小暑轉熱 夏季養生少動多靜 喝酸助保存體力

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2023/7/8

中醫認為酸有收斂作用,有助保存體力避免耗損。(圖取自Unsplash圖庫)
中醫認為酸有收斂作用,有助保存體力避免耗損。(圖取自Unsplash圖庫)

(中央社記者沈佩瑤台北8日電)全台高溫拉警報,中醫師提醒,夏季養生重點在於少動多靜,流汗過多恐傷心氣,室內溫度建議保持25至27度,可多吃綠豆、薏仁、蓮子、木耳等食物,也可喝檸檬茶等,都有幫助。

中央氣象局指出,今天各地普遍晴朗炎熱,特別是台北盆地及花蓮縱谷內有可能出現局部38度的極端高溫;中午前後紫外線指數可達過量至危險級,外出活動務必要做好防曬措施並多補充水分。

氣溫居高不下,熱傷害就醫人次也跟著攀升。根據衛生福利部國民健康署統計,今年7月第1週因熱傷害就醫已200人次,與去年同期97人次相比,今年是去年的約2倍。

台灣中醫臨床醫學會發言人、馬偕紀念醫院中醫部主治醫師瞿瑞瑩接受媒體聯訪表示,昨天是「小暑」,代表要開始變熱的一個節氣,主要是提醒民眾轉熱了,要注意夏季養生。

瞿瑞瑩以黃帝內經所提及的四季養生原則說明,夏季養生重點在於少動多靜,因為天氣炎熱人心容易浮動,脾氣比較不好、睡不好,不適合太多戶外活動,建議以在室內運動或是太陽下山後輕度走動等靜態活動為主,避免直接曝曬。

過度流汗也不好。瞿瑞瑩表示,夏天對應的五臟是心臟,流汗過多會傷心氣,出現喘、虛累、疲勞、提不起勁的狀況,多補充水分、電解質外,當太陽很曬、溫度很高,儘量待在室內或是陰涼處。

不過,瞿瑞瑩提醒,有些人可能是想省錢或認為吹冷氣不好,加上在室內沒有直接曝曬,以為就算流汗也沒有關係,其實室內溫度若超過30度,反而可能因此中暑,通常會有頭暈、頭痛、體溫高、噁心、反胃等症狀。

長期在溫度太低的冷氣房也可能中「陰暑」。瞿瑞瑩說明,人體跟外在環境大致相呼應,體內還是會有些熱氣,本來有些熱會隨著流汗出來,長期待在溫度過低的冷氣房中,因毛孔收縮導致熱散不出來,就容易出現中醫所說的中陰暑,不要吃冰冷瓜果或冰品,太陽下山後出去走一走,不要直射太陽、適度流汗,中陰暑的情況就會比較改善。

她觀察,近1週因為太熱身體不適的民眾增加至少3成,又以在家沒開冷氣者居多,建議室內溫度保持在25至27度,不要吃冰冷食物、不要從室外進入室內立刻沖冷水降溫,另外可多吃綠豆、薏仁、蓮子、百合、絲瓜、冬瓜、小黃瓜、小白菜、大白菜、黑木耳、白木耳、秋葵、山藥等食物。

如果因為流汗太多感到虛累,瞿瑞瑩表示,可食用酸的食物如檸檬茶、酸梅湯、檸檬愛玉等,中醫認為酸有收斂作用,有助保存體力避免耗損掉;自覺體溫較高,且頭暈、頭重、噁心、想吐等,就算進入冷氣房仍覺得熱氣散不掉、四肢無力、頭腦不清爽等症狀,就應多注意。(編輯:李亨山)1120708

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老人常有的疾病和醫護建議

隨著年齡的增長,老人的身體功能逐漸下降,容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議: 骨質疏鬆症:老年人骨骼中的鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量,多吃含鈣食物,例如牛奶、豆腐、海藻等。此外,適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓:老年人的血管變得僵硬,血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量,保持適當體重,避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高,建議及早就醫治療,遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病:老年人容易患上糖尿病,建議老年人多控制糖分攝入量,避免飲食過量,多食用含纖維食物。同時,定期進行血糖檢查,及早發現並治療糖尿病。 中風:老年人中風的風險較高,建議老年人保持適當運動,注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀,應盡早就醫治療,避免延誤治療時間。 心臟病:老年人心臟功能下降,容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量,避免飲食過量,保持適當運動。如果出現心臟病症狀,應及早就醫治療,並按照醫生的指示進行治療。 總結來說,老年人的身體容易出現各種疾病,建議老年人保持適當的飲食、運動和休息,注意身體健康,如果有身體不適或疑似疾病,應及時就醫,接受適當的治療。此外,老年人還應注意以下幾點: 定期進行健康檢查,包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態,避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙,以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣,保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入,以保持健康。 總之,老年人的身體需要更多的關注和照顧,建議老年人和家人關注身體健康,及時進行預防和治療,讓老年人能夠健康地度過晚年。

老人憂鬱症

老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀,進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見,據統計,有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多,主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化,生理上的疾病也會增加,這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外,老年人往往處於空巢狀態,孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯,包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等,並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響,使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多,但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持,有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外,定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之,老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病,對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此,我們應該要注意老年人的情緒變化,給予他們關心和支持,幫助他們戰勝憂鬱症,以提高他們的生活品質

老年人的攝護腺問題

老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一,攝護腺是男性生殖系統的一部分,主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長,攝護腺會逐漸變大,這種現象稱為攝護腺增生,而且攝護腺癌也可能出現。 據統計,攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加,約有50%的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀,80歲以上的男性約有90%有相關症狀。 此外,攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響,例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如,長期暴露在有害物質和污染物質中的男性,攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的,但它可能會導致下尿道症狀(LUTS),包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外,攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下,尿液甚至可能會在膀胱中滯留,這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題,通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物,這些藥物可以緩解LUTS症狀,並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法,這些手術可以完全切除攝護腺,但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說,老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題,但通過藥物治療和手術治療,大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查,以及保持健康的生活方式,如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣,以減少攝護腺問題的風險。

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