼兒、孕婦以及正在服用某些藥物(例如降壓藥)的人較易受到影響。這不一定需要增加額外的攝水量,只是需要更加注意確保足夠水分。

至於飲品的選擇,純水是最佳選擇。在水中加入水果片當然豪華一些。氣泡水也不錯。避免喝大量咖啡——因為咖啡因在大量攝取時具有利尿作用,希金斯也警告不要喝含糖飲料。(每天喝一杯冰咖啡是可以的。)如果進行幾個小時的劇烈運動,那麼可以補充一些(含糖較少的)運動飲料。但對於大多數人來說,水仍然是最理想的選擇。食物也可以提供水分——所以多吃飲食中富含含水量的蔬菜和水果。至於酒精飲品會讓你失去水分,這絕對是不利的。

人們對於水分攝取存在許多誤解。你是否可能過度補水?從技術上講,過度補水可能導致電解質不平衡,但專家認為對於大多數人來說,這並不是真正的問題。有人主張夏天喝熱飲料——他們認為這樣可以增加出汗量,進而降溫。但卡瓦拉斯強調,喝冷飲更好,因為它能降低你的體溫。有時,在比賽前,馬拉松選手甚至會吃冰沙來降低體溫。對於普通的飲用水,大約攝氏10度是最佳選擇,這大致相當於自來水的涼水溫度。

保持水分補充的最後關鍵是及早開始。希金斯表示,很多人經常處於輕度脫水狀態,無論是高溫天氣還是其他時候。“所以特別是當你早上剛醒來時,你通常處於脫水狀態。”因此,他建議人們在早上醒來後立即喝約標準水瓶容量的水——大約17盎司。他還指出,人們經常忽視的另一點是,當他們從戶外回到室內時,身體仍然會持續出汗。“你要持續保持補充水分,”他強調。換句話說:保持補水,然後繼續補水。

然而,補充水分雖然至關重要,但並非萬靈丹。“這並不意味著你可以說:‘我水分補充得很好,所以我可以在120度的天氣中跑步,我會很好,因為我喝了很多水,’”卡瓦拉斯說。“事實並非如此。”不過,補水仍然是一種簡單而有效的方法。隨著這樣的高溫天氣變得越來越頻繁,越來越多的人將需要學會如何注意自己的水分攝取。

(編譯自大西洋月刊 The Atlantic)

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老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

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老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

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老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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