由約翰霍普金斯醫院領導的一項對6200名男性和女性進行八年研究的研究發現，採取四種明智的行為的人，在這段時間內因任何原因導致死亡的機會減少了驚人的80％。
如何延長壽命？以下是這四個良策，它們都由您掌。
- 不抽煙
雖然採取所有四種生活方式因素是延長壽命的最佳計劃，但如果您必須選擇一種，研究人員表示，這就是它。
吸煙會影響冠狀動脈和肺部，吸煙者還會增加癌症和中風的風險。
- 保持健康體重。
研究中最健康的人保持了身體質量指數（BMI）-一種衡量體重的身高比例-小於25。
要查詢您的BMI，請嘗試使用免費的BMI計算器。要達到（並保持）健康的BMI，著手進行3和4的生活方式改變。
- 起身動一動
每周大多數天將活動時間定在約30分鐘。嘗試將其分為每天三次10分鐘的活動-早上10分鐘散步，午餐後再走一次，晚飯後漫步。
- 選擇健康飲食
該研究發現，最健康的人遵循地中海風格的飲食。這意味著飲食中有新鮮水果和蔬菜，含有健康油脂的堅果，魚類（少量紅肉），全穀類碳水化合物和橄欖油供烹飪。
抽煙如何傷害健康、減壽
抽煙對健康的傷害是非常大的，會導致許多疾病並且可能會縮短壽命。以下是一些抽煙如何傷害健康和減壽的原因：
增加心臟病和中風風險：吸煙會對心血管系統造成傷害，使血管變窄，增加心臟病和中風的風險。
引起肺癌和其他呼吸系統疾病：吸煙會導致呼吸系統中的氣管和支氣管受損，並會增加肺癌、慢性阻塞性肺疾病和肺部感染的風險。
增加癌症風險：吸煙會增加多種癌症的風險，包括口腔癌、食道癌、胃癌、膀胱癌、肝癌、腎癌、胰臟癌和白血病。
損害生殖和性功能：吸煙會影響生殖和性功能，包括男性的勃起功能和精子質量、女性的生殖能力以及嬰兒的出生體重和健康。
總的來說，吸煙是一種非常有害的行為，它會對整個身體系統造成傷害，增加許多健康問題的風險，因此最好盡可能避免吸煙，如果已經開始吸煙，則應盡快戒煙。
健康體重
健康體重是指一個人身體的體重處於健康範圍內，不會對身體造成過度負擔，同時能夠保持身體健康狀態。通常，人們使用身體質量指數（BMI）來衡量他們的體重是否健康。BMI是一種衡量身體重量與身高比例的指數，可以作為評估體重是否過輕、正常、過重或肥胖的一個參考指標。
一個健康的BMI值應該在18.5至24.9之間。如果BMI值小於18.5，則表示體重過輕；如果BMI值在25至29.9之間，則表示體重過重；如果BMI值大於30，則表示肥胖。肥胖和過重可能會增加一系列健康問題的風險，例如心臟病、中風、糖尿病、高血壓、關節疼痛和某些癌症等。
因此，保持健康體重是非常重要的。通過運動、飲食均衡、控制飲食量等方式來控制體重，能夠幫助人們維持健康的體重和身體狀態。
散步
散步是一種簡單而有效的運動方式，可以幫助人們保持身體健康狀態。散步可以增強心臟、肺部和血管的功能，並可以幫助減輕壓力和焦慮，提高心情。散步也是一種低風險的運動方式，適合各個年齡段的人進行。
建議每天至少進行30分鐘的散步，這可以分成一次30分鐘的散步或者多次短時間的散步。人們可以在工作時間休息時進行短暫的散步，或者在工作後進行30分鐘的散步。此外，人們可以在周末或假期時進行更長時間的散步，例如步行旅行或者徒步健行等。
散步可以在戶外或室內進行，對於初學者可以從緩慢的步伐開始，逐漸增加步伐和時間。人們可以穿舒適的運動鞋和合適的衣服，以確保舒適和安全。進行散步時，要注意身體姿勢，保持直立，手臂自然擺動，並盡量避免低頭看手機等行為，以免對身體造成不良影響。
健康飲食
健康飲食是維持身體健康的重要因素之一。以下是一些健康飲食的建議：
增加蔬果攝入量：蔬果富含維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化物質等營養素，可以幫助預防慢性疾病，如心臟病、中風和癌症等。
選擇全穀物：全穀物含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可以幫助降低心臟病和糖尿病的風險。
選擇低脂肪乳製品：低脂肪乳製品富含鈣質和維生素D等營養素，有助於保持骨骼健康。
減少紅肉攝入量：過量攝入紅肉會增加心臟病和癌症的風險。建議選擇魚、雞肉、豆類、堅果等蛋白質來源。
減少鈉攝入量：過量攝入鈉會增加高血壓和心臟病的風險。建議選擇低鈉食品，少加鹽。
適量攝入健康油脂：健康油脂，如橄欖油、堅果油、亞麻籽油等，含有健康的不飽和脂肪酸，有助於保持心臟健康。
避免過量攝入糖分：過量攝入糖分會增加肥胖和糖尿病的風險。建議選擇天然的糖分來源，如水果。
總之，健康飲食包括多種類型的食物，建議選擇多種類型的食物，以確保攝取足夠的各種營養素。
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隨著年齡的增長，老人的身體功能逐漸下降，容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議： 骨質疏鬆症：老年人骨骼中的鈣質流失比較快，導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量，多吃含鈣食物，例如牛奶、豆腐、海藻等。此外，適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓：老年人的血管變得僵硬，血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量，保持適當體重，避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高，建議及早就醫治療，遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病：老年人容易患上糖尿病，建議老年人多控制糖分攝入量，避免飲食過量，多食用含纖維食物。