華盛頓郵報4月24日刊出一篇由 Ashley Abramson 在消費者報告(ConsumerReports.org)所寫的專文指出，你可能知道每晚應該要睡大約八個小時，但是將近 40% 的美國成年人經常每晚睡不足七個小時。研究顯示，持續缺乏睡眠會對身體造成嚴重影響。但是，如果你已經習慣了睡眠不足，你可能甚至意識不到自己正在受苦。
俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心的睡眠醫學專家Steven Holfinger說：“睡眠不足會以多種不同的方式影響身體，但人們往往會覺得自己比實際狀況好。”
雖然任何睡眠不足都會影響身體並削弱功能，但長期睡眠不足是最令人擔憂的。長期睡眠不足會導致專家所稱的「睡眠債」(sleep debt)：隨著時間推移，你失去的睡眠時間並沒有獲得彌補。霍爾芬格表示，一般來說，你累積的「債務」越多，你的身體狀況就越糟糕，長期健康併發症的風險也越高。
好消息是：補足丟失的睡眠可以降低你患病的風險。然而，第一步是要認識到你正處於睡眠不足的狀態。
以下是一些需要注意的跡象 – 以及專家的指導，以幫助你回到正軌。
輕度睡眠不足(Minor sleep deprivation)
也稱為急性睡眠不足(acute sleep deprivation)，輕度睡眠不足意味著你的睡眠時間過少 – 但這只是暫時的。
也許你經歷了一個晚上幾乎沒睡，或者連續一兩個晚上的睡眠時間比你需要的要少。這甚至可能發生在每晚躺在床上八個小時的人身上：如果你多次醒來，你可能無法獲得優質的睡眠 – 這也可能導致輕度睡眠不足的症狀，哈佛醫學院的講師、Brigham婦女醫院睡眠與生物節律障礙(Circadian Disorders)部門的助理科學家 Rebecca Robbins 如此表示。
輕度睡眠不足的一個明顯跡像是白天精神恍惚：一種精神不集中的感覺。約翰霍普金斯大學醫學院神經學助理教授Aruna Rao表示：“你的眼睛可能是睜開的，但是因為你的大腦處於睡眠狀態，所以你的警覺性降低。”我們大多數人認為下午出現疲勞是正常的，但Rebecca Robbins表示，下午精神恍惚實際上是輕度睡眠不足的警示信號。
Aruna Rao表示，從生理上講，你可能比平時更加飢餓，尤其是對碳水化合物和糖的渴望。那是因為你的身體正在試圖彌補失去的能量。
加州大學舊金山分校睡眠障礙中心的睡眠醫學醫生兼助理教授Kin Yuen表示，急性睡眠不足會影響你的注意力和短期記憶。例如，你可能發現在工作中更難集中注意力。她說，一些平凡的自動化任務可能不受影響。“但是需要持續注意力的事情往往會越來越受到影響。”
在短期睡眠不足的情況下，控制情緒也變得更加困難，你會感到煩躁或易怒。如果你有焦慮或抑鬱症狀，你的症狀可能會惡化。這種情緒壓力可能使你在晚上難以入睡，Rebecca Robbins說這可能使睡眠不足的循環持續下去。
重度睡眠不足(Major sleep deprivation)
重度（或慢性）睡眠不足是指你持續無法獲得足夠的優質睡眠。比如你正在照顧一個新生嬰兒，幾個星期來每晚只睡兩三個小時，或者你一直在與長期失眠奮鬥。
無論哪種情況，你都無法彌補失去的睡眠時間 – 而你的身體正在承受壓力。
一般來說，越多的睡眠債務會導致更嚴重的睡眠不足症狀，以及更高的長期健康問題的風險。慢性睡眠不足是一種壓力形式，可能引發全身發炎。Aruna Rao表示，這可能增加你受到眾多健康狀況的風險，包括心臟病到精神疾病等等。
Robbins表示，慢性睡眠不足可能增加罹患焦慮和抑鬱等精神疾病的風險，或者使現有病症惡化。它還可能比輕度睡眠不足更明顯地影響記憶力。Kin Yuen表示，即使是日常任務，只要你持續缺乏睡眠，完成起來也可能變得更困難。學習新事物也可能變得更加困難，因為大腦需要在睡眠時才形成和鞏固記憶。
研究還發現，中年時期的慢性睡眠不足較可能罹患腦退化症和阿茲海默病，這可能是因為大腦總是在睡眠期間清除會影響記憶的神經毒素，長期睡眠不足就會讓神經毒素累積下來。
睡眠不足還會讓告訴身體餓與飽的荷爾蒙以及調節新陳代謝的其他荷爾蒙受到干擾。此外，Aruna Rao說“如果你在應該睡覺的時候醒著，你的身體會保存更多的葡萄糖”。所有這些因素 – 再加上白天能量水準降低 – 可能會增加胰島素抗性、罹患糖尿病的風險，並隨著時間的推移增加心血管疾病和肥胖的風險。
回到正軌
只要有機會補足睡眠，你就可以從睡眠不足中恢復過來。
首先，確定你真正需要多少睡眠。Steven Holfinger表示，大多數成年人需要大約八個小時的睡眠，多少有一個小時左右的誤差。（年輕或年老的人或慢性睡眠不足的人可能需要更多。）想一想，如果早晨不用起床，你需要多少小時的睡眠才能感覺已經獲得充分的休息，並把睡飽作為日常生活的優先事項。
接著，嘗試保持一致的上床時間和起床時間，這可以控制你的生物鐘（並幫助你在晚上入睡和保持熟睡）。在睡前，Robbins建議實施一個放鬆的例行程序，以幫助向你的身體發出睡眠信號。
避免在睡前喝太多酒，下午停止喝含咖啡因的飲料，並在睡前幾個小時停止使用電子設備。研究還發現，白天運動可能有助於晚上的睡眠。
如果你有長期睡眠不足，請保持耐心 – Holfinger表示，你的睡眠債務是積累起來的，需要時間來彌補。
例如，如果你錯過了一整晚的睡眠，你需要在一週內多睡幾個小時來彌補。白天小睡可以幫助你彌補失去的時間，但Rao建議將它們限制在20分鐘內，並在下午1點之前，以免影響夜間睡眠。
重要的是首先要注意到你的睡眠不足，這樣你才能採取行動來解決問題，而所獲得的結果是值得你努力的。Aruna Rao說：“如果你把睡眠放在首位，一切都將運行得更好、更高效。”
歡迎來到老人部落格(laulang.org)！這個部落格是專為老年人打造的一個資訊分享平台，我們的目標是幫助老年人擁有健康、快樂的生活。 在老人部落格，我們分享各種與老年人生活相關的話題，包括健康、養生、娛樂、旅遊、家庭等等。我們的內容通常會採用簡潔易懂、親切友善的方式，以符合老年人的閱讀習慣和需求。 在老人部落格，我們非常重視老年人的聲音和反饋，所以我們歡迎老年人積極參與討論和分享自己的意見。如果您有任何建議或想法，都歡迎在留言區和我們交流。 最後，感謝大家對老人部落格的支持，我們將會不斷努力，為老年人提供更好的服務和內容。
