(取自National Institute of Aging 網站)
照顧心理健康
心理健康對於整體健康和生活品質至關重要。它影響著思維、情感、行為、選擇以及與他人的關係。通過醫療和自我照顧來管理社交孤立、孤獨、壓力、抑鬱和情緒，對於健康老化至關重要。
社交孤立和孤獨感
隨著年齡增長，聽力和視力喪失、記憶喪失、身體功能障礙、行動不便以及逐漸失去家人和朋友等變化可能會使社交聯繫變得困難。這使得老年人更容易出現社交孤立或孤獨感。儘管它們聽起來相似，但社交孤立和孤獨感是不同的。孤獨感是指沮喪的感覺，感覺獨自一人或疏離，而社交孤立是指缺乏社交接觸，很少與人交流。
最近的幾項研究顯示，社交孤立或孤獨感的老年人更容易罹患心臟病、抑鬱症和認知衰退。一項對超過11,000名70歲以上成年人的2021年研究發現，孤獨感與心臟病風險升高相關。另一項最新研究發現，與社交支持相比，社交孤立的老年人更容易出現慢性肺部疾病和抑鬱症狀。
孤獨感也可能影響記憶。一項對8,000多名65歲以上成年人的研究發現，孤獨感與認知衰退速度加快有關。
研究還顯示，積極參與社交活動對老年人有益。一項對3,000多名老年人的研究發現，建立新的社交聯繫與身心健康有關。社交也有助於實現運動目標。一項2019年的研究發現，與朋友和家人保持定期聯繫的老年人比沒有聯繫的老年人更積極參與身體活動。
你可以這樣做
與他人保持聯繫有助於提振情緒，改善整體幸福感。所以應該多與家人和朋友面對面或透過電話保持聯繫。每天安排時間與他人聯繫，有助於保持人與人之間的連結。也可以透過參加各種課程學習新事物或提升已有的技能，並結識新的人。
壓力
壓力是生活的本來就有的一部分，並且以多種形式存在。有時壓力源於困難的事件或情況。正面的變化，如孫子的誕生或晉升，也可能引起壓力。研究表明，持續的壓力會改變大腦、影響記憶，並增加患阿爾茨海默病或相關失智症的風險。
老年人特別容易受到壓力和壓力相關問題的影響。一項最近的研究調查了壓力荷爾蒙皮質醇隨時間的變化(stress hormone cortisol change)。研究人員發現，人體中的皮質醇水平在中年之後不斷增加，而這種與年齡相關的壓力增加可能會驅動大腦的變化。一項由國家心理衛生研究所資助的薈萃分析支持壓力和焦慮會以影響記憶、決策和情緒的方式重塑大腦的觀點。
尋找降低壓力和增加情緒穩定性的方法可能有助於健康老化。在一項對超過2000名參與者進行長達五十年以上的巴爾的摩長期老化研究的數據分析中，科學家們觀察了他們的情緒和健康。數據顯示，情緒穩定的個體的壽命平均比那些有負面或焦慮情緒傾向的個體長三年。長期壓力還可能導致或加劇一系列健康問題，包括消化系統疾病、頭痛和睡眠障礙。
你可以這樣做
您可以通過冥想技巧、體育活動以及參與您喜歡的活動來幫助管理壓力。持續寫日誌也可能有助於識別並挑戰負面和無益的思維。也可向能夠以積極方式幫助您應對的朋友和家人尋求幫助。
抑鬱和整體情緒
儘管抑鬱在老年人中很常見，但很難識別。對於一些患有抑鬱症的老年人來說，悲傷不是他們的主要症狀。相反，他們可能感到麻木或對活動不感興趣，並且可能不太願意談論他們的感受。抑鬱不僅影響心理健康，還影響身體健康。由國家心臟、肺和血液研究所資助的一篇綜述文章總結了來自世界各地的數百項研究，顯示抑鬱增加了患心臟病和代謝疾病的風險。研究還表明，反復發作的抑鬱是失智症的一個風險因素。在一項對1000多名老年人的研究中，科學家發現抑鬱發作次數與患阿爾茨海默病風險增加之間存在關聯。
儘管不同於抑鬱症，抑鬱情緒的變化也可能影響老化。一項2020年的長期研究顯示，正面情緒與更好的認知控制之間存在聯繫。研究顯示，個人對老化的負面或積極看法可能影響健康。對老化持負面觀點可能增加健康衰退、阿爾茨海默病生物標記和細胞老化的風險。與此相反，對老化持積極觀點的人可能降低患失智症和肥胖的風險。
你可以這樣做
抑鬱，即使是嚴重的抑鬱，也可以治療。一旦開始注意到症狀，就要儘快由醫療專業人員進行評估。除了深深的悲傷或麻木感外，失眠和食慾不振也是老年人抑鬱症的常見症狀。如果您認為您或您的親人可能患有抑鬱症，請首先預約見醫生或醫療保健提供者。如果您有自殺念頭，立即尋求幫助，致電全天24小時的988自殺和危機生命線988或800-273-TALK（800-273-8255）。
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隨著年齡的增長，老人的身體功能逐漸下降，容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議： 骨質疏鬆症：老年人骨骼中的鈣質流失比較快，導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量，多吃含鈣食物，例如牛奶、豆腐、海藻等。此外，適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓：老年人的血管變得僵硬，血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量，保持適當體重，避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高，建議及早就醫治療，遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病：老年人容易患上糖尿病，建議老年人多控制糖分攝入量，避免飲食過量，多食用含纖維食物。同時，定期進行血糖檢查，及早發現並治療糖尿病。 中風：老年人中風的風險較高，建議老年人保持適當運動，注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀，應盡早就醫治療，避免延誤治療時間。 心臟病：老年人心臟功能下降，容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量，避免飲食過量，保持適當運動。如果出現心臟病症狀，應及早就醫治療，並按照醫生的指示進行治療。 總結來說，老年人的身體容易出現各種疾病，建議老年人保持適當的飲食、運動和休息，注意身體健康，如果有身體不適或疑似疾病，應及時就醫，接受適當的治療。此外，老年人還應注意以下幾點： 定期進行健康檢查，包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態，避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙，以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣，保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入，以保持健康。 總之，老年人的身體需要更多的關注和照顧，建議老年人和家人關注身體健康，及時進行預防和治療，讓老年人能夠健康地度過晚年。
老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀，進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見，據統計，有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多，主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化，生理上的疾病也會增加，這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外，老年人往往處於空巢狀態，孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯，包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等，並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響，使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多，但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持，有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外，定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之，老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病，對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此，我們應該要注意老年人的情緒變化，給予他們關心和支持，幫助他們戰勝憂鬱症，以提高他們的生活品質