同時，定期進行血糖檢查，及早發現並治療糖尿病。 中風：老年人中風的風險較高，建議老年人保持適當運動，注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀，應盡早就醫治療，避免延誤治療時間。 心臟病：老年人心臟功能下降，容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量，避免飲食過量，保持適當運動。如果出現心臟病症狀，應及早就醫治療，並按照醫生的指示進行治療。 總結來說，老年人的身體容易出現各種疾病，建議老年人保持適當的飲食、運動和休息，注意身體健康，如果有身體不適或疑似疾病，應及時就醫，接受適當的治療。此外，老年人還應注意以下幾點： 定期進行健康檢查，包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態，避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙，以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣，保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入，以保持健康。 總之，老年人的身體需要更多的關注和照顧，建議老年人和家人關注身體健康，及時進行預防和治療，讓老年人能夠健康地度過晚年。
老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀，進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見，據統計，有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多，主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化，生理上的疾病也會增加，這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外，老年人往往處於空巢狀態，孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯，包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等，並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響，使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多，但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持，有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外，定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之，老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病，對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此，我們應該要注意老年人的情緒變化，給予他們關心和支持，幫助他們戰勝憂鬱症，以提高他們的生活品質
老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一，攝護腺是男性生殖系統的一部分，主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長，攝護腺會逐漸變大，這種現象稱為攝護腺增生，而且攝護腺癌也可能出現。 據統計，攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加，約有50％的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀，80歲以上的男性約有90％有相關症狀。 此外，攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響，例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如，長期暴露在有害物質和污染物質中的男性，攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的，但它可能會導致下尿道症狀（LUTS），包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外，攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下，尿液甚至可能會在膀胱中滯留，這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題，通