隨著年齡的增長，老人的身體功能逐漸下降，容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議： 骨質疏鬆症：老年人骨骼中的鈣質流失比較快，導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量，多吃含鈣食物，例如牛奶、豆腐、海藻等。此外，適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓：老年人的血管變得僵硬，血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量，保持適當體重，避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高，建議及早就醫治療，遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病：老年人容易患上糖尿病，建議老年人多控制糖分攝入量，避免飲食過量，多食用含纖維食物。同時，定期進行血糖檢查，及早發現並治療糖尿病。 中風：老年人中風的風險較高，建議老年人保持適當運動，注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀，應盡早就醫治療，避免延誤治療時間。 心臟病：老年人心臟功能下降，容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量，避免飲食過量，保持適當運動。如果出現心臟病症狀，應及早就醫治療，並按照醫生的指示進行治療。 總結來說，老年人的身體容易出現各種疾病，建議老年人保持適當的飲食、運動和休息，注意身體健康，如果有身體不適或疑似疾病，應及時就醫，接受適當的治療。此外，老年人還應注意以下幾點： 定期進行健康檢查，包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態，避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙，以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣，保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入，以保持健康。 總之，老年人的身體需要更多的關注和照顧，建議老年人和家人關注身體健康，及時進行預防和治療，讓老年人能夠健康地度過晚年。
老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀，進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見，據統計，有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多，主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化，生理上的疾病也會增加，這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外，老年人往往處於空巢狀態，孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯，包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等，並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響，使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多，但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持，有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外，定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之，老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病，對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此，我們應該要注意老年人的情緒變化，給予他們關心和支持，幫助他們戰勝憂鬱症，以提高他們的生活品質
老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一，攝護腺是男性生殖系統的一部分，主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長，攝護腺會逐漸變大，這種現象稱為攝護腺增生，而且攝護腺癌也可能出現。 據統計，攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加，約有50％的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀，80歲以上的男性約有90％有相關症狀。 此外，攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響，例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如，長期暴露在有害物質和污染物質中的男性，攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的，但它可能會導致下尿道症狀（LUTS），包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外，攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下，尿液甚至可能會在膀胱中滯留，這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題，通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物，這些藥物可以緩解LUTS症狀，並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法，這些手術可以完全切除攝護腺，但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說，老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題，但通過藥物治療和手術治療，大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查，以及保持健康的生活方式，如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣，以減少攝護腺問題的風險。
歡迎來到老人部落格(laulang.org)！這個部落格是專為老年人打造的一個資訊分享平台，我們的目標是幫助老年人擁有健康、快樂的生活。 在老人部落格，我們分享各種與老年人生活相關的話題，包括健康、養生、娛樂、旅遊、家庭等等。我們的內容通常會採用簡潔易懂、親切友善的方式，以符合老年人的閱讀習慣和需求。 在老人部落格，我們非常重視老年人的聲音和反饋，所以我們歡迎老年人積極參與討論和分享自己的意見。如果您有任何建議或想法，都歡迎在留言區和我們交流。 最後，感謝大家對老人部落格的支持，我們將會不斷努力，為老年人提供更好的服務和內容。