老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一，攝護腺是男性生殖系統的一部分，主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長，攝護腺會逐漸變大，這種現象稱為攝護腺增生，而且攝護腺癌也可能出現。 據統計，攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加，約有50％的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀，80歲以上的男性約有90％有相關症狀。 此外，攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響，例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如，長期暴露在有害物質和污染物質中的男性，攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的，但它可能會導致下尿道症狀（LUTS），包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外，攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下，尿液甚至可能會在膀胱中滯留，這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題，通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物，這些藥物可以緩解LUTS症狀，並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法，這些手術可以完全切除攝護腺，但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說，老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題，但通過藥物治療和手術治療，大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查，以及保持健康的生活方式，如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣，以減少攝護腺問題的風險。
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隨著年齡的增長，老人的身體功能逐漸下降，容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議： 骨質疏鬆症：老年人骨骼中的鈣質流失比較快，導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量，多吃含鈣食物，例如牛奶、豆腐、海藻等。此外，適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓：老年人的血管變得僵硬，血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量，保持適當體重，避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高，建議及早就醫治療，遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病：老年人容易患上糖尿病，建議老年人多控制糖分攝入量，避免飲食過量，多食用含纖維食物。同時，定期進行血糖檢查，及早發現並治療糖尿病。 中風：老年人中風的風險較高，建議老年人保持適當運動，注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀，應盡早就醫治療，避免延誤治療時間。 心臟病：老年人心臟功能下降，容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量，避免飲食過量，保持適當運動。如果出現心臟病症狀，應及早就醫治療，並按照醫生的指示進行治療。 總結來說，老年人的身體容易出現各種疾病，建議老年人保持適當的飲食、運動和休息，注意身體健康，如果有身體不適或疑似疾病，應及時就醫，接受適當的治療。此外，老年人還應注意以下幾點： 定期進行健康檢查，包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態，避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙，以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣，保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入，以保持健康。 總之，老年人的身體需要更多的關注和照顧，建議老年人和家人關注身體健康，及時進行預防和治療，讓老年人能夠健康地度過晚年。
老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀，進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見，據統計，有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多，主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化，生理上的疾病也會增加，這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外，老年人往往處於空巢狀態，孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯，包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等，並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響，使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多，但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持，有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外，定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之，老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病，對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此，我們應該要注意老年人的情緒變化，給予他們關心和支持，幫助他們戰勝憂鬱症，以提高他們的生活品質
老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一，攝護腺是男性生殖系統的一部分，主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長，攝護腺會逐漸變大，這種現象稱為攝護腺增生，而且攝護腺癌也可能出現。 據統計，攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加，約有50％的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀，80歲以上的男性約有90％有相關症狀。 此外，攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響，例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如，長期暴露在有害物質和污染物質中的男性，攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的，但它可能會導致下尿道症狀（LUTS），包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外，攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下，尿液甚至可能會在膀胱中滯留，這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題，通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物，這些藥物可以緩解LUTS症狀，並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法，這些手術可以完全切除攝護腺，但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說，老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題，但通過藥物治療和手術治療，大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查，以及保持健康的生活方式，如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣，以減少攝護腺問題的風險。