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物，這些藥物可以緩解LUTS症狀，並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法，這些手術可以完全切除攝護腺，但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說，老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題，但通過藥物治療和手術治療，大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查，以及保持健康的生活方式，如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣，以減少攝護腺問題的風險。
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隨著年齡的增長，老人的身體功能逐漸下降，容易出現各種疾病。以下是老人常見的疾病和醫療建議： 骨質疏鬆症：老年人骨骼中的鈣質流失比較快，導致骨骼變得脆弱。建議老年人增加鈣質攝入量，多吃含鈣食物，例如牛奶、豆腐、海藻等。此外，適量運動也有助於增強骨骼。 高血壓：老年人的血管變得僵硬，血壓容易升高。建議老年人多控制鹽分攝入量，保持適當體重，避免過度飲酒和吸煙。如果血壓偏高，建議及早就醫治療，遵照醫生的建議進行治療。 糖尿病：老年人容易患上糖尿病，建議老年人多控制糖分攝入量，避免飲食過量，多食用含纖維食物。同時，定期進行血糖檢查，及早發現並治療糖尿病。 中風：老年人中風的風險較高，建議老年人保持適當運動，注意控制血壓、血脂和血糖水平。如果出現中風症狀，應盡早就醫治療，避免延誤治療時間。 心臟病：老年人心臟功能下降，容易出現心臟病。建議老年人控制鹽分和脂肪攝入量，避免飲食過量，保持適當運動。如果出現心臟病症狀，應及早就醫治療，並按照醫生的指示進行治療。 總結來說，老年人的身體容易出現各種疾病，建議老年人保持適當的飲食、運動和休息，注意身體健康，如果有身體不適或疑似疾病，應及時就醫，接受適當的治療。此外，老年人還應注意以下幾點： 定期進行健康檢查，包括血壓、血糖、膽固醇、心電圖等。 注意保持良好的心理狀態，避免長期的憂慮和焦慮。 避免過度飲酒和吸煙，以減少對身體的傷害。 注意保持良好的睡眠習慣，保護好視力和聽力。 適當增加鈣質、維生素D和其他營養素的攝入，以保持健康。 總之，老年人的身體需要更多的關注和照顧，建議老年人和家人關注身體健康，及時進行預防和治療，讓老年人能夠健康地度過晚年。
老人憂鬱症是指年紀較大的人出現情感低落、憂愁、失去興趣、憂慮、疲倦、睡眠障礙等一系列症狀，進而影響他們的生活品質和身心健康。這種病症在老年人群體中非常常見，據統計，有超過20%的老年人患有憂鬱症。 老人憂鬱症的病因有很多，主要與生理、心理、環境等因素有關。老年人身體機能退化，生理上的疾病也會增加，這些因素會對老年人的心理健康產生負面影響。此外，老年人往往處於空巢狀態，孤獨感和失去親友的痛苦也是導致憂鬱症的重要因素。 老人憂鬱症的症狀比較明顯，包括情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、食欲不振等，並且常常伴隨著思維的負向固化和悲觀的觀念。這些症狀會對老年人的日常生活造成很大的影響，使得老年人往往感到無力、無望、失去動力等。 治療老人憂鬱症的方法很多，但最重要的是要得到家人和醫療專家的支持。老年人需要理解和支持，有陪伴者和醫療專業人員的關注和照顧可以有效地幫助老年人戰勝憂鬱症。此外，定期運動和保持社交活動也能夠幫助老年人減輕憂鬱症的症狀。 總之，老人憂鬱症是老年人常見的一種疾病，對老年人的身心健康會產生很大的影響。因此，我們應該要注意老年人的情緒變化，給予他們關心和支持，幫助他們戰勝憂鬱症，以提高他們的生活品質
老年人攝護腺問題是男性常見的健康問題之一，攝護腺是男性生殖系統的一部分，主要負責分泌液體以幫助精子運動和保護精子。隨著年齡的增長，攝護腺會逐漸變大，這種現象稱為攝護腺增生，而且攝護腺癌也可能出現。 據統計，攝護腺肥大的發病率隨著年齡的增加而增加，約有50％的65歲以上男性有攝護腺肥大的症狀，80歲以上的男性約有90％有相關症狀。 此外，攝護腺肥大的發病率還受到一些其他因素的影響，例如遺傳、生活習慣和環境因素等。例如，長期暴露在有害物質和污染物質中的男性，攝護腺肥大的風險可能會增加。 攝護腺增生通常是良性的，但它可能會導致下尿道症狀（LUTS），包括頻尿、夜尿、尿急、尿液流失等。此外，攝護腺增生還可能導致尿流量減少、尿流不順暢和尿流間歇等問題。在嚴重的情況下，尿液甚至可能會在膀胱中滯留，這種情況需要立即治療。 對於老年人的攝護腺問題，通常的治療方法包括藥物治療和手術治療。藥物治療通常包括使用5α-還原酶抑制劑、α-受體阻滯劑和磷酸酶-5抑制劑等藥物，這些藥物可以緩解LUTS症狀，並有助於控制攝護腺增生。手術治療通常包括轉尿道前列腺切除術和腹腔鏡手術等方法，這些手術可以完全切除攝護腺，但也可能會導致一些風險和副作用。 總的來說，老年人攝護腺問題是一個普遍存在的健康問題，但通過藥物治療和手術治療，大多數患者可以得到有效的治療和緩解。老年人應該定期接受醫學檢查，以及保持健康的生活方式，如適當的飲食、運動和保持良好的睡眠習慣，以減少攝護腺問題的風險。