隨著年齡的增長，老人的身體功能逐漸下降，容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議： 骨質疏鬆症：老年人骨骼中的鈣質流失比較快，導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量，多吃含鈣食物，例如牛奶、豆腐、海藻等。此外，適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓：老年人的血管變得僵硬，血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量，保持適當體重，避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高，建議及早就醫治療，遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病：老年人容易患上糖尿病，建議老年人多控制糖分攝入量，避免飲食過量，多食用含纖維食物。同時，定期進行血糖檢查，及早發現並治療糖尿病。 中風：老年人中風的風險較高，建議老年人保持適當運動，注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀，應盡早就醫治療，避免延誤治療時間。 心臟病：老年人心臟功能下降，容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量，避免飲食過量，保持適當運動。如果出現心臟病症狀，應及早就醫治療，並按照醫生的指示進行治療。 總結來說，老年人的身體容易出現各種疾病，建議老年人保持適當的飲食、運動和休息，注意身體健康，如果有身體不適或疑似疾病，應及時就醫，接受適當的治療。此外，老年人還應注意以下幾點： 定期進行健康檢查，包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態，避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙，以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣，保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入，以保持健康。 總之，老年人的身體需要更多的關注和照顧，建議老年人和家人關注身體健康，及時進行預防和治療，讓老年人能夠健康地度過晚年。
老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀，進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見，據統計，有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多，主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化，生理上的疾病也會增加，這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外，老年人往往處於空巢狀態，孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯，包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等，並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響，使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多，但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持，有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外，定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之，老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病，對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此，我們應該要注意老年人的情緒變化，給予他們關心和支持，幫助他們戰勝憂鬱症，以提高他們的生活品質
老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一，攝護腺是男性生殖系統的一部分，主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長，攝護腺會逐漸變大，這種現象稱為攝護腺增生，而且攝護腺癌也可能出現。 據統計，攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加，約有50％的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀，80歲以上的男性約有90％有相關症狀。 此外，攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響，例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如，長期暴露在有害物質和污染物質中的男性，攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的，但它可能會導致下尿道症狀（LUTS），包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外，攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下，尿液甚至可能會在膀胱中滯留，這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題，通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物，這些藥物可以緩解LUTS症狀，並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法，這些手術可以完全切除攝護腺，但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說，老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題，但通過藥物治療和手術治療，大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查，以及保持健康的生活方式，如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣，以減少攝護腺問題的風險。